改善身體素質的方法
改善身體素質的方法
生命在于運動，日常生活中，經(jīng)常運動鍛煉對我們的身體幫助極大，但是運動并不是盲目的去進行，運動過程中要找對方法。今天，學習啦小編為你帶來了改善身體素質的方法。
改善身體素質的方法是什么
1、俯臥撐運動
俯臥撐動作，女孩做起來會比較吃力，因此可以選擇將雙手支撐在高一點的床欄桿或沙發(fā)桌上，身體傾向斜前方。俯臥撐動作時不要駝背，胸部肌肉繃緊，勻速作10個俯臥撐。
2、擴胸運動
同樣也是最簡單常見的運動，如果想要運動到胸部肌肉，而不僅僅是活動肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水，將動作放慢，有節(jié)律的重復改動作。手臂向后振時，讓胸部努力向前挺。
3、床上啞鈴動作
身體平躺在床上，雙臂緊貼雙耳，雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直，雙手慢慢舉起，最終將手臂與身體垂直。重復該動作。
4、拜觀音動作
雙腳直立、抬頭挺胸，雙手在胸前合十。保持掌心合十不變，緩緩的向上升起，直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手盡量向最上方延伸。
提高身體素質小妙招
1、早睡早起，保證6-7個小時的睡眠。
早睡早起是我們從小就知道的，6-7個小時的睡眠是需要保證的。很多女生會長痘，很大一部分原因是因為熬夜，所以，牢記，10點之前必須睡覺的話吧。
2、起床一杯水，每天需要不覺得渴。
起床的第一件事是刷牙洗臉，第二件事情就是喝水，溫開水最適宜。大口喝是對腸道蠕動有幫助的。每天都需要喝水，并且要牢記當你覺得渴想喝水的時候你已經(jīng)缺水了。
3、適當?shù)倪\動，適合自己最重要。
運動是不可缺少的，很多人都在跳減肥操等等，但是適合自己的運動才是最重要的，比如說快走，慢跑;比如說爬山;比如說跳繩;不一定非要是熱門的運動才合適。
4、飲食得當，不要暴飲暴食。
很多人不顧及自己的飲食是否均衡，經(jīng)常會聚餐，吃的時候也不會太顧及時間和自己的營養(yǎng)。需要大家的注意的是要自己懂得控制自己的食欲。
5、情緒放松，保持一個良好的心情。
一個人情緒是否緊張，是否焦慮，都會影響到一個人的身體狀況。所以保持愉悅的心情是很重要的。如果有遇到焦慮的事情什么的，都需要自己進行調節(jié)，令自己情緒放松。
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