減肥一定 要以健康為前提，不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致肥胖，而健康飲食會(huì)讓減肥更加輕松。下面學(xué)習(xí)啦小編為您帶來(lái)最健康的減肥方法，歡迎閱讀。

　　減肥小常識(shí)

　?、敝贫p肥目標(biāo)

　　2.寫(xiě)減肥日記.

　　3.多喝水.

　　4.要有恒心與毅力.

　　5.控制熱量與脂肪.

　　6.飲食要清淡.

　　7.常吃蔬果.

　　8.平衡膳食.

　　9.熱量負(fù)平衡.

　　10.建立良好的生活方式.

　　健康減肥法：減少食量一定要以保證營(yíng)養(yǎng)均衡為前提

　　理想的情況下，你每次吃的時(shí)候，你的盤(pán)子里應(yīng)該有一些蛋白質(zhì)、脂肪和一些纖維素類(lèi)的食物，以確保你有飽腹感和滿(mǎn)足感。這需要一些規(guī)劃。并且意味著告別“盲目吃”的習(xí)慣。

　　即使你吃水果當(dāng)點(diǎn)心，因?yàn)樗墙】档?，你也不?huì)有滿(mǎn)足感，因?yàn)樗鼪](méi)有任何蛋白質(zhì)和脂肪。

　　一個(gè)蘋(píng)果加一些純酸奶都會(huì)比兩個(gè)蘋(píng)果更能給你飽足感?？就炼购?00卡路里的熱量，但是滿(mǎn)足感高過(guò)20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的熱量。

　　健康減肥法：少吃多餐

　　你不想讓自己有被剝奪或饑餓的感覺(jué)，如果大幅減少熱量只會(huì)拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。

　　不要精確計(jì)算卡路里，只要盯著你眼前的重點(diǎn)就行了。比方說(shuō)，你希望每天減少至1500卡路里，那重點(diǎn)放在減少約20%的進(jìn)食量上面。

　　這樣，短短的幾周內(nèi)，你將會(huì)適應(yīng)新的進(jìn)食份量，并且感覺(jué)很正常。

　　健康減肥法：讓自己享受美味和健康

　　飲食減肥也應(yīng)允許偶爾放松一下，吃頓好吃的。享受美味的食物，也要記住小份量的吃?？赡芴鹗?、高熱量食物時(shí)阻礙你減肥的因素，你總是忍不住想要滿(mǎn)足自己的食欲。但是，學(xué)會(huì)享受平平常常的食物，讓自己覺(jué)得它們也很美味，會(huì)讓你減少想吃甜食和高熱量食物的欲望，那么飲食減肥計(jì)劃將進(jìn)行得更順利。

　　健康減肥法：卡路里是吃進(jìn)去的，不是喝進(jìn)去的

　　如果一個(gè)碳酸飲料是150卡路里，一天喝三次的話(huà)，就會(huì)額外增加450卡路里。如果你將飲料、果汁和含糖咖啡加入你的飲食計(jì)劃來(lái)滿(mǎn)足你的食欲的話(huà)，那你需要一個(gè)熱量計(jì)算器，你這些增加額外卡路里的行為會(huì)迫使你減少進(jìn)食量。

　　堅(jiān)持飲用白開(kāi)水和茶，那樣你就可以進(jìn)食更多讓你有滿(mǎn)足感的食物。

　　健康減肥法：.鍛煉

　　如果你在進(jìn)行飲食計(jì)劃的時(shí)候，把鍛煉也結(jié)合起來(lái)，你會(huì)收到事半功倍的效果。你的飲食計(jì)劃和鍛煉方法的開(kāi)展，應(yīng)當(dāng)注意到一點(diǎn)，減肥不是減去體重，是為了塑造好的身型，體重下去了，你不一定會(huì)對(duì)自己的身體線(xiàn)條滿(mǎn)意。所以，把減肥的重點(diǎn)放在你減去的尺寸上，而不是體重。這就為你的飲食計(jì)劃和鍛煉方法指出了方向。

　　健康減肥法：細(xì)嚼慢咽

　　即便是只有360卡路里，卻含有維生素、礦物質(zhì)、纖維素、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物小塊食物，如果你幾秒鐘就能吃完，哪里有咀嚼的滿(mǎn)足感?這樣的進(jìn)食速度和方式不能當(dāng)成一頓飯，甚至是一頓下午點(diǎn)都算不上，因?yàn)榇竽X的飽足中心不能夠及時(shí)的收到飽足的信息，可能你已經(jīng)吃飽了。

　　學(xué)著慢慢吃，小口小口放入口中，并且充分的咀嚼。

　　健康減肥法：控制食欲

　　是什么讓你不能控制食欲，屈服于誘惑?是在廚房，還是打開(kāi)電視的瞬間?一些人認(rèn)為，只要是在房子里，哪里都是食物的誘惑。對(duì)于其他人，探究的是一些特定觸發(fā)食欲大增的原因，如壓力、內(nèi)分泌失調(diào)。

　　你發(fā)現(xiàn)觸發(fā)你食欲大增的原因，就等于是邁向自我控制、少吃的第一步。