有什么能降高血壓的方法
有什么能降高血壓的方法
隨著生活節(jié)奏的高度緊張,生活也帶來了很大的壓力,特別對高血壓患者的血壓來說是有所影響。那么如何緩解高血壓?緩解高血壓的方法有哪些?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了能降高血壓的方法。
能降高血壓的方法
一、充足睡眠來保證血壓正常
良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音,汽車聲或者打呼嚕聲都會增高血壓。長期的室內(nèi)噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量,它會干擾睡眠,而且會越來越厲害。恢復(fù)正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以專家建議夜里戴柔軟的耳塞來降低噪音。
二、用小信息降低血壓
每個月看一次周刊,每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓,如果拍手可以形成規(guī)律和習(xí)慣,那就可以控制并保持血壓的降低。手掌并攏從上到下輕輕磨擦,同時屈伸你的手指,然后食指拇指交叉摩擦幾次,最后雙掌并攏再輕柔幾下。
三、讓大自然幫你降低血壓
無論是自己欣賞花園,還是在公園里漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的血壓降低11%。研究表明:這樣做能立刻平息心中的緊張,包括使腎上腺也平靜下來。每天20分鐘就能奏效。
四、用歌聲降低血壓
用音樂贊美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂都可以鼓勵你。把音樂開大讓聲音環(huán)繞并伴著音樂放開歌喉。根據(jù)調(diào)查,每天在家里唱自己喜歡的歌曲達20分鐘,就能使你的血壓降低25%。 專家說,“聽音樂能讓你放松,并使你的心跳變得緩慢。較長的歌曲會使你的心跳很平靜,同時可以降低你的血壓。”
五、用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%
每天用5分鐘輕拍你喜歡的人,包括你的寵物,這樣就可以使你的血壓降低30%,還可以減少你的憂慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱,所有這些都能保證你的血壓安全。研究人員說,性格內(nèi)向的人,可以嘗試用瑜伽來降血壓,實踐證明非常成功。
六、用“坐椅法”來降血壓
最新研究發(fā)現(xiàn),不斷地坐椅子可以使血壓降低16%,這是通過檢測脊柱血壓得到的數(shù)據(jù)。要挑選一把結(jié)實的椅子,在你的后背和椅背之間墊一條厚毛巾,這樣,就能使你的后背有足夠的休息和足夠的放松。
降低高血壓的幾個妙招
低鹽飲食
人們之所以容易受到高血壓的侵害,其中一個主要原因就是吃得太咸,沒有把日常飲食控制好。有研究表明,高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。因此,高血壓患者在平時需要節(jié)制食鹽量,每天攝入不要超過6克。
喝酒要適量
有的高血壓患者在得了高血壓后,還在過度飲酒,這樣會導(dǎo)致病情加重。專家建議,健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。研究表明,當(dāng)長期大量飲酒者限制酒精攝入量時,其血壓水平明顯降低。
適當(dāng)減壓
無論是健康人還是高血壓緩則,心理壓力無疑會影響血壓平穩(wěn)。因此,在日?;颊咝枰e極解除自己的思想負(fù)擔(dān)。多項研究表明,冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。此外,有研究發(fā)現(xiàn),每天聽音樂放松30分鐘,可以降低血壓。
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