男生長個子的方法
男生長個子的方法
雖說影響身高的因素是多方面的，但是在這一個以貌取人的年代，特別是對于男孩子們而言更希望自己可以“高人一等”。因而除了無法逆轉(zhuǎn)的遺傳因素之外，日常生活中還可通過適當(dāng)?shù)倪\動以及日常飲食的調(diào)理方法“增高”。今天小編來推薦有效的方法吧。
男生長個子的飲食方法
牛奶
牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、核黃素、脂肪、氨基酸等元素，這些元素都是人體生長發(fā)育所需要的元素。而且牛奶也是一種相當(dāng)“平民”，老少皆宜的食物，建議成長期的孩子們可以每天一袋奶。值得一提的是這里的牛奶，指的是酸奶、奶酪等等，而不是含乳飲料。
雞蛋
雞蛋中擁有最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素A、銅、鐵等等。這些元素也是人體成長所不可缺少的元素之一。據(jù)世界營養(yǎng)學(xué)統(tǒng)計，當(dāng)前影響兒童青少年成長的主要原因就是缺鐵性貧血，而貧血不僅會影響孩子的健康，更會直接威脅到孩子的身高。因而食用適量的雞蛋也有助于長高。另外雞蛋雖好，但不宜過量，建議每天1到2個為宜。
豆制品
毋庸置疑大豆是蛋白質(zhì)最為豐富的一種食物。同時作為一種粗糧食品大豆中含有8種人體所必須的氨基酸、微量元素。這些對人體成長都具有很大的幫助。特別是對不習(xí)慣喝牛奶的朋友，建議可以用豆?jié){代替，像腐竹、豆腐等等也都屬豆制品，日?？蛇m當(dāng)攝取。
動物性食品
雖然說現(xiàn)代人都在提倡“素食養(yǎng)生”,但是不可忽視動物性食品中含有某些營養(yǎng)成份，是植物性食物所無法比及的，特別是其豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸等等。建議關(guān)鍵期的青少年們，要適當(dāng)?shù)某匀忸愂澄铩⒈热缗Ｈ?、魚肉、海鮮肉、雞肉等等。
魚罐頭
把魚做成罐頭，不僅能吃魚，而且骨、刺都能吃進去了，這樣可以吸收到列多的鈣質(zhì)。
含鋅豐富的食物
缺鋅孩子就會沒有胃口，食欲就不振，生長發(fā)育就會受影響。因此營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，適當(dāng)補充鋅更有利于兒童成長。像動物肝臟、瘦肉、粗糧等等都是含鋅較為豐富的食物，因此建議日?？蛇m當(dāng)多吃。
除了要多吃有利于增高的食物，日常還要少吃影響身高的食物
比如容易產(chǎn)生飽腹感，卻沒有多少營養(yǎng)成份的食物。如各種糖果、甜飲料特別是可樂、速食食品。除此之外日常在烹飪食物過程中還要盡可能的少添加色素、防腐劑、香精等各種添加劑。這類食物不僅沒有營養(yǎng)，長期食用，還會加重兒童青少年營養(yǎng)不良的問題。
要想長高，除了要在飲食上多下功夫之外，日常良好的生活習(xí)慣，特別是睡眠習(xí)慣、運動習(xí)慣也是不可少的。青少年在進入深睡眠之后，會分泌大量的生長素，相反的如果長期睡眠質(zhì)量過差，也會影響到青少年的生長發(fā)育。再者適當(dāng)?shù)倪\動，如籃球、跑高、慢跑、跳繩等運動都有利于增強人的體質(zhì)，促進生長發(fā)育。
孩子長高的建議
1、讓寶寶細(xì)嚼慢咽
快吃食物會給胃增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。
2、盡量少給寶寶喝碳酸飲料
有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。
3、吃飯時少給包寶寶喝水
吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食欲，所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有利。
4、愉快地用餐
在愉快的氣氛中進食，腦的中樞神經(jīng)也會變得積極，使得循環(huán)系統(tǒng)和其他器官能積極配合消化系統(tǒng)功能，有助于食物的消化吸收。
5、含鹽分高的食品要盡量少吃
各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。
6、對各種糖果、甜飲料說不
吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達到總食量的16%～18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長高。另一方面，營養(yǎng)學(xué)術(shù)語中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養(yǎng)的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進食，造成營養(yǎng)不良。
7、拒絕“垃圾食品”的誘惑
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少，長期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良。
男生如何長高
1、配合一些食物。
多喝牛奶和豆?jié){。日本人以前很矮，如今都高了，據(jù)說與年輕一代喝牛奶有關(guān)。多吃健康食物，補充身體發(fā)育所需要的能量和營養(yǎng)。
2、多睡覺。
保證充足的睡眠時長高的必須條件。睡眠充足有助于身體的正常發(fā)育。
3、多鍛煉，多運動。
運動是刺激長高的有效方法，青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動。一次運動不小于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次，但像舉重這種“負(fù)重”的運動就不適宜了。
4、補充長高營養(yǎng)元素。
補鈣要適當(dāng)含鈣較多的食物有牛奶、奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。 鐵、鋅不可少日常食譜中，動物肝臟和其他內(nèi)臟、紅肉類(指牛肉、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高;此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關(guān)，對青少年的生長、發(fā)育以及智力的影響都很大;因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應(yīng)經(jīng)常供給。
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