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十二種戒煙方法

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十二種戒煙方法

  抽煙現(xiàn)在是很多男人都有的一個習(xí)慣。那么抽煙有哪些壞處呢?男性戒煙有哪些方法呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了十二種戒煙方法。

  十二種戒煙技巧

  (1)特意在一二天內(nèi)超量吸煙(每天吸兩包左右),使人體對香煙的味道產(chǎn)生反感,從而戒煙;或在患傷風(fēng)感冒沒有吸煙欲|望時戒煙。

  (2)想象自己在吸煙,同時想象令人作嘔的事情(比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等)。

  (3)將戒煙的原因?qū)懺诩埳?,?jīng)常閱讀;如能可能,盡量補充新內(nèi)容。

  (4)將想購買的物品寫下來,按其價格計算可購買香煙的包數(shù)。逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內(nèi)。每過一個月,清點一次錢數(shù)。

  (5)同朋友打“賭”,保證戒煙。當(dāng)然這要用自己的煙錢作為“賭注”。

  (6)不整條買煙。

  (7)不隨身帶煙、火柴或打火機。

  (8)每周換一種牌號的香煙,但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。

  (9)經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。

  (10)觀察煙味對呼吸、衣服和室內(nèi)陳設(shè)造成的影響。

  (11)考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害,他們正在呼吸被污染了的空氣。

  (12)問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。

  男性戒煙的小妙招

  1、加強戒煙意識

  明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

  2、參加聚會

  剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙。初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。

  3、轉(zhuǎn)移注意力

  尤其是在戒煙初期,多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動,以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機前度過,可以去按摩,聽激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。

  4、尋找替代辦法

  戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

  5、扔掉吸煙用具

  煙灰缸,打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。當(dāng)這些“作案工具”都不在身邊時,你也就無法再吸煙了。

  6、消除緊張情緒

  緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。

  7、盡量減少受煙的數(shù)量

  很多朋友在互相交往之間,都喜歡互相遞煙,無形中增加了吸煙的數(shù)量,在這種情況下一定要克制,可以告訴朋友自己正在戒煙期間,回避一下。實在回避不了,先將煙接收了,然后告訴朋友待會再吸,以此減少每天自己的吸煙數(shù)量。

  8、參加體育鍛煉

  經(jīng)常運動會提高情緒,沖談煙癮,使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來,并且會消耗熱量,比如游泳、踢球和洗蒸汽浴。

  9、適當(dāng)減量

  給自己制定一個戒煙的規(guī)劃,適當(dāng)?shù)妮^少吸煙量,可以將每天常規(guī)吸煙的數(shù)量做一個統(tǒng)計,沒隔一段時間,比如說一個星期,減少一至兩支。而且必須嚴(yán)格控制,在戒煙期間如果在沒煙的情況,一定要克制自己的欲望,由此可達(dá)到逐漸減量的目的。
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