改善睡眠的有效方法
隨著人們生活水平的逐漸提高,壓力也自然是越來越大,越來越多的女性朋友們承受著工作以及生活家庭的多方面壓力,就有越來越多的女性朋友們陷入了難以入眠的境地。以今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了改善睡眠的有效方法。
改善睡眠的有效方法是什么
1、睡前做運(yùn)動(dòng)
對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們來說,她們大多數(shù)在比較精神緊張、壓抑、平時(shí)又不愛動(dòng),因此會(huì)總是安靜地想著一些比較有壓力的事情,這樣一來,壓力越來越大,睡眠怎么可能會(huì)好呢!對(duì)于經(jīng)常失眠的女性朋友們來說,運(yùn)動(dòng)鍛煉是個(gè)不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠的好方法,在睡覺前可以跳跳繩、跑一跑步,打一打羽毛球,都能夠幫助晚上進(jìn)入香甜的夢(mèng)鄉(xiāng),但是呢,對(duì)于平時(shí)比較宅,不怎么愛動(dòng)的女性朋友們來說,運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn),不要一開始就做過于激烈的運(yùn)動(dòng),慢慢來,如果覺得已經(jīng)伸展開了筋骨,有了好的睡眠,可以每天都做一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)會(huì)非常好。
2、吃有助于睡眠的食物
女性朋友們?nèi)绻?jīng)常吃刺激的大腦的食物,那么,睡眠也會(huì)非常的不好,不妨在睡前喝上一杯熱牛奶,或者是喝點(diǎn)小米粥、喝點(diǎn)百合銀耳湯,都能夠幫助你促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量,另外,睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物了。
3、給自己找個(gè)安全感
有些女性朋友們晚上睡不好覺,是因?yàn)橐粋€(gè)人睡,多少都有些害怕,嚴(yán)重缺乏安全感確實(shí)是會(huì)很難入睡,這種情況該怎么緩解呢?女性朋友們不妨準(zhǔn)備一個(gè)可愛的抱枕或者是小熊玩具什么的,懷抱著入睡,可以給你一定的安全感,沒有了恐懼的心理,自然就睡得安穩(wěn)了。
4、讀一本好書
有些人天生對(duì)書會(huì)有困意,女性朋友們?nèi)绻麑?shí)在躺在床上睡不著的話,不妨在床頭準(zhǔn)備一本適合自己的書吧,無聊的時(shí)候就拿出來翻閱以下,看著看著,困意就來了,也能夠幫助你睡個(gè)好覺了。
5、選擇適合自己的睡眠環(huán)境
有些女性朋友們睡不著覺,是因?yàn)樗攮h(huán)境的原因,環(huán)境太嘈雜,或者是床太硬、又或者床太軟,環(huán)境太邋遢,這都是睡眠質(zhì)量不好的原因,因此,女性朋友們可以嘗試著換一個(gè)環(huán)境,換一個(gè)柔軟舒適的床,換一個(gè)安靜的環(huán)境,再試試,或許會(huì)讓你更加睡得香甜。這幾種方式都可以嘗試哦,最重要的是,不要給自己太大的壓力,睡覺自然就香了。
提好睡眠質(zhì)量小妙招
1、買張舒適的床
通常更換一個(gè)舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。
2、限制白天睡眠時(shí)間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
3、下午2點(diǎn)后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點(diǎn)之后,最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料??Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
4、睡前4小時(shí)停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉,否則鍛煉會(huì)令身體興奮,難以入睡。
5、睡前3小時(shí)不進(jìn)食
睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞,否則容易導(dǎo)致胃酸返流,影響睡眠。
6、從300倒數(shù),每次遞減3
很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力,而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
7、睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
猜您感興趣:
1.改善睡眠好方法
3.改善睡眠的方法
改善睡眠的有效方法
上一篇:讓睡眠好的方法