預(yù)防女性痛經(jīng)的方法
預(yù)防女性痛經(jīng)的方法
相信很多女性都受過(guò)痛經(jīng)的煎熬，這種痛只有切身體會(huì)才能知道?？粗员煌唇?jīng)折磨得苦不堪言的樣子，心理確實(shí)不好受。那么有哪些預(yù)防方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了預(yù)防女性痛經(jīng)的方法。
預(yù)防女性痛經(jīng)的技巧
1、痛經(jīng)者無(wú)論在經(jīng)前或經(jīng)后，都應(yīng)保持大便通暢。
2、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，避免重體力勞動(dòng)及劇烈運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀。
3、做運(yùn)動(dòng)，其在月經(jīng)來(lái)潮前夕，多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。
4、泡礦物澡，在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。
5、月經(jīng)來(lái)潮，則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物?？蛇m當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用。
6、注意下體私處衛(wèi)生，女性在平時(shí)一定要保持下體的清潔干爽，尤其要注意經(jīng)期的衛(wèi)生，要勤換衛(wèi)生棉，避免經(jīng)期性交或不潔性交。
7、服用止痛藥，當(dāng)經(jīng)痛開(kāi)始時(shí)，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘~30分鐘后起效，并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛。
8、練習(xí)瑜伽操，練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。
9、月經(jīng)來(lái)潮前3~5天內(nèi)應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物，不宜過(guò)飽，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。
10、服用維生素，許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。
11、保持溫暖，保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。
12、不要使用解尿劑，許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，其實(shí)，利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。
13、養(yǎng)成良好的心態(tài)，女性在月經(jīng)期間一定要保持心情愉快，避免受精神刺激，消除對(duì)月經(jīng)的緊張、恐懼心理。平常也應(yīng)每天保持平和的心態(tài)，切忌大喜大悲或經(jīng)常性自卑、焦慮以及抑郁等。
14、補(bǔ)充礦物質(zhì)鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
15、少食含咖啡因的食物，因?yàn)榭Х?、茶、巧克力中所含的咖啡因，?huì)使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問(wèn)題。
16、為了緩解痛經(jīng)，痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化，不可偏食，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過(guò)甜或咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，并盡量多餐。
17、痛經(jīng)一般來(lái)說(shuō)都是生理正?，F(xiàn)象，但是不排除其他婦科病的作用。資料證明子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、子宮肌瘤之類(lèi)的婦科病也容易造成痛經(jīng)超常。所以定期做婦科檢查不但能緩解痛經(jīng)還能找出痛經(jīng)的原因，了解自己的健康情況。
18、各生理期要著重預(yù)防，女性的五期指月經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)褥期、哺乳期、更年期，這期間婦女對(duì)疾病的抵抗力是很低的，容易受到各種疾病的侵襲。五期的預(yù)防保健工作非否做好直接關(guān)系到痛經(jīng)的嚴(yán)重程度，期間不可操勞過(guò)度、營(yíng)養(yǎng)不足、情緒低落，最后能有家屬陪伴，這樣能大大減輕痛經(jīng)時(shí)候的痛楚。
女人痛經(jīng)吃什么食物好
1、葡萄酒
葡萄酒味辛甘性溫,辛能散能行,對(duì)寒濕凝滯的痛經(jīng)癥,可以散寒祛濕,活血通經(jīng);甘溫能補(bǔ)能緩,對(duì)氣血虛弱而致的痛經(jīng),又能起到溫陽(yáng)補(bǔ)血,緩急止痛的效果。
2、榴蓮
榴蓮氣味強(qiáng)烈,說(shuō)它“臭氣熏天”毫不夸張。但在泰國(guó),由于其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,榴蓮常被用來(lái)當(dāng)作病人、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。
3、蘋(píng)果
1個(gè)蘋(píng)果中含有類(lèi)黃酮約30毫克以上,含有15%的碳水化合物及果膠,維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。
4、桃仁
桃仁含苦杏仁苷、24-亞甲基環(huán)木菠蘿烷醇、野櫻苷、β-谷甾醇和菜油甾醇及它們的葡萄糖苷等,還含綠原酸、3-咖啡?？鼘幩?、苦杏仁酶、揮發(fā)油及脂肪油。煎劑有抗炎作用,所含脂肪油有潤(rùn)腸緩下作用,提取物有擴(kuò)張血管作用。醇提取物有抑制血液凝固作用。
5、山楂
中醫(yī)認(rèn)為山楂有活血化淤行氣的作用,是氣滯血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品。每當(dāng)要到經(jīng)期來(lái)臨的前幾天,可以用15克的山楂或煎熬或者是泡水服用。
6、當(dāng)歸
當(dāng)歸是我們最常見(jiàn)的中草藥,在古代醫(yī)學(xué)中記載其具有調(diào)經(jīng)活血補(bǔ)血的功效,經(jīng)常被用來(lái)治療女性月經(jīng),具有調(diào)月經(jīng)、養(yǎng)肝血,對(duì)于去除黃褐斑、老年斑具良好的效果。
7、桑葚
桑葚有改善皮膚(包括頭皮)血液供應(yīng),營(yíng)養(yǎng)肌膚,使皮膚白嫩及烏發(fā)等作用,并能延緩衰老?？勺剃幯a(bǔ)血,適用于陰血虧虛所致的須發(fā)早白、頭目暈眩,女子月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等。
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