男士減小肚子的方法
男士減小肚子的方法
隨著社會(huì)的發(fā)展,有這樣一種奇怪的現(xiàn)象,尤其是男性朋友,肥胖人群的年齡小齡化了。那些看來(lái)身材可以,可是一走到前面肚子就大了。今天小編為大家推薦減肚子的方法。
男性朋友有效減掉大肚腩的方法
1.吃得少不如吃得巧
計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話,你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到,保你腰腹變化看得見(jiàn)!
小編建議大家平時(shí)多吃:番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào)
常常見(jiàn)到有的女孩,從背后看腰肢婀娜,可從側(cè)面看,前面怎么會(huì)凸出個(gè)小肚腩?這就怨不得脂肪了,有這種情況往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物。這時(shí)候,去油力超強(qiáng)的番茄就要大顯身手了。它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。
2.加快走路速度
只要把走路的速度再放快些,你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言,走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時(shí)間更長(zhǎng)、速度較慢的人則毫無(wú)變化。
減肚子最有效的方法是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度,最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說(shuō)幾個(gè)字。如果你沒(méi)辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度,不妨改為變速走,即慢走一段時(shí)間,再快走一段時(shí)間。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問(wèn)題解決了,肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進(jìn)排便,防止小肚腩的形成。
4.早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng),可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用,早晨排便更加順利?,F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的,因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
5.常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì),配合使用一些瘦身產(chǎn)品,使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,擁有平坦的小腹并非難事。
6.時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時(shí)要注意保持腹部緊張,可以做一些小動(dòng)作,比如撿書(shū)動(dòng)作、仰臥起坐等?;蛘邥r(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài),注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài),就能輕松甩掉腹部贅肉。
7.多喝酸奶
喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一,酸奶具有促進(jìn)消化、排便的作用,減肚子的效果相當(dāng)明顯。酸奶含有益生菌,有助于消化,同時(shí)益生菌會(huì)在腸道中的纖維發(fā)酵,生成有機(jī)酸,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。最好選擇低脂酸奶,而且要適量飲用,否則會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)多,反而容易發(fā)胖。
8.腹部不同部位有不同的減肥方法
腹部分為腰部、上腹部、小腹,它們的肥胖原因不盡相同。
大胃王:如果身體新陳代謝率降低,平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉,而且喜歡吃甜食或者冷飲,贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此,平時(shí)應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜,吃點(diǎn)水果,減少甜食的攝入,控制熱量以及糖分的攝入。
小肚腩:小肚腩的形成與平時(shí)吃完飯總是坐著,或者工作忙碌沒(méi)有時(shí)間喝水,出現(xiàn)便秘的情況有很大關(guān)系。因此在平時(shí)的飲食中應(yīng)該多補(bǔ)充水分,多吃排毒的健康食物,同時(shí)還要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。
水桶腰:水桶腰主要是貪吃造成的,因此控制熱量攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物,多吃低熱量但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物,避免暴飲暴食的情況。吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽,以增加人的飽腹感,輕松控制熱量,達(dá)到減肥的目的。
9.清晨空腹吃蘋(píng)果
蘋(píng)果含有大量的果膠,可以吸收更多的水分,稀化糞便,改善便秘。同時(shí)蘋(píng)果還可以調(diào)節(jié)腸道,促進(jìn)排便通暢,并能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。早上起來(lái)喝一杯水,吃早飯前吃個(gè)蘋(píng)果,可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個(gè)方法,因?yàn)榭崭钩蕴O(píng)果可能會(huì)導(dǎo)致胃痛。
10.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)小腹肌肉
小腹肌肉需要時(shí)常運(yùn)動(dòng),在平時(shí)的生活中是有很多機(jī)會(huì)的,比如站著的時(shí)候,坐著的時(shí)候,或者外出走動(dòng)的時(shí)候,都注意收緊腹部肌肉,長(zhǎng)此以往,就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
11.改善或者消除便秘情況
很多人出現(xiàn)小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要,可以吃些健康食物,比如燕麥、火龍果等。燕麥對(duì)于潤(rùn)腸通便具有非常好的效果,火龍果的籽粒含有各種酶、不飽和脂肪酸以及抗氧化物質(zhì),能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),對(duì)于消除便秘具有非常好的輔助治療作用。
12.早晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足,當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候,食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中,腸道中的水分會(huì)不斷被吸收,影響腸道蠕動(dòng)的速度,因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來(lái)的時(shí)候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。
13.飯后散步30分鐘
飯后不要馬上坐下來(lái),不妨到戶外去散散步,多走動(dòng)走動(dòng),大概持續(xù)30分鐘,不僅有助于腸胃的消化,還有助于減肚子,輕松又簡(jiǎn)單。
14.約個(gè)朋友逛逛街
逛街也是可以減肚子的,不妨約個(gè)朋友,多走動(dòng)走動(dòng),消耗人體內(nèi)多余熱量,不僅有助于瘦小腿,還能夠完美人的整體曲線,同時(shí)也需要注意不能在逛街的時(shí)候貪吃。
日常減肚子的方法
減少零食的食用量或者不吃
市面上大多數(shù)的零食為了吸引消費(fèi)者的眼球都會(huì)制作的五顏六色眼花繚亂,這也就導(dǎo)致了里面必須添加各種色素和一些不必要的添加劑,健不健康先不說(shuō),熱量肯定是高的,如果要吃就吃一些低熱量和低脂肪的小食物。
多喝水
想要讓腹部瘦下來(lái)最重要的一個(gè)就是排除體內(nèi)的毒素,而多喝水也可以促進(jìn)新陳代謝。還要一點(diǎn)就是當(dāng)你想要吃甜點(diǎn)的時(shí)候就喝一杯水,那么吃的欲望就馬上會(huì)消失掉了。餐前喝水可以減少食物的攝入量,也可以控制你的食欲,減少熱量的攝取。
減少在外面用餐的次數(shù)
外面的一些餐飲店雖然口感比自己做的食物好很多,但是你要知道的是,為何這道菜的口感會(huì)這么好,想要讓食物的口感變好首先就得加入大量的添加劑,雖然這些添加劑對(duì)于健康來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么害處,但是對(duì)于減肥可是大大的不利,而且相信你也發(fā)現(xiàn)的了,外面的食物大多重油、重鹽,而這兩種食物又是減肥的絆腳石,所以想要減肥還是?;丶页燥埡谩?br/>男士減小肚子的方法相關(guān)文章: