減掉肚子上的贅肉的方法
減肥,讓你再也不用為選衣服擔(dān)心,也不用為沒有男朋友而煩躁。所以,接下來,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下減掉肚子上的贅肉的方法,希望對各位有幫助!
減掉肚子上的贅肉的方法一
控制飲食,少食多餐
說到減肥,一般都倡導(dǎo)要先從飲食上下手,脂肪都是吃出來的,肚子上的贅肉也不例外。所以,想要減掉肚子上的贅肉,控制飲食是關(guān)鍵。
一般建議少食多餐,一天可以吃四五頓,但是量要少,尤其是晚餐。晚上八點(diǎn)之后最后不要吃東西。
關(guān)于飲食的搭配和選擇,大家可以參考下面的說法,來自由選擇。
食物中所含的熱量不同,吃得多不一定攝入的熱量就多,吃得少不一定攝入的熱量就少。比如,吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們,減肥者在選擇食物時,只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物,就可以既飽腹又不長胖。
各種蔬菜中,冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低,如欲獲得同樣減肥效果,吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類,則只吃半份就夠了。在水果中,西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種,所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。干果的熱量遠(yuǎn)比鮮果高。 因此飲食減肥者不宜吃過多杏干或葡萄干等干果。
從減肥角度看,魚肉類的排列順序是:魚肉優(yōu)于雞肉,雞肉優(yōu)于牛肉、羊肉。營養(yǎng)學(xué)家對肉類的評價是:四條腿不如兩條腿,兩條腿不如沒有腿。
減肥的關(guān)鍵是降低熱量的攝入。因此,選擇一些植提纖類綜合蔬果提煉物,體積大熱量低,可以很好地減控食欲,就可以吃飽肚子的同時也減肥。
飯后站立半小時
吃完飯之后很多人習(xí)慣性地就坐下來玩手機(jī),這是在助長肚子上的贅肉啊。想要瘦肚子就應(yīng)該吃完飯之后站立半小時左右,站立要挺直身子,不要彎腰駝背,腿要站直,不要弓著。保持好的站姿半小時左右,再配合腹式呼吸(下文有介紹),相信堅持下來一定會看到效果的。
多喝水少喝碳酸飲料和酒
想要攻克肚子上的頑固贅肉,首選要保證體內(nèi)毒素排出,這樣才不會造成腹部水腫引起的肥胖。而腸胃排毒絕對少不了要多喝水。
推薦檸檬水。
檸檬酸能幫助腸胃排毒,加速體內(nèi)的新陳代謝,檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng),提高你的工作效率。平日里多喝水,可以很好的排毒養(yǎng)顏。
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
腹式呼吸
首先,平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然后將你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間后張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。
在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在后背的手感覺到后背被下壓。
最后用鼻子呼氣,同時將兩手都放在肚子上,從外向里的方向按摩,這樣重復(fù)5次左右。
腹部呼吸動作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难?,能促進(jìn)血液循環(huán),其中的按摩動作還能促動腸胃,促使腸道廢物的排出。
半蹲姿減肥瑜伽
?、僬咀耍p腳分開一段距離,雙腿微微彎曲,雙臂伸直置于身體前方,如圖中姿勢,腳尖踮起,腳跟離地。
?、谑栈仉p手,手指伸直置于腰部,手肘自然彎曲,挺起胸部,伸直背部。
減掉肚子上的贅肉的方法二
若想馬上減肚子,別吃色拉,多喝咖啡:今天要穿泳裝、泡溫泉?想立刻將讓肚子馬上消掉?科學(xué)家說,別吃色拉,然后多喝利尿的飲料譬如咖啡、茶,這些利尿飲料不只讓你很想上廁所,也會順便將體內(nèi)其它地方的水份一并排出,讓你當(dāng)天的肚子不會這么多水。
大肚子與遺傳有關(guān):華盛頓大學(xué)公共衛(wèi)生系主任引用以前的研究,胖的人就較容易生出胖的小孩,而胖的小孩的所胖的地方,很有可能與他的父母差不多。許多人只胖肚子,孩子到了年紀(jì)也會只胖肚子,這種狀況下,唯一能做的就是更注意自己的飲食與運(yùn)動。
小心避免吃到“反式脂肪酸”:據(jù)Wake Forest University對猴子的研究,反式脂肪酸(trans fat)會比一般的脂肪酸為牠們的肚子帶來30%多的脂肪。所以,反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會增加心臟病的機(jī)率而已,愛美的人,反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉!
記得只選“全麥”:全麥的力量很大,據(jù)Penn State大學(xué)找來50個胖子作長達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn),讓他們吃減肥餐,有一半是吃全麥的減肥餐,另一半在谷類時還是給他們加工過的、不是全麥的減肥餐,結(jié)果發(fā)現(xiàn),胖子們的體重下降的速度其實(shí)差不多,不過,吃全麥的那組的肚圍,比吃普通麥的還多減了一倍之多!所以,別以為體重沒減,吃全麥除了帶來健康身體,肚圍也會第一個開始縮小!
多吃櫻桃:密西根大學(xué)最近出了一篇研究,多吃櫻桃的實(shí)驗(yàn)鼠竟可以減少“身體中段”的肥肉。原來櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病,還可以作減肥,尤其是減小腹的部份竟然特別有效!
Flat Belly Diet:這篇文章一直提到一個叫“Flat Belly Diet”的減肥法,我查了一下發(fā)現(xiàn)這是一本書,而這里有個中文版的介紹,列出十種吃了能讓小腹較為平坦的食物,分別是:杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油(Flaxseed Oil)、夏威夷豆(Macadamia Nuts)、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。這幾種雖然有些卡路里很高,但也有一些含有一些物質(zhì)幫助消肚子,適量吃,可以消肚子。
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