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輕度抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法

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輕度抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法

  抑郁癥是我們的生活中比較常見的一種疾病,對(duì)于輕度的抑郁癥患者而言有什么比較好調(diào)節(jié)方法呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了輕度抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法。

  輕度抑郁癥的自我調(diào)節(jié)技巧

  1、適當(dāng)?shù)卣{(diào)整工作與休息的時(shí)間,制定出鍛煉身體的時(shí)間,經(jīng)常散散心,放松緊繃的神經(jīng)。

  2、閱讀書籍。開卷有益,多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí),超越過去的思想局限。

  3、患者最需要的就是勇敢的面對(duì)現(xiàn)實(shí),不要害怕承認(rèn)自己的能力有限,而不能正確處理事務(wù)。

  4、平時(shí)要廣交朋友,經(jīng)常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾訴不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任,更能使患者的精神舒暢,煩惱盡消,整理感受。

  5、有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏,沉著、冷靜的處理各種紛繁復(fù)雜的事情,即使做錯(cuò)了事,也不要責(zé)備自己,這有利于輕度抑郁癥患者的心理平衡,同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。

  6、平時(shí)多聽音樂,讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊,輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松。

  輕度抑郁癥的表現(xiàn)

  1、輕度抑郁癥的表現(xiàn)會(huì)常伴有多種多樣的軀體癥狀,如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等,但原因不明,醫(yī)院檢查找不到器質(zhì)性病變。有的抑郁癥患者還會(huì)出現(xiàn)不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適,或者出現(xiàn)莫明其妙的心慌、心悸,以及涉及全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的不適,雖然各種檢查卻均無正常,但抑郁癥患者會(huì)疑神疑鬼,尤其是懷疑自己得了大病,不斷查體也難釋其疑。

  2、部分輕度抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)頑固性失眠及早醒等睡眠障礙,健忘、乏力、頭痛等癥狀,這部分抑郁癥患者往往會(huì)被診斷為”神經(jīng)衰弱。

  3、部分抑郁癥患者在早期會(huì)感到情緒低落,悶悶不樂,感覺活得太累。這種情緒反應(yīng)在正常人也可以出現(xiàn),但在輕度抑郁癥患者會(huì)長(zhǎng)期存在。有些抑郁癥患者對(duì)興奮表現(xiàn)”木然“,輕度抑郁癥的表現(xiàn)為一觸即怒、易激動(dòng)、敏感多疑、固執(zhí),總是感到不順心。

  什么原因會(huì)造成輕度抑郁癥

  1.生物化學(xué)因素:一個(gè)人患有抑郁癥時(shí),大腦中往往有某些被稱為神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)出現(xiàn)減少。人們認(rèn)為,如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經(jīng)遞質(zhì)之間不平衡,就可以導(dǎo)致抑郁癥或焦慮癥。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導(dǎo)致情緒低落、動(dòng)力下降以及食欲和性欲改變。

  2.環(huán)境因素和應(yīng)激:經(jīng)濟(jì)困難,人際關(guān)系緊張或是生活方式的巨大變化,都會(huì)促發(fā)抑郁癥。有時(shí)抑郁癥的原因和疾病有關(guān),一些嚴(yán)重的疾病,像腦中風(fēng),心臟病,激素紊亂等常常會(huì)引發(fā)抑郁癥,并使原來的疾病加重。另外,抑郁癥患者中有1/3的人有物質(zhì)濫用的問題。

  3.遺傳因素:如果家庭中有抑郁癥的患者,那么患上抑郁癥的危險(xiǎn)較很高了,這可能是因?yàn)檫z傳導(dǎo)致抑郁癥容易感性升高,是常見的引起抑郁癥的原因。合肥專家指出其中雙相抑郁癥遺傳性較高一些。然而,并非有抑郁癥家族史都會(huì)得抑郁癥的,而且并非得了抑郁癥都有家族史,這表明遺傳因素并不是抑郁癥的唯一因素。

  4.自身的性格原因:自信心差,遇事悲觀,對(duì)生活事件把握性很差,過分的擔(dān)心,同樣屬于引起抑郁癥的原因。這些性格特點(diǎn)會(huì)使心理應(yīng)激事件刺激加重,并且干擾到個(gè)人對(duì)事件的處理。這些性格特征大多是在兒童少年時(shí)期養(yǎng)成的,很容易產(chǎn)生抑郁癥。
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