男士快速增肥方法
男士快速增肥方法
大多數(shù)人在考慮怎么減肥的時(shí)候，一些男性為男人怎么變胖發(fā)愁，無論怎么吃都是看起來瘦骨嶙峋，感覺像逃難回來似得。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士快速增肥方法。
男士快速增肥技巧
1、少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。
2、食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西,以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變著花樣地做各種美食。讓對(duì)你有益的飲食隨處可見。
3、除了正規(guī)的用餐外,應(yīng)該適量地吃些零食,平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量。
4、避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物,因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。
5、必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素;或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥,如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。
6、夜間進(jìn)食不宜過多,否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),不利于健康和安眠,對(duì)于健美身體也無益處。
7、要注意控制脂肪的攝取,不要為了短時(shí)期的增肥效果而過多地食用油脂類食品,這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等疾病。
8、能跑不要走,能走不要坐,能坐不要躺。長(zhǎng)期定時(shí)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)一方面促進(jìn)身體健康另一方面強(qiáng)健你的肌肉,身體健康了,脾胃好了,自然會(huì)往健康的體態(tài)發(fā)展
9、你不能不否認(rèn),如果你體重上不去,你肯定會(huì)存在一定的挑食問題,挑食是很不好的,均衡合理的營(yíng)養(yǎng),才能夠?yàn)樯眢w提供充沛的營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生,從而促進(jìn)新陳代謝,增加脂肪積累。
男人快速增肥食譜
早上:兩個(gè)雞蛋打在碗里,放5小匙白糖,用開水沖后服用。然后吃包子也行,吃油條也行,不吃可不行。
中午:11點(diǎn)半左右吃午餐,啤酒+米飯,只要要有三個(gè)菜,吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個(gè)小時(shí)。
下午:5點(diǎn)半吃晚飯,面食或者粉類,也要吃飽。吃完后看電視或者看電影,到7點(diǎn)多開始吃鹵制品+啤酒,吃完繼續(xù)看電視。
晚上:11點(diǎn)煮雞蛋,2-3個(gè)。煮10分鐘,吃兩三個(gè)雞蛋,在吃幾顆巧克力餅干,配高鈣奶一瓶一起吃掉。
12點(diǎn)之前要睡覺,保證良好的睡眠很重要。
按照我以上的吃法,不出一個(gè)月保證見效!其他不說,只要你能堅(jiān)持每天早上沖兩個(gè)雞蛋,效果都會(huì)很好的!但是話又說回來,個(gè)人體質(zhì)不同,對(duì)食物吸收也不同。
偏瘦的男人如何增肥
1、飲食增肥
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。
?、俣喑蕴妓衔铮媸匙罟苡?，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。
?、谄饺绽锔诓浑x那些健康的零食，如花生、奶糖等。
?、鄱噙M(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
④濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。
?、菖胝{(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
2、運(yùn)動(dòng)增肥
瘦弱的男人要想增肥，當(dāng)然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)，運(yùn)動(dòng)是最好的方法。
欲增重者的運(yùn)動(dòng)，以重量訓(xùn)練為主要方式，因?yàn)橹亓坑?xùn)練是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可使大肌肉群成長(zhǎng)，相對(duì)的便會(huì)累積一些體重。
3、放松心情
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。
①保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。
?、趥€(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
?、奂芯裼貌?。緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。
引起男性肥胖的原因
1、獲得性肥胖
原因:由飲食過量引起。食物中甜食,油膩食物多,脂肪多分布于軀干。
現(xiàn)象:脂肪細(xì)胞大,但數(shù)量不增多。
2、體質(zhì)性肥胖
原因:先天性,體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢,物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。
現(xiàn)象:脂肪細(xì)胞大而多,遍布全身。
3、柯興綜合癥
原因:腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn),皮質(zhì)醇分泌過多。
現(xiàn)象:臉、脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。
4、胰源性
原因:胰島素分泌過多,代謝率降低,使脂肪分解減少而合成增加。
現(xiàn)象:全身肥胖。
5、垂體性
原因:腦垂體病變導(dǎo)致垂體前葉分泌過多生長(zhǎng)激素。
現(xiàn)象:全身骨頭,軟組織,內(nèi)臟組織增生和肥大
6、性功能降低
原因:腦性肥胖病,伴有性功能喪失,或性欲減退。
現(xiàn)象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。
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