專門減肚子的方法
眼看著小肚子慢慢凸起,有沒有什么減肚子贅肉方法呢?接下來,學習啦小編就和大家分享專門減肚子的方法,希望對各位有幫助!
專門減肚子的方法一:
一:每天保證大量的水分攝入:
水分占據(jù)的人體 (特別是女性) 的很大一部分,所以很多減肥中心,為了追求短時間的減重效果,常常限制菇?jīng)鰝內(nèi)ズ人?這是一件非常可怕的事,今天編編告訴大家,要想瘦,先把水補足,否則一切都只是空談,喝水不但利于排毒排汗,還可以保證皮膚濕度,盡顯年輕哦!但是也要分時間段,比如早晚如果喝太多的水,容易產(chǎn)生水腫的狀況,所以,可以在水中放入一點點的鹽或檸檬 (在夏季檸檬水可以美白又防曬哦!)
二:平板支撐
很多菇?jīng)龀3г?,工作太忙,沒有時間去健身房,但是沒關(guān)系,今天編編分享給大家的動作,在家也可以輕松完成哦!所以不要再以忙沒時間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦!
平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一,簡單易學,需要更多的是毅力和堅持,另外就是要調(diào)整好呼吸!
三:腹部組合練習:
將雙手輕輕抱住頭部,彎曲左腿時候用右肘盡量的去夠到左腿的膝蓋處,反之亦然,如上圖所示,這樣來回以30個為一組,每天下班在家做3組,腰腹脂肪燃燒掉,肌肉也會更緊致哦!馬甲線神馬的,只要堅持都不是難事,你所需要做的就是調(diào)整呼吸,然后堅持下去!菇?jīng)鰝?,讓你的馬甲線來的比夏天更快吧!
四:負重深蹲
深蹲的好處相信不用我多說,大家也都明白,擁有一個迷人的曲線相信是每個女人心中的愿望,那么沒有任何一種姿勢,可以像深蹲一樣全方位的幫助你,不僅可以鍛煉腰部線條,還可以提升臀部,加強臀部肌肉,如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材!就從現(xiàn)在開始深蹲起來,中午在辦公室也可以蹲哦!讓深蹲停不下來,好身材也會停不下!如果需要減脂或增加肌肉的菇?jīng)觯胱非笠粋€更好更快的效果,也可以選擇負重深蹲哦!但是啞鈴的重量,請根據(jù)自己的承受度,逐漸遞增,不可過度,容易拉到韌帶!
五:后腰部減脂:
如果你的近期需求只是單純的減去脂肪,那么下面這兩個動作,應該會更簡單且合適你喲!首先將身體平躺在墊子上,然后雙腳抬起離地45度左右!還是重復的在空氣中做蹬自行車的動作。很利于燃燒后腰部的脂肪哦!
六:蹬地腰臀部練習
將手肘放在瑜伽球上,保持平衡,然后雙腳進行交替的蹬地訓練,是一個相對來說有一定難度,但是效果也是很不錯的動作哦!可謂是升級版動作,初學者可以嘗試但是不需要著急,可以循序漸進的去增加這組動作的量,而不是一口吃胖子哦!
專門減肚子的方法二:
一、身體向前彎屈并立起:
將兩條腿分開并保持直立,與肩膀保持一樣的寬度,身體的上半部分前傾,并向下體前屈,接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直,兩只手要盡可能地去觸摸地面一下,重復做50次。(當然你也可以根據(jù)自己的身體狀況,漸序進展地進行這一動作)。
點評:這個動作不僅可以減去小肚子的贅肉,而且對于形體美的塑造也是相當?shù)赜泻锰?,值得一試哦?/p>
二、依次高抬腿:
將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住墻壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)盡量保持上體不動,而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸,兩只手可以抱一下腿,連續(xù)各做50次就大功告成。
點評:運動方法非常簡單,最重要的是在很多不同的場合都可以進行,想瘦就瘦,一試也無妨呀。
三、仰臥起坐:
運動減肚子上的贅肉,將腹部的肌肉變得精致有力。在進行這一動作時,先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上,將兩條腿伸直,兩只手交織在一塊并放在后腦勺的位置,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時額頭碰觸到膝蓋,重復多次即可。
點評:仰臥起坐是很多人都會的動作,但是對于減小肚肚贅肉來說,是一個標本兼治的好方法,而且效果非常持久。
四、實心球上拋:
坐到一個可以自由調(diào)節(jié)角度的板凳上,接著將板凳調(diào)節(jié)到和地面形成45的角度。向下躺,記得頭部要往地板的方向朝去,兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個實心球,并將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時,將球向上直拋。然后將球抓住,接著回到最初的動作,重復該動作12至15次就可以了。
點評:雖然這種運動減肥方法非常簡單,但是效果非常理想哦,因為可以達到本質(zhì)上的改變,能夠讓全身都運動起來,將多余的脂肪消耗掉。不過由于實心球有一定的重量,在開始動作時,要先準備一下熱身動作哦。
五、坐姿收腹:
首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側(cè),緊緊地抓著板凳的邊緣,將膝蓋彎曲,然后慢慢地將腿部向你的胸部抬去,與此同時身體的上半部往前傾,讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直,身體在這時候也要往后仰,腳后跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動作重復12次就可以了。
點評:注意哦,你用力的部位其實就是消耗脂肪的地方,動作標準的話,減肚子的行動當然也事半功倍。
六、側(cè)向彎曲:
左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ,肘部記得要稍微地彎曲一下,然后把它們舉到頭頂?shù)纳戏?。背部要保持挺直,然后身體要慢慢地盡可能地向右側(cè)彎曲。保持這一動作片刻,然后回到最初的動作,接著身體要盡量地往左側(cè)彎曲。左右兩邊各自重復6至10次就可以了。
點評:選擇啞鈴的時候記得要是輕量級別的哦,不要為了達減肥目的而加大碼,否則一不小心就有可能會傷害到自己。
七、揉擦腹部:
練習的時候首先仰臥在床上,兩只手交疊地放到腹部上面,以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈;接著,將兩只手分開并放在腹部的上面,再上下往復地按摩50遍。要求可以不用意念,憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了,記得早晚要各一次哦,這樣效果才會明顯。
點評:做法非常地簡單,而且也不需要花費太多的體力,又不用流汗,各位愛美的美眉,趕緊試試吧。
八、背部伸展運動:
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向后彎兩手向前伸。保持一會兒,然后重復12到15次。
點評:OL平時運動較少,腰板比較硬,建議量力而行。
九、曲腿運動
俯臥于曲腿器上,腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎 接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重復24次,每兩次休息30秒。
點評:每次做完休息的時間看個人情況而定,不一定要一分不差,不過重復的次數(shù)盡可能的達到要求數(shù)目以上,這樣才會達到預期結(jié)果。
十、小臂彎曲抬杠鈴
站立,兩腿與兩手分開與肩膀同寬,兩手在前伸直拿一杠鈴,掌心 朝外。把杠鈴舉到肩膀的高度。保持一會兒,回到開始的動作,重復20次,每兩次休息30秒。
點評:運動減肥比節(jié)食減肥來得健康,瘦身成功的女性大多數(shù)是雙管其下,在不危害到健康的前提下,完美窈窕體型是明智而又準確的減肥方法。
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