減腰腹贅肉的簡(jiǎn)單方法
上班族OL最容易有小腹了,腰腹間的贅肉讓你小腹凸出,有時(shí)甚至被人誤以為“懷孕”了。那該怎樣減腰腹部的贅肉?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減腰腹贅肉的簡(jiǎn)單方法,希望對(duì)大家有幫助!
減腰腹贅肉的簡(jiǎn)單方法一
利用通勤時(shí)間健走
健走是入門門檻低,運(yùn)動(dòng)傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。
上班的時(shí)候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。
健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!
在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作
平常在家里走動(dòng)時(shí),可以加入扭腰的動(dòng)作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。
踏出左腳時(shí),腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底,再踏出右腳,腰往左轉(zhuǎn)到底,如此不斷重復(fù)。
但太長時(shí)間用這種方式行走,會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān),每天最好以30分鐘為限。
少搭電梯 多爬樓梯
上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。
爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。
若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
輕敲帶脈 改善松弛
帶脈是人體唯一的橫行經(jīng)脈,就像一條束腹腰帶環(huán)繞在腰間。由于人體其他經(jīng)脈都是直行的,因此帶脈具有總束諸脈的功能,也就是能約束人體所有行經(jīng)腰間的經(jīng)脈。
帶脈一旦松弛,不只腰開始變寬,肚子也跟著松垮垮,趁著每晚睡覺前,躺在床上,雙手握拳,輕敲腰間2側(cè),約100-300下即可。利用這個(gè)簡(jiǎn)單方法,就能預(yù)防帶脈松弛,長保腰腹纖細(xì)。
減腰腹贅肉的簡(jiǎn)單方法二
懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)
利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng),也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。
側(cè)身曲膝抬腿
側(cè)身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
仰臥起坐
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
減腰腹贅肉的簡(jiǎn)單方法三
居家減肚子運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一:
雙手叉腰站立,一條腿不動(dòng),另一條腿往后繞它點(diǎn)地,再往前繞點(diǎn)地。左右交替,每一邊做15次。
動(dòng)作二:
躺在墊子上,雙腿與上身保持90度姿勢(shì),先將左腿交叉在又右腿上,再換右腿交叉在左腿上,做15次。
動(dòng)作三:
雙腿分開兩個(gè)肩寬,踮腳尖,雙臂平直抬起,雙手交叉,做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。
動(dòng)作四:
側(cè)躺,雙手如圖撐地,一條腿繞到另一條腿的前方,腳掌貼地,另一條腿平直上下擺動(dòng)。左右交替,每邊15次。
減肚子快速燃脂法
動(dòng)作一:
平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿依次抬起的同時(shí)做卷腹。
動(dòng)作二:
雙推向上舉起,膝蓋夾住球,雙手抱頭做卷腹。
動(dòng)作三:
平躺雙臂自然放于兩側(cè),膝蓋夾住球,腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。
趕緊練練,抓緊瘦,然后跟夏天來個(gè)親密的約會(huì)吧,但愿美女帥鍋們?cè)谶\(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)都能有個(gè)健康的好身體。
看了"減腰腹贅肉的簡(jiǎn)單方法"的人還看: