懶人豐胸方法
想減肥而不想瘦胸，該怎么辦?哪些運(yùn)動(dòng)既能減肥還能豐胸?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)懶人豐胸方法。
懶人豐胸方法是什么
暖身操
雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低
手臂挺直，身體盡可能的拱起來(lái)
1.吸氣 | 肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。
2.吐氣 | 上半身定住不動(dòng)，雙臂手肘彎曲後推。
3.吸氣 | 上半身定住不動(dòng)，雙臂伸直并抬高。
4.吐氣 | 四肢和上半身慢慢的放下但不著地。
連接步驟1～4重復(fù)完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。
滑步與夾胸運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)次數(shù)│8-16次│可做4-8回
肌肉運(yùn)動(dòng)部位 | 背、胸、臀部、下半身
1.吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時(shí)，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。
2.吐氣 |右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢(shì)靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。
NG!
上半身前傾時(shí)，要注意背部和骨盆不能彎曲。
上臂與肩膀要保持一直線。
膝蓋不能往內(nèi)歪斜。
3.吸氣 | 換邊做步驟1的動(dòng)作。
4.吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動(dòng)作。
連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規(guī)定的動(dòng)作。
啞鈴收縮胸肌運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)次數(shù)│8-16次│可做2-4回
肌肉運(yùn)動(dòng)部位 | 胸部
OK !
讓啞鈴稍微往內(nèi)傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側(cè)。
NG !
高舉啞鈴時(shí)手臂往外張開，NG。
不能強(qiáng)行將手肘打直。
1.吸氣 | 雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。此時(shí)，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內(nèi)傾斜。
2.吐氣 | 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
※ 連接步驟1～2重復(fù)完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。
啞鈴擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)次數(shù)│8-16次│可做2-4回
肌肉運(yùn)動(dòng)部位 | 胸部
OK !
手臂在胸前合并時(shí)呈楕圓形就OK。
1.吸氣 | 雙膝并攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時(shí)，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。
2.吐氣 | 像小鳥拍動(dòng)翅膀的樣子將手臂在胸前合并。
※ 連接步驟1～2重復(fù)完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。
中醫(yī)飲食豐胸法
山藥+青筍+雞肝
山藥是很好的補(bǔ)虛食物，它富含有黏蛋白，能健脾益腎、補(bǔ)精益氣;雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅，是補(bǔ)血的首選食品;萵筍則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜。叁者合用，具有調(diào)養(yǎng)氣血的作用，可以促進(jìn)乳房部位的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤(rùn)感和色澤。
核桃+松仁+粟米
核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素E和鋅，有利于延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也十分豐富，還是美容美發(fā)潤(rùn)膚的佳品。更要緊的是，核桃和松仁都是亞麻酸的上好來(lái)源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的健胸食品。
花生+黑芝麻
花生與黑芝麻以富含維生素E著稱，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進(jìn)乳腺管增長(zhǎng)，乳房長(zhǎng)大。芝麻中還含有強(qiáng)力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是預(yù)防女性衰老的重要滋補(bǔ)食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進(jìn)新陳代謝，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。
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