年輕人降血壓最好的方法有哪些
現(xiàn)在高血壓越來(lái)越年輕化了,那么,對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)應(yīng)該怎么有效的降壓呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!
年輕人降血壓最好的方法
一、合理膳食
民以食為天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低。對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō),保持良好的飲食習(xí)慣很重要,高血壓患者要明白自己的飲食忌宜。
二、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如達(dá)到一定速度的步行,騎車、體操、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)降血壓都有一定的幫助。,尤其是在小粒徑 負(fù)氧離子的環(huán)境之中,最佳。
三、戒煙限酒
如何降血壓,除了注意飲食和適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒也很重要。吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。負(fù)氧離子的攜帶負(fù)電荷的特點(diǎn),吸附二手煙等有害的物質(zhì),從而,有一個(gè)清新的生活環(huán)境。
四、保持良好的情緒
緊張、易怒、情緒不穩(wěn),都是使血壓升高的誘因。所以保持良好的情緒,避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮,遇事要冷靜、沉著均有利于控制血壓。
高血壓患者可以適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)自己的興趣,將精神傾注于音樂(lè)或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中。
年輕人降血壓最簡(jiǎn)單的方法
提倡素食為主,素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡,宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食??傊拘∮诳偀崃康?0%,蛋白質(zhì)占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚(yú)、雞等食物,提倡植物油,少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
吃鈉鹽過(guò)多是高血壓的致病因素,而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓。臨床試驗(yàn)表明,對(duì)高血壓病人每日食鹽量由原來(lái)的10.5克降低到4.7?d5.8克,可使收縮壓平均降低4?d6毫米汞柱。
戒煙、戒酒:煙、酒是高血壓病的危險(xiǎn)因素,嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能,酒還能降低病人對(duì)抗高血壓藥物的反應(yīng)性。因此對(duì)高血壓病人要求戒煙戒酒,戒酒有困難的人也應(yīng)限制飲酒。
飲食有節(jié):做到一日三餐飲食定時(shí)定量,不可過(guò)饑過(guò)飽,不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排:碳水化合物250?d350克(相當(dāng)主食6?d8兩),新鮮蔬菜400?d500克,水果100克,食油20?d25克,牛奶250克(毫升),高蛋白食物3份(每份指:瘦肉50~100克,或雞蛋1個(gè),或豆腐100克,或雞、鴨100克,或魚(yú)蝦100克。其中雞蛋每周4~5個(gè)即可)。
科學(xué)飲水:水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。研究證明,硬水中含有較多的鈣、鎂離子,它們是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì),如果缺乏,易使血管發(fā)生痙攣,最終導(dǎo)致血壓升高,因此對(duì)高血壓患者,要盡量飲用硬水,如泉水、深井水、天然礦泉水等。
年輕人降血壓的飲食禁忌
1、 要控制能量的攝入,提倡吃復(fù)合糖類,如淀粉、玉米,少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高。
2、限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí),選用植物油,可多吃海魚(yú),海魚(yú)含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,還可延長(zhǎng)血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中風(fēng),還含有較多的亞油酸,對(duì)增加微血管的彈性,防止血管破裂,防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
3、限制鹽的攝入量:每日應(yīng)逐漸減至6g以下,即普通啤酒蓋去掉膠墊后,一平蓋食鹽約為6g。
這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓,減少體內(nèi)的鈉水潴留。
4、適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚(yú)類蛋白質(zhì),可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí),應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
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