兒童長個子的方法
骨齡、實際年齡和身高三者結(jié)合,可以預(yù)測出寶寶成年后的身高,因此可以帶寶寶定期做骨齡檢查和身高預(yù)測,做成檔案。今天小編為大家推薦兒童長高的方法。
讓兒童長個子的方法
1、多運動
運動有利于長高,尤其是縱向彈跳性的運動,比如跳高、跳遠、懸垂等,適度且間斷的彈跳或懸垂可以壓縮和伸展生長板,刺激它生長,使寶寶擁有高個子。因此,父母可以多陪寶寶做運動,鼓勵他多跳、多跑,比如拿著他喜歡的玩具要他跳起來夠取,或握住他的雙手手腕使他懸空,但是運動要適量,勞逸結(jié)合,以免適得其反。
2、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣
身體長高與身體內(nèi)荷爾蒙分泌有關(guān),尤其是生長激素,而生長激素在夜間睡眠時分泌最旺盛,因此要讓寶寶形成良好的作息習(xí)慣,最晚也要在11點之前上床睡覺。
3、保持精神愉快
一些精神因素也會導(dǎo)致寶寶生長速度放緩,家庭失和的寶寶個子往往偏矮,因此要盡量保持家庭氣氛和睦,寶寶精神愉快,不過度責(zé)罵、數(shù)落寶寶,以免他喪失自信,萎靡不振,從而個子矮小。另外,有些疾病也會導(dǎo)致個子矮小,比如缺鋅、缺鐵等所造成的侏儒癥、鈣缺乏綜合癥等,便是引起身材矮小的原因之一。父母發(fā)現(xiàn)異常時要及時帶寶寶就醫(yī)。
4、補充充足的鈣質(zhì)
鈣質(zhì)是促進骨骼生長的重要因素。因此,在幼兒期一定要補充充足的鈣質(zhì),日常生活中,多吃含鈣豐富的食物,比如牛奶、及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等
讓孩子快速增高的四款食譜
均衡營養(yǎng)應(yīng)該是家庭保健的一項重要內(nèi)容。變換飯菜花樣,刺激孩子的食欲,尤其是盡可能多地滿足孩子對于維生素、微量元素,以及其他成長所需的基本要素的需求?,F(xiàn)將能促增高的食譜舉例于下,以供參考。
田螺肉韭菜
配料田螺肉150克,韭菜100克,料酒、精鹽、白糖、植物油各適量,蔥絲少許。
制法將田螺肉,去雜洗凈;韭菜,擇洗干凈,切成段。鍋中放油,燒至6成熱,下蔥絲煸香,放入田螺肉,焙炒至田螺肉熟并入味,放入韭菜段,繼續(xù)煸炒至韭菜入味而不爛時,即可出鍋裝盤,食用。
功能壯筋堅骨,補腎健脾。本膳用田螺肉,每100克,含蛋白質(zhì)10 7克,脂肪1 2克,鈣1 357毫克,磷1 91毫克,鐵19 8毫克,還含有維生素B1、維生素B2、尼克酸等。韭菜,含有豐富的胡蘿卜素、維生素C。此是小兒補鈣、防治骨病的理想菜肴,有促小兒增高之效。
牛奶蝦泥
配料大蝦150克,鮮牛奶100克,雞蛋清1個,料酒、精鹽、味精、水淀粉、植物油各少許。
制法將大蝦去皮,抽去蝦線,清洗干凈,控去水分,剁成泥放入小碗內(nèi),加入蛋清、精鹽、干淀粉混合均勻。鮮牛奶、水淀粉、精鹽、味精,混合在一起,調(diào)成牛奶液,待用。炒鍋上火,倒入適量的植物油,油燒至3成熱,將調(diào)好的牛奶液倒入鍋內(nèi),用手勺輕輕攪動,奶汁結(jié)成片狀浮起時,把蝦泥倒入鍋內(nèi),用大火翻炒片刻,即可出鍋,食用。
功能益腎補髓,濡筋壯骨。本膳用牛奶,能補虛、健腦;大蝦,含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、碘、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素E等。牛奶與蝦泥相配成菜,非常適合處于發(fā)育階段的嬰幼兒食用。
甜椒炒鱔絲
配料鱔魚絲150克,甜椒75克,料酒、精鹽、味精、蔥花、濕淀粉、花生油各適量。
制法甜椒,洗凈,去蒂、籽,切絲。炒鍋加花生油,燒熱,下鱔魚絲煸炒,待水分干,烹入料酒,加精鹽、蔥花,繼續(xù)煸炒至入味,再加入甜椒絲,煸炒透,加水、味精、白糖少許,沸3分鐘,用濕淀粉勾芡,淋上香油,出鍋佐餐食用。
功能補肝益腎,壯骨利筋。本膳中鱔魚,含較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2等,且脂肪中的脂肪酸多為不飽和脂肪酸。而鱔魚配以含有豐富維生素C的甜椒,相互補助,功效增強。此菜有補虛、助力、利筋骨的作用。
碧桃雞丁
配料雞脯肉200克,核桃仁75克,青豆30克(青菜、黃瓜也可),蔥小段、蒜片、蛋清、水淀粉、精鹽、味精、料酒各適量。
制法將雞脯肉切成1 5厘米見方的丁,用精鹽、料酒、蛋清捏勻(上漿);清湯、精鹽、味精、水淀粉調(diào)制成汁。鍋置火上,放入植物油,燒至5成熱時,將雞丁入油中劃熟,撈出,控凈油;核桃仁,用溫水泡,剝?nèi)ネ馄?。炒鍋加油少許,下蔥段、蒜片爆香,烹入料酒,加入雞丁、青豆、核桃仁煸炒,倒入調(diào)好的汁,迅速顛翻均勻,出鍋裝盤,即可食用。
功能補腎養(yǎng)肝,滋筋壯骨。本膳所用核桃仁,是健骨補腎佳品;雞肉,有補五臟、益氣力、壯陽道、添精髓的作用。核桃仁與雞肉組成菜肴,能滋養(yǎng)肝腎,助長發(fā)育,益智健腦,適宜于幼兒常食。
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