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心理減壓的七種方法

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心理減壓的七種方法

  如果壓力不及時排除,越積越多的失落、郁悶、憤怒最終會像火山爆發(fā)一樣噴薄而出。小編介紹一些心理減壓的簡易方法,每天釋放一點壓力,生活會更加輕松。

  心里壓力的減壓方法

  1、換位思考認(rèn)同法。

  正確認(rèn)知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。

  2、推移時間遺忘法。

  時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認(rèn)知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

  3、順其自然自我解脫法。

  學(xué)會自我放松,在適當(dāng)?shù)那闆r下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。

  4、注重過程淡化功利法。

  建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標(biāo)要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

  5、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。

  在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境,例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

  6、音樂與生理保健法。

  各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài),因此,你可以多聽些優(yōu)美的音樂,緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要,同時,創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

  7、自信自主激勵法。

  即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業(yè)都由自信開始。

  最簡單的心理減壓方式

  1.傾訴

  傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡,去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿憂郁壓抑,把心事深埋心底,而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴,自言自語也行,對身邊的動物講也行。

  2.旅游

  當(dāng)一個人心理不平衡、有苦惱時,他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)。空氣中的陰離子越多,人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足,新陳代謝機(jī)能便盛,神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng),有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康,心理就愈容易平靜。

  3.讀書

  讀感興趣書,讀使人輕松愉快的書,讀時漫不經(jīng)心,隨便翻翻。但抓住一本好書,則會愛不釋手,那么,塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。

  4.聽音樂

  音樂是人類足美好的語言。聽好歌,聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度,一中瀟灑,一種解脫,一種對長壽的呼喚。

  5.求雅趣

  雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時,不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅,一旦畫面開始展開,大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。

  6.做好事

  做好事,獲得快樂,平衡心理。做好事,內(nèi)心得到安慰,感到踏實;別人做出反應(yīng),自己得到鼓勵,心情愉快。從自己做起,與人為善,這樣才會有朋友。在別人需要幫助時,伸出你的手,施一份關(guān)心給人。仁慈是最好的品質(zhì),你不可能去愛每一個人,但你盡可能和每個人友好相處。

  7.忘卻

  忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁.

  心理壓力過大有哪些常見表現(xiàn)

  頭痛:很多白領(lǐng)都患有偏頭疼,其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導(dǎo)致,

  失眠:過大的壓力極有可能會引起失眠問題,并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。

  好忘事:長期壓力大會改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu),損害記憶。

  電腦狂暴癥:在電腦發(fā)生故障后,會產(chǎn)生嚴(yán)重的焦躁不安的情緒,并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀,在白領(lǐng)中大有人在。

  抑郁癥:由于工作上壓力大,生活上壓力大,造成失眠,抑郁癥等精神類的疾病,抑郁癥就是白領(lǐng)男人常常患有的一種精神疾病。

  強(qiáng)迫癥:過于追求完美、長期機(jī)械工作、壓力過大令都市人強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷升高

  感冒:壓力也會導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi),從而引發(fā)呼吸道疾病。

  頸、肩部酸痛:運(yùn)動少、壓力沉重令肌肉緊張,血氣運(yùn)行差,肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。

  眼睛疲勞:戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。

  慢性腹瀉:壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。

  眼皮跳:如果長期處理比較細(xì)致的工作,就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會消退。

  內(nèi)分泌失調(diào):知識女性對事物的心理感受比較細(xì)膩,精神壓力大,造成內(nèi)分泌紊亂,進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰。

  緩解心理壓力的辦法

  1、暗示法

  選準(zhǔn)最佳時機(jī),有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

  2、換境法

  固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。

  3、隨境法

  這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

  4、放松法

  選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

  5、幽默法

  幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

  6、音樂法

  當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動聽的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁?!返暮椭C,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。

  7、觀賞法

  閱讀精彩的圖書,觀賞優(yōu)美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂郁,驅(qū)趕無聊。

  8、自嘲法

  這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時,在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時,在你因生理缺陷遭到嘲笑時,你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲,來調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理,營造一個豁達(dá)、坦然的心理氛圍。

  9、宣泄法

  心理學(xué)家認(rèn)為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項你喜愛的運(yùn)動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。

  10、逃避法

  這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜,在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施,假裝“糊涂”,無疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜,會使你處亂不驚,遇煩惱不憂,以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。


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