男士減肚子簡單有效方法
每個(gè)男士都想擁有健美的身材，但由于常年坐在電腦前缺乏鍛煉，肚子上堆積大量的脂肪，從而形成大肚腩。那么，怎樣減肚子最有效?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男士減肚子簡單有效方法，希望對大家有幫助!
男士減肚子簡單有效方法一
一：增強(qiáng)體育鍛煉
想要腹部的肥肉變成結(jié)實(shí)的肌肉，最有效的方法當(dāng)然是通過體育鍛煉。建議男士們每周進(jìn)行兩到三次的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如登山、游泳、騎馬、跑步、打網(wǎng)球等，這些體育運(yùn)動(dòng)都能夠加速腹部脂肪的燃燒，幫你快速減掉肚子上的贅肉。
二：健康飲食
很多男士之所以會(huì)肚子發(fā)福，很大原因在于平時(shí)吃得太過油膩，每天攝入的熱量大大超過身體所需消耗的熱量，這時(shí)候熱量就會(huì)以脂肪的形式貯藏在體內(nèi)。因此，想減肚子的男士就得合理搭配飲食，最好以清淡的蔬菜為主。
三：腹部按摩
腹部按摩的方法非常簡單，但需要我們長期堅(jiān)持，把它當(dāng)做一種習(xí)慣，才能起到瘦身減肥的作用。想要減肥的男士可以在飯后，沿著肚臍眼用手畫圈按摩，這樣能促進(jìn)消化還能幫助燃燒脂肪。
四：睡前仰臥起坐
人在臨睡前新陳代謝都會(huì)減慢，因此想要快速減掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰臥起坐，來促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。在做仰臥起坐的時(shí)候，不一定要求數(shù)量多，每天20個(gè)左右即可，但動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能起到鍛煉腹肌，進(jìn)而起到減肥的作用。
男士減肚子簡單有效方法二
20歲―30歲
在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競爭性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。
腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150—170次。
運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
30歲―40歲
此時(shí)人的身體機(jī)能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。
推薦運(yùn)動(dòng)：騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。
腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)用力收縮腹部，連續(xù)做20次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘120—140次。
運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上;腹部練習(xí)，爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項(xiàng)：跑步運(yùn)動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲―50歲
這個(gè)年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時(shí)鍛煉應(yīng)注意適可而止。
推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走。
腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：脈搏達(dá)到每分鐘90—100次。
運(yùn)動(dòng)頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時(shí)左右，均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。
注意事項(xiàng)：快走時(shí)以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要緩慢。
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