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女性失眠的調(diào)理方法

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女性失眠的調(diào)理方法

  失眠,也就是翻來覆去的睡不著覺,是女性朋友當中非常常見的現(xiàn)象之一。失眠,休息不好,會導致人體越發(fā)感覺到疲勞、無精打采、反應遲鈍、頭痛、渾身不適等等。今天小編為大家推薦女性失眠的調(diào)理方法。

  女性失眠的調(diào)理方法是什么

  1、有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法

  養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習慣,順從你的天性,堅持按自己習慣的時間上床睡覺,建立良好的生理時鐘。遇到周末假期,避免睡懶覺,睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡,早晨仍應按時起床,避免生物鐘的擾亂。

  2、好的環(huán)境有助于快速入睡

  保持臥室清潔、安靜,遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜,氣溫以18~20℃最佳,盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥,地板應灑水,也可以用加濕器。保持臥室空氣流通,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

  3、要有正確的睡眠姿勢

  選擇一個能讓自己全身放松的臥姿,一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  4、堅持睡前的習慣性活動

  創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂,有助于睡眠。只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

  5、飲食調(diào)理

  晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜,盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

  日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品,如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

  無論太飽或者太餓都會影響睡眠,饑腸轆轆不得入眠,但吃的太飽也會難以入睡,中醫(yī)有“胃不和,則臥不安”之說,晚餐七八成飽即可。

  睡前2小時應盡量避免飲用酒,咖啡,茶,可樂等刺激性飲料,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠,雖然酒后容易入睡,睡眠卻不易持久,醒后很難再入睡。

  6、飲熱牛奶

  睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

  7、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上入睡

  白天進行散步、氣功、太極拳等運動,能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,使之有張有弛,有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作和運動,不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣,最好能在睡前2小時進行。

  8、保持樂觀、平和的心態(tài)

  上床前要情緒穩(wěn)定,不要帶著問題上床,暫時放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。有些人對連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認為大腦得不到休息,不是短壽,也會生病,而這類擔心導致過分焦慮,越是緊張,越想強行入睡,結(jié)果適得其反。

  女性失眠吃什么

  1、熱牛奶

  我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠,事實上,的確如此,牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分,能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此,臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

  2、黑芝麻

  黑色諸腎,腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊,長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟,而且還能夠睡得安穩(wěn)哦!

  3、蜂蜜

  蜂蜜健脾養(yǎng)胃,同時能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜,可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

  4、香蕉

  香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的鎂元素,它能夠平復人的情緒,以幫助緩解失眠。

  5、杏仁

  杏仁中含有色氨酸,同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素,因此,多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。

  6、燕麥

  燕麥有著很強的促進睡眠的效果,一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠,多吃燕麥片,早晚各一杯,還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦!

  7、全麥面包

  面包也能夠緩解你的失眠,你相信嗎?事實證明,全麥面包可以幫助人體促進睡眠,因此,有失眠困擾的女性朋友可以在早餐中加入一點全麥面包,或者是宵夜中吃一點,可以起到很好的促進睡眠的效果哦!

  8、食醋

  食醋也有著一定的催眠作用,往溫開水中倒入一小勺食醋,夜晚臨睡前喝下,便可以輕輕松松入睡了。

  9、小米粥

  小米粥不僅養(yǎng)胃,而且還安神,因此,晚餐可以熬一點小米粥喝,夜晚就能睡得香甜了。

  10、大棗

  把大棗放入開水中浸泡,喝大棗水,對于失眠的女性朋友能夠很快入眠。

  11、葵花籽

  葵花籽也有著安神的作用,夜晚臨睡前,吃一些葵花籽能夠有效幫你盡快入睡。
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