許多辦公室的白領(lǐng)本來身材很好，可是由于長時(shí)間坐在辦公桌前工作，小肚腩會顯得很突出，那么怎么辦呢?今天小編和大家一起來看下。

　　運(yùn)動減肚子最有效的方法介紹

　　搖擺健身球

　　目標(biāo)：手臂、三頭肌和腹部肌肉

　　1、站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

　　2、下蹲，手臂放在身后，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

　　3、做20次。

　　伸展二頭肌

　　目標(biāo)：二頭肌、腹部肌肉和臀肌

　　1、站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

　　2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后。

　　3、站立，同時(shí)把球放回在頭頂上方。

　　4、做15次。

　　平躺舉腿

　　目標(biāo)：腹部肌肉、下半背和臀部

　　1、仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

　　2、收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

　　3、慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時(shí)候，重新舉起雙腿。

　　4、做20次。

　　懸掛伸腿舉

　　目標(biāo)：下腹部

　　A：身體懸掛在單杠上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線。

　　B：兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。

　　C：慢慢地放低雙腿，做4-6次。

　　當(dāng)你舉起兩腿的時(shí)候，不要搖擺，只讓它隨著慣性力運(yùn)動。

　　減肚子的其他好方法

　　1、按摩消耗熱量法

　　將雙手伸直，互相交疊在肚臍上，大拇指交叉后，將掌心對準(zhǔn)肚臍部位，男士的左手在下，女士的右手在下。稍微吸氣后收小腹，用雙手順時(shí)針揉36圈，這樣既幫助了腸胃蠕動，同時(shí)還會讓摩擦后的腹部脂肪快速燃燒，達(dá)到消耗熱量的效果。

　　2、拍打除脂肪法

　　將雙手的手指自然張開，然后輕輕地拍打自己小腹隆起的地方。拍打時(shí)就像拍嬰兒吃飽的背部一樣。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方，減肥的效果會更好。

　　3、吸氣瘦小腹法

　　將雙手抱住小腹隆起的地方，首先要快速用力地吸氣，吸氣的同時(shí)雙手盡量向上提，吐氣時(shí)放松下來。如果用拍打方法再配合吐納氣法的話，效果會更好。但這種方法激烈時(shí)就像突然要跑100米一樣，吸入的氧氣太多有眩暈的感覺，最好量力而行。

　　4、揉捏去肥肉法

　　讓雙手微微張開呈龍爪狀，然后輕輕揉捏小腹隆起的地方。小腹右上方的地方是肝膽，而脾胃在小腹的中間，當(dāng)你揉捏肝膽部位時(shí)，去除脂肪的效果比較好。揉捏脾胃部位時(shí)去除肥肉的效果比較好。

　　減肚子吃什么

　　牛奶加辣椒

　　腹部贅肉多要多吃辣椒，辣椒素可以幫助燃燒脂肪。很多有人都會有這樣的感覺，吃了辣椒之后，腹部會有火辣辣的感覺，感覺腹部在燃燒一樣，這就是辣椒素在起作用，它在腹部停留的時(shí)間最長，因此，能充分燃燒腹部脂肪。吃了辣椒都會想喝水來緩解辣味，這時(shí)你要摒棄水，而選擇奶制品。奶制品有抑制辣椒素刺激出汗的功能，讓辣椒素不會通過汗液被帶出體外，而是讓其在體內(nèi)充分發(fā)光發(fā)熱。

　　水果連皮吃

　　一般為了口感好，吃水果的時(shí)候都會把皮削掉。其實(shí)這樣就浪費(fèi)了水果的大部分的營養(yǎng)成分。果皮中的纖維素成分比果肉高出35%，吃水果連皮吃，更能通便效果更好。造成大腹便便的另一個(gè)原因是因?yàn)樗薇?，吃果皮將宿便清理干凈，自然小腹就平坦了?/p>

　　下午吃堅(jiān)果

　　在下午茶的時(shí)間，摒棄那些高熱量的蛋糕甜點(diǎn)，而是選擇營養(yǎng)豐富纖維含量又高的堅(jiān)果。堅(jiān)果類含有豐富的不飽和脂肪酸，能將體內(nèi)的飽和脂肪分解。吃堅(jiān)果還有通便排毒的作用。在下午茶的時(shí)候吃一點(diǎn)堅(jiān)果，能較少晚飯的進(jìn)食，因此不用怕晚餐的時(shí)候控制不住食欲而大吃特吃了。