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男性減肚子的最好方法

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男性減肚子的最好方法

  由于常年坐在電腦前缺乏鍛煉,肚子上堆積大量的脂肪,從而形成大肚腩。那么,要如何減掉大肚腩呢?接下來,學習啦小編就和大家分享男性減肚子的最好方法,希望對大家有幫助!

  男性減肚子的最好方法一

  1.盡量吃些清淡的,不要吃過多的油膩食物。

  2.多做運動,例如:仰臥起坐、跑步、俯臥撐等有利的運動。

  3.多喝水,要保持水分。每天適量吃一些山楂,不要食用過多。少喝酒,多走路,少做車。

  4.有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 。

  5.多吃蛋白類食物。10.洗澡時,先準備一小杯溫水,放入一些食鹽(不要大粒的沙鹽)去,比例是2:1 放入后隨便攪拌一下,不要溶解掉鹽,然后將水倒掉,剩下的就是濕濕的鹽顆粒。

  男性減肚子的最好方法二

  20歲―30歲

  在這個年齡段,人體機能處于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規(guī)鍛煉,并應(yīng)保證一定的運動強度。

  推薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大,有競爭性和趣味性,運動量容易得到保證。

  腹部練習:仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。

  運動強度:使脈搏達到每分鐘150—170次。

  運動頻率:全身運動每周2次,每次40分鐘以上;腹部練習每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事項:腹部練習時肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。

  30歲―40歲

  此時人的身體機能開始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應(yīng)加強心肺功能的鍛煉。

  推薦運動:騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利于提高心肺耐力。

  腹部練習:坐直,挺胸抬頭,兩腳并攏,全身肌肉緊張,深呼吸;吸氣時鼓起腹部,呼氣時用力收縮腹部,連續(xù)做20次。

  運動強度:使脈搏達到每分鐘120—140次。

  運動頻率:全身運動每周進行2次,每次30分鐘以上;腹部練習,爭取每天在工作間隙做5組。

  注意事項:跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

  40歲―50歲

  這個年齡段的人,肌肉的柔韌性和體力逐漸下降,這時鍛煉應(yīng)注意適可而止。

  推薦運動:慢跑或快走。

  腹部練習:仰面平躺,雙腳緊緊并攏后上抬10厘米,保持約20秒后放下,重復(fù)做20次。

  運動強度:脈搏達到每分鐘90—100次。

  運動頻率:慢跑每次20分鐘以上,快走1小時左右,均為每周兩三次。腹部練習每天2組。

  注意事項:快走時以感覺呼吸加快,身體微微出汗為宜;腹部練習時,動作要緩慢。
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