晚上失眠的改善方法
晚上失眠的改善方法
在夜間本應(yīng)該是睡覺的時候,卻因?yàn)槭撸捶磸?fù)復(fù)的睡不著,也是一種痛苦。如何趕緊進(jìn)入夢中呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了晚上失眠的改善方法。
晚上失眠的改善方法是什么
1、減少熬夜
很多人都天天忙碌,每天加班工作到深夜。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規(guī)律,從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
2、避免精神高度緊張
每個人要根據(jù)自身特點(diǎn),安排工作、學(xué)習(xí),期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果3.生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭,就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。
3、適當(dāng)運(yùn)動,防止失眠
每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動,如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。
4、飲食要合理,晚餐少吃
在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言:“胃不和,而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。
5、睡前泡腳可促進(jìn)睡眠
每天晚上睡覺之前可以使用溫水泡腳十分鐘。并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán),可促進(jìn)睡眠。
6、睡前避免過度興奮或思慮過度
晚上睡覺前最好不要做過度興奮的事情也不要帶著思慮過夜,睡前少看驚恐的電影或者電視,也盡量少相那些悲傷的事情。放松精神,這樣才有利于睡眠。
失眠吃什么
1、熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠,事實(shí)上,的確如此,牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分,能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此,臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻
黑色諸腎,腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊,長期堅持不僅能夠幫助保護(hù)腎臟,而且還能夠睡得安穩(wěn)哦!
3、蜂蜜
蜂蜜健脾養(yǎng)胃,同時能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜,可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的鎂元素,它能夠平復(fù)人的情緒,以幫助緩解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸,同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素,因此,多吃杏仁同樣能夠讓你遠(yuǎn)離失眠困擾。
6、燕麥
燕麥有著很強(qiáng)的促進(jìn)睡眠的效果,一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠,多吃燕麥片,早晚各一杯,還能夠起到更好的促進(jìn)睡眠的效果哦!
7、全麥面包
面包也能夠緩解你的失眠,你相信嗎?事實(shí)證明,全麥面包可以幫助人體促進(jìn)睡眠,因此,有失眠困擾的女性朋友可以在早餐中加入一點(diǎn)全麥面包,或者是宵夜中吃一點(diǎn),可以起到很好的促進(jìn)睡眠的效果哦!
8、食醋
食醋也有著一定的催眠作用,往溫開水中倒入一小勺食醋,夜晚臨睡前喝下,便可以輕輕松松入睡了。
9、小米粥
小米粥不僅養(yǎng)胃,而且還安神,因此,晚餐可以熬一點(diǎn)小米粥喝,夜晚就能睡得香甜了。
10、大棗
把大棗放入開水中浸泡,喝大棗水,對于失眠的女性朋友能夠很快入眠。
11、葵花籽
葵花籽也有著安神的作用,夜晚臨睡前,吃一些葵花籽能夠有效幫你盡快入睡。
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