有助改善睡眠的運(yùn)動方法
有助改善睡眠的運(yùn)動方法
正確的運(yùn)動方式以及態(tài)度能讓你遠(yuǎn)離遭受失眠的困擾，得到有效的睡眠質(zhì)量。那么有哪些運(yùn)動方法可以幫助我們改善睡眠呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
有助改善睡眠的運(yùn)動方法
1. 持續(xù)是關(guān)鍵
在研究中，女士每周至少運(yùn)動3~4次，每次的強(qiáng)度是最大心跳率的75%，而運(yùn)動至少30分鐘。偶爾一日的運(yùn)動是不會改善晚上的睡眠，但連續(xù)16星期持續(xù)的運(yùn)動，參與實(shí)驗(yàn)的大家很快就進(jìn)入睡眠，而睡眠時間增加將近1小時。
2. 運(yùn)動時段的影響
太靠近就寑時間對于睡眠有負(fù)面影響，因此，研究參與者被指示要在下午1~5點(diǎn)時進(jìn)行運(yùn)動。當(dāng)然，如果你的時間比較適合早上運(yùn)動，也是可以。但不要在下午五點(diǎn)之后。
3. 不要否定運(yùn)動
在2010年的研究中，巴西研究員發(fā)現(xiàn)，“快走”有助于參與者進(jìn)入睡眠，比起平時，提早半小時，而且睡的更長。而更高強(qiáng)度的活動(如跑步、重)并沒有這樣的效果。
4. 持續(xù)的正向循環(huán)
女性運(yùn)動的愈多，晚上的睡眠更好。因此，運(yùn)動帶來更好的睡眠，好的睡眠品質(zhì)帶來更好的運(yùn)動內(nèi)容;甚至帶來更好的睡眠，持續(xù)的這樣的正向循環(huán)。
5. 去做就對了!
人們必須了解到當(dāng)他們不想要運(yùn)動時，如何讓自己起身行動。也許可以將它寫下來，然后起身去做。
適合女性的運(yùn)動方式
高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動，其實(shí)，它對于女性也同樣適合。優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運(yùn)動量，讓你的身心都得到了鍛煉。這項(xiàng)運(yùn)動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達(dá)到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。但是，本項(xiàng)運(yùn)動的開支投入比較大。
滑冰
不論是旱冰還是水冰，均有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而又彈性。同時，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，它還會提高你的肺活量。
慢跑/散步
不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑、走結(jié)合。
自行車
有效的把健身與我們每天的生活結(jié)合在一起。這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。適合40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動有一定的危險(xiǎn)性。它可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是退步肌肉。
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