學(xué)生最快瘦腿3天見效方法
學(xué)生最快瘦腿3天見效方法
夏天來了,出門總是看到美腿如林,絕對是大秀身材的好時(shí)機(jī)。你下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹3天見效的學(xué)生最快瘦腿方法,歡迎閱讀。
學(xué)生最快瘦腿方法3天見效之1:干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿,用力從大腿根部逐漸向下按摩,一路按摩到腳腕部,接著再從腳腕往上按摩十幾遍,每天有時(shí)間就來做上幾次,不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
學(xué)生最快瘦腿方法3天見效之2:揉腿肚
將腿平放在床上,把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動(dòng),每側(cè)大約揉動(dòng)20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
學(xué)生最快瘦腿方法3天見效之3:扭膝
我們把兩足平行并攏,屈膝稍下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
學(xué)生最快瘦腿方法3天見效之4:扳足
將兩條腿伸直,低下頭,身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿,增腳力。
學(xué)生最快瘦腿方法3天見效之5:輪蹬
每天睡前出分鐘的時(shí)間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作和上下擺動(dòng)。這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
學(xué)生瘦腿三天的常規(guī)運(yùn)動(dòng)
1上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,
2彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。
3以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng),再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、伸直背脊站立。
注意:此動(dòng)作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果,其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)身傾向于往前跨出的那一腳時(shí),要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復(fù)原來姿勢時(shí)容易失去平衡。肌肉型腿型的另一種美腿計(jì)劃。
4雙手、雙膝貼地,采取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作,兩腳交互各做10次。
猜你感興趣: