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降血脂最好的鍛煉方法是什么

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降血脂最好的鍛煉方法是什么

  運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的脂質(zhì)代謝具有積極的影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。那么,有什么鍛煉方法可降血脂呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享降血脂的鍛煉方法,希望對(duì)各位有幫助!

  降血脂最好的鍛煉方法

  1. 走跑鍛煉

  是治療血脂異常的一種有效的運(yùn)動(dòng)方式,是我們推薦血脂異常人群的首選。鍛煉時(shí)可以先從快走開始,逐步過渡到走跑交替,再過渡到慢跑。研究表明,2 個(gè)月的走跑鍛煉,即可使血脂異常人群的血脂發(fā)生適宜性改變,高密度脂蛋白膽固醇水平升高,總膽固醇和極低密度脂蛋白膽固醇水平降低;6個(gè)月的走跑鍛煉后,低密度脂蛋白膽固醇水平降低。

  2. 慢跑

  運(yùn)動(dòng)時(shí)要抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放松,兩臂肘部彎曲成約90°,隨跑動(dòng)的節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng),落腳時(shí)先前腳掌著地,緊接著是全腳著地。跑步速度加快,步子加大,兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)加大。

  3. 快走 運(yùn)動(dòng)時(shí)需抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放松,兩臂肘部彎曲成約90°,隨走步節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng),落腳時(shí)先腳后跟著地,緊接著是全腳著地。走路速度越快,步子越大,兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)越大。

  4. 登山

  進(jìn)行健身性質(zhì)的登山,而不是比賽。注意登山速度不要太快,以免損傷膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)身體重心要前移,步子不要太大,下山時(shí)也應(yīng)注意控制速度不要太快。

  降血脂最佳的鍛煉方法

  1慢跑

  運(yùn)動(dòng)時(shí)要抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放松,兩臂肘部彎曲成約90°,隨跑動(dòng)的節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng),落腳時(shí)先前腳掌著地,緊接著是全腳著地。跑步速度加快,步子加大,兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)加大。

  2快走

  運(yùn)動(dòng)時(shí)需抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放松,兩臂肘部彎曲成約90°,隨走步節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng),落腳時(shí)先腳后跟著地,緊接著是全腳著地。走路速度越快,步子越大,兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)越大。

  3登山

  進(jìn)行健身性質(zhì)的登山,而不是比賽。注意登山速度不要太快,以免損傷膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)身體重心要前移,步子不要太大,下山時(shí)也應(yīng)注意控制速度不要太快。

  4騎自行車

  騎自行車時(shí)不必負(fù)擔(dān)自己的體重,運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的負(fù)擔(dān)較小,因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運(yùn)動(dòng)。

  5打網(wǎng)球

  與同伴進(jìn)行健身性質(zhì)的打網(wǎng)球,而不是比賽,或者是沒有同伴的情況下自己對(duì)著墻壁擊球,這種能夠持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng),也是能夠降低血脂的運(yùn)動(dòng)。

  快速降血脂的方法

  睡前“五忌”:

  一忌枕頭過高;

  二忌睡前吃的太飽;

  三忌睡前服用大劑量安眠藥、作用較強(qiáng)的降壓藥或血管擴(kuò)張藥;

  四忌睡前酗酒;

  五忌睡前抽煙!

  藥物治療:

  治療高血脂的藥物主要有:苯氧乙酸類調(diào)脂藥、煙酸類調(diào)脂藥、膽汁酸螯合劑、膽固醇吸收抑制劑、普羅布考等,最好在醫(yī)囑下進(jìn)行治療;

  可以使用一些降脂類的食品:

  魚類:尤其是來自于深海的冷水魚類;

  水果蔬菜:當(dāng)中含有的水溶性纖維有利于降低膽固醇;

  大蒜:其中含有的蒜氨酸可以幫助我們降低血壓和膽固醇;

  洋蔥、魚油、海參等食品都有類似的功效!

  進(jìn)行食療:冬青子1.5千克,蜂蜜適量;

  將冬青子加水煎熬2次,每次1小時(shí),去渣,再將兩次藥液濃縮成膏狀,烤干碾碎再加入適量的蜂蜜混勻,儲(chǔ)存!每次服用50克冬青子,一日三次,1月為一療程;

  大藕2千克,綠豆200克,胡蘿卜125克;

  將綠豆洗凈水泡半日濾干,胡蘿卜洗凈切碎搗泥,加入白糖將二者均勻待用;

  將藕洗凈,在靠近藕節(jié)的一段用刀切下,留下切好的部分;

  將綠豆蘿卜泥塞入藕洞中,塞好后用東西將其固定好放入鍋中進(jìn)行蒸煮,熟后即食!

  茵陳20克,山楂15克,生麥芽15克;

  將三種藥材放入砂鍋中加水適量進(jìn)行煎煮,20分鐘后過濾留汁,再20分鐘后去渣取汁,將兩次的藥汁進(jìn)行混合服用,每日兩次,每次100毫升,連服半月看效果;

  食用大蒜;

  每天早晨空腹吃糖醋大蒜1-2顆,同時(shí)可以喝些糖醋汁,連吃10-15天;

  翅果油;

  當(dāng)中含有的豐富礦物質(zhì)能使血液中的乳酸、尿素等酸性毒素減少,對(duì)血清膽固醇內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定發(fā)揮作用!


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