改善記憶力的有效方法
記憶力是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。那么你們知道改善記憶力的方法有哪些嗎?今天,學習啦小編為你帶來了改善記憶力的有效方法。
改善記憶力的有效方法是什么
1、定位尋找家中的常用物品。每天花10分鐘的時間來搜尋家中經常出現的物品,比如鑰匙、錢包、手機、公文包、眼鏡和鞋子等。找到后固定它們的位置并牢記,一想到某種物品就會聯想到某個特定的位置,卸載大腦的過重負荷。
2、花1分鐘記住新的人名。每天都嘗試讓自己結交一位新的朋友,并在心中反復默念名字持續(xù)1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作,將信息轉移到長期記憶力的儲存空間之中。
3、聯想法。如果你總是出現要做什么事,卻又想不起來具體做什么的情況,請嘗試使用聯想法。比如,你需要購買雞蛋和郵票,還要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在腦海中想象自己抱著個貼了張郵票的大個雞蛋,突然間雞蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想象越有創(chuàng)意,記憶信息就越為牢固。
4、玩益智游戲。研究表明,玩一些利用物理知識的智能手機游戲,比如“割繩子魔法”,就能提高注意力,避免在記東西時走神。而且,在任務切換的過程中,可以鍛煉自己的適應能力。還有一些涉及到規(guī)劃和調整策略的腦力游戲,比如“星際爭霸”,也能提高記憶力。
5、鍛煉回憶功能。瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾,比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子等,注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理,用筆記下至少四個細節(jié)。在晚上睡覺前,嘗試去回憶這些細節(jié),并翻開筆記對比。
6、給自己出點難題。比如,上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手表,這些給自己找點小麻煩的活動,能增強認知功能,有助提高記憶力。
提高記憶力的七種食物
1、雞蛋
雞蛋不但提供大腦所需的膽堿和b族維生素,而且也富含蛋白質,能提神醒腦,是考試或工作面試、重要會議前的理想早餐。但為了避免攝取過高的膽固醇,一天請勿食用超過2顆蛋。
2、乳類
牛奶或優(yōu)酪乳,可以提供人體所需要的各種營養(yǎng)成份,幫助大腦正?;顒印?/p>
3、海帶
含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成份,有健腦功能。海帶等藻類中的磺類物質,更是記憶力不可或缺。
4、南瓜
傳統的中國醫(yī)學認為,南瓜味道甘甜,性質平穩(wěn),有清心醒腦的作用,可以治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺的病癥。所以有神經衰弱、記憶力減退等癥狀的人,將南瓜煮成菜肴,每天吃次,長期服用會有良好的療效。
5、青椒
內含豐富的維生素c、p和胡蘿卜素,能提升人體的抗氧化能力,保護大腦的正常功能。
6、葵瓜子
常吃葵瓜子有一定的補腦健腦作用。實驗證明,喜歡吃葵瓜子的人,不僅皮膚紅潤、細嫩,而且比較聰明、記憶力好、談話有條不紊、思維敏捷,反應也較快。
7、瘦肉
不但蛋白質豐富,而且還含有大量維生素b。維生素b的存在可以幫助人體釋放能量,還可以避免注意力不集中,記憶力退化等問題。
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