最新有效治療失眠的方法有哪些
不少人都有過失眠的經(jīng)歷。如果長期失眠對身體是有很多的危害的。怎么治療失眠最有效?下面就是學習啦小編給大家整理的最新治療失眠的方法，希望對你有用!
最新治療失眠的方法
盡量少吃一些會導致脹氣的食物,如:黃豆、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品,因為肚子脹氣會導致腸胃不適,從而影響良好的睡眠。
晚餐最好選些容易消化的東西,量份上較少為佳,可以少量吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后,碳水化合物就會促使血清素釋放,進而促進睡眠。
常食牛奶,酌量加入少許蜂蜜。牛奶帶來色氨酸,蜂蜜帶來葡萄糖可以安神,這些都是促使血清素起動、引起睡眠的發(fā)動機。
盡量多攝取鎂礦物質(zhì)食物?？蓞f(xié)助夜里停止生產(chǎn)促使緊張的荷爾蒙ACTH并有助于睡得更加安穩(wěn)。
要及時適量補充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住:維生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此,在腦的新陳代謝中,(促進睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。
8種方法有助緩解失眠癥
1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
2、晚上飯后運動1小時，然后泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。
3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。
4、氣功調(diào)息，查看相關(guān)方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。
5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
6、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問題除了采用以上方法外，還可以從睡前飲食來調(diào)理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就為大家推薦6種有助入眠的食物，供大家參考。
(1)、核桃，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
(2)、大棗，其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對身體很有益。
(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。
(4)、牛奶，是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進睡眠。
(5)、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
(6)、豬心，一般來講，動物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。
引起失眠的原因
失眠的原因:精神心理不良:壓力大,緊張興奮,抑郁煩躁,心緒波動大的人。身體狀況不良:疼痛或疾病(心腦血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)調(diào)節(jié))。外部因素:飲食(含咖啡因的飲料,饑餓或過飽,過度飲酒),藥物(中樞興奮劑,催眠劑反跳),環(huán)境變動(旅行時差、睡眠環(huán)境)。年齡:早醒類型在老年人中較常見。女性比男性常見。生物鐘:不規(guī)則的睡眠時間導致的失調(diào),疾病導致的損害。
常見的失眠原因有以下一些:心理生理性失眠,常由心情緊張引起。初次失眠后,形成心理上不能人睡條件反射。外源性失眠,環(huán)境變動(強光、噪聲、高溫),重大生活事件(離退休、喪偶),攝入或接觸某些物質(zhì)或藥物(煙、酒、咖啡因、麻黃堿、氨茶堿、鉛、錳),睡眠衛(wèi)生不當(睡前飽餐或劇烈運動)。藥物依賴性失眠:長期服用催眠劑,一旦急速停藥可引起反跳性失眠,且較嚴重,尤易發(fā)生于應用短效苯二氮卓類藥物以后。
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