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男士減大肚子最好的方法

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男士減大肚子最好的方法

  每天坐在辦公室一坐就是一天,每晚的應(yīng)酬更是高熱量、高脂肪的大量攝入,不知不覺間肚子越來越大,那么,要如何減肚子呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男士減大肚子最好的方法,希望對大家有幫助!

  男士減大肚子最好的方法一

  進(jìn)行有效的鍛煉,多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法,此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。

  適當(dāng)節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營養(yǎng)的食品,并通過適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

  可以利用家里的條件多做腹部健美操,首先盤腿而坐,手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松,將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌,反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊,平躺在收腹機(jī)墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機(jī)上框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原,反復(fù)做5~10次。第四部自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后,慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘,重復(fù)以上動(dòng)作,每天堅(jiān)持做一次。大概用時(shí)10分鐘。

  男士減大肚子最好的方法二

  肚子肥胖的后腰一般會發(fā)涼 兩手相互摩擦熱 ,然后貼于后腰,直到手冷了 如此3次。

  如果是口干舌燥,喝完水后 還不解渴的,這類肚子肥胖的:晚上睡前用熱水泡腳,并用手按腳內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,

  睡覺前 雙手疊于肚子子 左手在下 右手在上 逆時(shí)鐘劃圓圈,是繞著肚眼劃,一般劃36圈。皮微微發(fā)熱就行,不用太大力。 早上起床前也按此方法,之后在起床。

  多吃酸 甜的食品 ,減肥其間 少吃 不吃辛辣的食物。

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  至于運(yùn)動(dòng)操,本身由于肚子大 無論是仰臥起坐,還是別的動(dòng)作都比較困難。所以減肥其間,配合深蹲 效果還是不錯(cuò)的。兩腳略寬說肩,微微向外張開,兩手平舉 蹲的時(shí)候慢慢學(xué)吸氣 起的時(shí)候慢慢呼氣。 剛開始10個(gè)一組,慢慢等肚子減下去了,增加數(shù)量。 蹲起速度 不用追求快 ,要慢。

  男士減大肚子最好的方法三

  20歲―30歲

  在這個(gè)年齡段,人體機(jī)能處于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉,并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

  推薦運(yùn)動(dòng):乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,有競爭性和趣味性,運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。

  腹部練習(xí):仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:使脈搏達(dá)到每分鐘150—170次。

  運(yùn)動(dòng)頻率:全身運(yùn)動(dòng)每周2次,每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事項(xiàng):腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。

  30歲―40歲

  此時(shí)人的身體機(jī)能開始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。

  推薦運(yùn)動(dòng):騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。

  腹部練習(xí):坐直,挺胸抬頭,兩腳并攏,全身肌肉緊張,深呼吸;吸氣時(shí)鼓起腹部,呼氣時(shí)用力收縮腹部,連續(xù)做20次。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:使脈搏達(dá)到每分鐘120—140次。

  運(yùn)動(dòng)頻率:全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次,每次30分鐘以上;腹部練習(xí),爭取每天在工作間隙做5組。

  注意事項(xiàng):跑步運(yùn)動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

  40歲―50歲

  這個(gè)年齡段的人,肌肉的柔韌性和體力逐漸下降,這時(shí)鍛煉應(yīng)注意適可而止。

  推薦運(yùn)動(dòng):慢跑或快走。

  腹部練習(xí):仰面平躺,雙腳緊緊并攏后上抬10厘米,保持約20秒后放下,重復(fù)做20次。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:脈搏達(dá)到每分鐘90—100次。

  運(yùn)動(dòng)頻率:慢跑每次20分鐘以上,快走1小時(shí)左右,均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。

  注意事項(xiàng):快走時(shí)以感覺呼吸加快,身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時(shí),動(dòng)作要緩慢。
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