徹底解決失眠的方法有哪些
失眠是老生常談的話(huà)題，那么，有什么方法可解決失眠嗎?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享解決失眠的方法，希望對(duì)各位有幫助!
解決失眠的方法一
一、專(zhuān)注法——想像力豐富者適用
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無(wú)異于反復(fù)對(duì)自己說(shuō)，我還沒(méi)睡著。
具體的做法：針對(duì)這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這樣一件事情——專(zhuān)注地讓腦子去想一個(gè)問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題可以是構(gòu)思給某人寫(xiě)一封長(zhǎng)信，也可以是編造一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的故事，或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽(tīng)、嗅、觸、味、視覺(jué)感受等等。如果你在這個(gè)過(guò)程中不知不覺(jué)地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。
二、數(shù)數(shù)法——希望省勁的人適用
單調(diào)的刺激，可以使人快速地進(jìn)入睡眠。此法已為催眠實(shí)驗(yàn)所證明。
具體的做法：“1……2……3……4……”緩慢而又單調(diào)的重復(fù)，就像是催眠師在對(duì)你說(shuō)“放松……再放松……越來(lái)越放松……你已經(jīng)完全地放松了……”一樣。可以使你在這種單調(diào)的重復(fù)刺激中入睡。這種方法還可以變得有趣一些，比如數(shù)綿羊、背乘法口訣、背古詩(shī)等。
三、規(guī)則法——嚴(yán)于律己的人適用
這種方法適合于自律性較強(qiáng)的人，因?yàn)?ldquo;規(guī)則法”一旦實(shí)施就必須嚴(yán)格遵守。
具體的做法：
1、定出起床時(shí)間，不管工作日還是假期。
2、記一份睡眠日記，包括睡眠質(zhì)量、睡前姿勢(shì)、影響睡眠原因等，好的地方發(fā)揚(yáng)、弱點(diǎn)加以改進(jìn)。
3、 找出一些睡前必做的事，使自己手腳忙碌起來(lái)。如檢查門(mén)窗是否關(guān)好、洗漱、準(zhǔn)備好明天出門(mén)的衣服和用具、想出自己最喜歡的睡姿等等。
4、 在晚上六點(diǎn)之前的任何時(shí)間內(nèi)，為自己安排一次適當(dāng)?shù)南捏w能的體育運(yùn)動(dòng)。5、
取消午睡，在晚上六點(diǎn)后不喝酒、咖啡，當(dāng)然能不吸煙更好。如此規(guī)則，是確保你能順利進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)所必做的。
四、限制法——床上浪費(fèi)時(shí)間者適用
有些失眠的人為了保證自己能有充足的休息，加長(zhǎng)了躺在床上的時(shí)間，企圖來(lái)挽回失眠給自己帶來(lái)的損失。但躺在床上到睡著，耗費(fèi)了3個(gè)小時(shí)，最后也只睡了不到5個(gè)小時(shí)。那么，這類(lèi)人，可以采用限制法來(lái)改善自己的睡眠。
具體的做：
1、計(jì)算出自己實(shí)際的睡眠時(shí)間，確保你在床上的時(shí)間與睡眠時(shí)間相等(用2周時(shí)間來(lái)測(cè)算)。2、確定睡眠時(shí)間后，在一個(gè)月內(nèi)每天必須睡夠你的實(shí)際睡眠小時(shí)，不得超出這個(gè)時(shí)間，即使有時(shí)想提早上床。
3、如果你在一兩周內(nèi)都能睡夠?qū)嶋H睡眠時(shí)間，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己在床上多呆10分鐘;如果能繼續(xù)保持一兩周，那么再次獎(jiǎng)勵(lì)自己在床上多呆15分鐘。此后仍能保持一兩周，則繼續(xù)獎(jiǎng)勵(lì)自己在床上多呆15分鐘，每次獎(jiǎng)勵(lì)的限度不可超過(guò)15分鐘。最后，直到你認(rèn)為達(dá)到自己最佳的睡眠時(shí)間為止。
