現(xiàn)在雖然許多辦公室上班的人不需要從事體力勞動，但是他們發(fā)生腰間盤突出癥的幾率還是有所上升，那么有沒有什么方法能預防這一疾病的發(fā)生呢?今天，學習啦小編為你帶來了腰間盤突出保養(yǎng)方法。

　　腰間盤突出保養(yǎng)方法是什么

　　避免長時間固定姿勢

　　對于長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時間抽出幾分鐘的時間，站起來活動下，扭扭腰，做做伸展運動，緩解下腰部肌肉。目前我國私家車不斷增多，有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。

　　適時活動腰部

　　應注意腰肌和腹肌的力量練習，腰、腹肌力量強,則腰椎的穩(wěn)定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱退變的進程。同時配合上通過松膀、轉腰、俯仰等活動,達到強腰健體作用。

　　腰部用力要正確

　　在搬、抬重物時,應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。

　　飲食注意不可少

　　維生素E有擴張血管、促進血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆制品等。

　　腰間盤突出的飲食保養(yǎng)注意事項

　　1、 腰椎間盤突出癥患者由于生病而減少了一定的活動量，所以腰椎間盤突出飲食的攝入量也應適當減少，特別是在急性期臥床的病人，除活動減少外，消化功能也明顯降低，胃腸蠕動較慢，故應注意合理安排飲食，多吃蔬菜水果及豆類食品，肉及脂肪較高的食物盡量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可導致病情加重。

　　2、 腰椎間盤突出飲食需注意，應少食多餐，每日可吃4-5次。

　　3、如有咳喘病史，就少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛癥狀加重，這是腰椎間盤突出飲食注意事項之一。

　　4、腰椎間盤突出癥患者如有煙、酒嗜好應及時戒掉，以利早日康復。

　　5、腰椎間盤突出癥在術前、術后及康復期都應多食富含纖維素的食物，如芹菜、木耳、竹筍、蘋果、香蕉等，以保持大便通暢。如果大便不暢，晨起可喝淡蜂蜜水或淡鹽水。

　　6、手術后能進食，首先以蔬菜水果為主，蔬菜放一點鹽和油煮熟，吃菜喝湯;多喝新鮮的果汁。注意蛋白質的補充，最好選用牛奶、蛋黃、酸奶等。少喝茶和咖啡。如果術中失血過多，飲食中適當加一點動物肝臟、血制品及豆腐等。少量多餐。

　　腰間盤突出的早期癥狀

　　肢體發(fā)麻、發(fā)冷

　　在椎間盤壓迫到腰部的神經，并牽涉到下肢時，患者自己可以感覺到下肢出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)冷。

　　肌肉麻痹

　　由于突出的椎間盤壓迫到神經，使得它對相應的肌肉的支配作用減弱或消失，可以出現(xiàn)相應的肌肉麻痹、無力(發(fā)生在小腿和足趾的肌肉較常見)?；颊邿o力翹(或鉤)大拇指等。

　　大小便障礙、會陰部麻木、性功能下降

　　由于椎間盤突出后位于椎管的中央或者近中央部位，壓迫到腰部的馬尾神經，使得馬尾神經的功能障礙，繼而出現(xiàn)會陰部麻木、、刺痛、大小便困難，陽痿、性功能下降等，嚴重的患者可以出現(xiàn)大、小便失控及雙下肢不全性癱瘓等癥狀。

　　腰痛、下肢痛

　　絕大多數(shù)的患者表現(xiàn)為持續(xù)性的腰背部鈍痛，有時疼痛較為劇烈。疼痛多發(fā)于下腰椎(最下面的兩個部位，即腰4和腰5之間和腰5和骶1之間)，受牽連的主要是坐骨神經，疼痛的部位往往都是從腰部開始，沿著坐骨神經的行走方向逐漸向下延伸。從腰部-臀部-大腿后側-小腿外側(或小腿后側)-足背(或者足底)-腳趾背側(或者腳趾掌側)。

　　間歇性跛行

　　腰椎間盤突出后位于椎管之內，占據了椎管一定的空間，使得椎管對脊髓或者神經根產生了一定的壓迫，尤其在患者站立或者行走的時候明顯(患者在行走一段時間后，出現(xiàn)腰痛或下肢痛)，經過一段時間的休息后癥狀又有所緩解。
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