抑郁癥吃什么
抑郁癥是生活中比較常見的一種精神疾病。對于這樣的疾病我們有什么比較好的方法能緩解和預防呢?今天，學習啦小編為你帶來了抑郁癥緩解方法。
抑郁癥緩解方法
1、找出自己的優(yōu)缺點。找一張白紙，找個安靜的角落坐下，在紙上寫出自己所有的缺點。通常心理淤積毒素的人會寫出很多的缺點。那么，再找一張白紙，此時再對應的寫出相同數(shù)量的優(yōu)點。然后，在第二天再寫出相同數(shù)量的優(yōu)點。逐漸地，我們就會發(fā)現(xiàn)自己能夠學會以積極的態(tài)度來審視自己。
2、不要苛求自己。有些人把自己的目標定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱。因此，要把目標和要求定在自己能力范圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。
3、玩失憶。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛，這樣你便可以樂觀、豁達起來。如果不能做到這些，這時不妨做點自己喜歡的事情，等到心情平靜時，再重新面對難題。
4、當義工。當情緒低落時，訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的情緒轉移到幫助別人身上，從而重建自信。
5、聽愉快的音樂。心情不暢時，可以選擇聽一些讓人心情愉快的音樂，這樣會讓人的心情很快調整過來。如果可能的話，也可以和一位積極心態(tài)者共同進餐。
6、尋找專業(yè)幫助。人在江湖飄，誰能不挨刀?就算是一貫表現(xiàn)強勢的你，也會不可避免地面對一些心理壓力。這時光憑自己的堅強意志去硬行承受，是非常不理智的。此時，應當及時尋找專業(yè)的幫助，例如和心理醫(yī)生談話，進行減壓瑜伽訓練等方法來提高心理承受力。
抑郁癥吃什么
1、富含維生素B的食物
英國醫(yī)學委員會精神病學院近日公布的一項研究表明，維他命B對治療抑郁癥有較大的幫助。
研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維他命B12，患者治療后的效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。維他命B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。
2、玫瑰花茶
中醫(yī)認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調節(jié)作用。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩(wěn)定情緒。泡玫瑰花的時候，可以根據(jù)個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。
3、魚肉
吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產生影響，進而降低抑郁癥的發(fā)生率。通過對不同國家進行的調查和比較研究發(fā)現(xiàn)：在魚類消費量最多的國家，抑郁癥的發(fā)病率最低，殺人、自殺的發(fā)生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑郁癥的發(fā)病率相當高。
4、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品
鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結合物形式分布于體內，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調，使內分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。
含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。心理學家們發(fā)現(xiàn)人在吃過含有硒的食物后，普遍感覺精神好，思維更為協(xié)調。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。
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