4、如果在一個(gè)月內(nèi)，你仍是床上時(shí)間大于睡眠時(shí)間，則需重新計(jì)算你的實(shí)際睡眠時(shí)間。
解決失眠的方法二
慎用安眠藥。
安眠藥的確有促進(jìn)睡眠的作用，但是用久了會(huì)產(chǎn)生耐藥性。對(duì)于習(xí)慣性失眠的人，長(zhǎng)期服用安眠藥反而不利于睡眠，此時(shí)建議立即停藥。
熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂。
前一天睡得太晚，第二天早睡，卻怎么也睡不著了。還有人因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致夜里精神、白天犯困。這種情況屬于生物鐘紊亂，應(yīng)該適當(dāng)調(diào)節(jié)。不要一次大幅度提早睡眠時(shí)間。早起時(shí)間固定，晚睡時(shí)間緩慢提早，循序漸進(jìn)，逐漸恢復(fù)正常作息。
噪音影響睡眠。
噪音影響的不僅僅是睡眠，長(zhǎng)期在噪音環(huán)境中會(huì)給人的精神造成傷害，使人暴躁易怒。如果你的情況是這樣，最好的辦法是將噪音斬草除根，比如搬家到安靜的地方，和喜歡制造噪音的鄰居達(dá)成共識(shí)，或者報(bào)警舉報(bào)某個(gè)非法的噪音源。如果噪音的問(wèn)題不能解決，那只有從手，杜絕焦躁情緒的產(chǎn)生?？梢栽囋囉妹藁ㄈ《洌粢粜Ч芎?。最主要的還是平心靜氣，切忌帶著情緒入睡。
煩惱太多睡不著。
古人言，先睡心，后睡眼。一閉上眼睛，各種有待完成的任務(wù)，各種看不對(duì)眼的人，各種想不開(kāi)的結(jié)，那怎么可能安心入睡呢?先把自己的心管好，不雅想那些有的沒(méi)的，此刻，你的主要任務(wù)是睡覺(jué)。你不管好自己，誰(shuí)也救不了你。
失眠成疾，一沾枕頭就緊張。
對(duì)于這種患者，一定要想辦法放松。比如，睡前聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或者看書(shū)。前者有助于平靜心情，后者容易造成疲勞，促進(jìn)入睡。睡前不要看刺激的影視劇，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)食或者大量飲水。
睡前喝一杯牛奶。
牛奶中含有可以促進(jìn)人產(chǎn)生睡意的物質(zhì)，暫時(shí)抑制大腦的思維活動(dòng)，消除緊張等不良情緒，有一定催眠作用。
睡前泡腳。
先用溫水，再逐漸加進(jìn)熱水。最好用高一點(diǎn)的木桶來(lái)泡，把小腿和手臂都浸在熱水里。這樣有助于促進(jìn)全身的血液循環(huán)。尤其適合手腳發(fā)涼的人，人全身各部位的溫度達(dá)到平衡才能入睡，因此用溫?zé)岬乃劝咽帜_暖起來(lái)是很好的辦法。
睡前用手指梳頭，拍打肩膀。
同樣起到活血的作用，加深睡意，促進(jìn)睡眠。
白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
尤其是腦力勞動(dòng)者，他們的勞累不是來(lái)自于身體，而且壓力也往往比較大，不容易入睡。因此，白天應(yīng)當(dāng)抽出時(shí)間做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，既放松了大腦，又有利于睡眠。
不能動(dòng)，絕對(duì)不能動(dòng)。
有些人翻來(lái)覆去睡不著，問(wèn)題就出在這“翻來(lái)覆去”上。有資料表明，如果人一動(dòng)不動(dòng)躺在床上十五分鐘，即可睡著。因此，睡不著的你不要亂動(dòng)了。本人親身經(jīng)歷，一動(dòng)不動(dòng)真的能睡著，躺在床上，開(kāi)始可能會(huì)有些不舒服，但漸漸地，你會(huì)被睡意包圍。隨便任思緒漫無(wú)邊際地徜徉，你會(huì)不知不覺(jué)睡去。
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