生活習(xí)慣不規(guī)律加上生活壓力大，很多人都有受到便秘的困惱，便秘嚴(yán)重時會影響生活質(zhì)量。那么怎樣治療便秘呢?以下是由小編整理的相關(guān)內(nèi)容，提供給大家參考和了解。

　　治療便秘的小竅門

　　“不方便”的三大原因，節(jié)食過度、營養(yǎng)不當(dāng)、缺乏活動。

　　生活節(jié)奏快、工作過度勞累、精神緊張都會堵塞你體內(nèi)的毒素。壓力大、睡眠不足、情緒不穩(wěn)定更會加劇毒素在體內(nèi)的滯留。如果你也有這樣的“難言之隱”，那可要注意啦!

　　1、節(jié)食過度

　　現(xiàn)在的許多年輕女性都有節(jié)食減肥的習(xí)慣。每餐只吃一點點的食物，飲食過于清淡。這樣就會造成腸內(nèi)的容物過少，膳食脂肪攝入不足，身體自然會產(chǎn)生排不出來的煩惱。

　　對策：在日常飲食中可攝入適量的植物脂肪，如香油、豆油、橄欖油等。橄欖油制成的蔬菜沙拉是節(jié)食美眉最佳的選擇。另外可在早餐的面包中加入一片黃油，補充身體中的膳食脂肪。

　　2、營養(yǎng)不當(dāng)

　　你是不是由于工作繁忙，需要經(jīng)常在外面餐廳吃飯?這就是了!因為餐館中的飯菜往往營養(yǎng)搭配不均，每天均衡的營養(yǎng)就沒了保障。長此以往，身體中的粗纖維食物攝入就十分缺乏。

　　對策：在飲食中注意補充粗纖維，多吃玉米、小米、大麥等雜糧;多吃芹菜、青菜、蘿卜、西紅柿等蔬菜以及蘋果、香蕉、梨等水果。

　　3、缺乏活動

　　一天超過8個小時總是坐在辦公室里。身體缺乏活動，腸道的肌肉就會變得松弛。蠕動功能也會隨之減弱，吃下去的食物自然難以得到消化。

　　對策：早展起來空腹飲水，然后做仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時針按摩腹部。在上班時，每隔1～2小時起來活動一下身體，不要久坐。

　　日常飲食小偏方

　　出不來的煩惱有苦難言，羞于啟齒。相信多數(shù)朋友都愿意將預(yù)防和解決便秘的問題排入每天的“重要日程”。我們?yōu)榇蠹宜鸭艘恍┤粘ｏ嬍澈蜕盍?xí)慣方面調(diào)節(jié)治療的小偏方，讓你掌握合理補充營養(yǎng)的飲食小竅門，告訴你吃什么如何吃。助你輕松解決“不方便”的困擾。

　　A 補充B族維生素

　　胡蘿卜中含有豐富的B族維生素，食用后能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。也可以直接服用多維元素片進行補充

　　B　大量喝水

　　在固定時間一口氣喝下一定量的水。如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯)，冷水更能刺激腸道。不愛喝清水的人。也可以嘗試喝果汁或牛奶。

　　C　自制蜂蜜檸檬茶

　　蜂蜜具有潤腸通便的作用，檸檬維生素含量豐富，不僅能促進胃液分泌，還能助消化。兩者結(jié)合，不但能治療便秘。還可預(yù)防感冒、美容護膚。將新鮮檸檬洗凈切成薄片和蜂蜜一起腌制，腌制成后用溫水沖服即可。

　　D　木瓜+牛奶

　　成熟木瓜1個，鮮牛奶兩杯，冰塊少許將木瓜一切兩半去籽，用勺子挖出果肉放入攪拌器，再加入牛奶及冰塊。一起攪拌15～30秒即可飲用。

　　E　喝湯吃香蕉

　　香蕉去皮后和適量冰糖放入鍋內(nèi)，加水煮5分鐘，喝湯吃香蕉，很有效果。但需注意的是，香蕉雖能潤滑腸道。卻不能進食過量，一日不超過3根，否則效果會適得其反哦!

　　F　潤滑腸道、激活腸道

　　建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便。如山芋。山芋中所含的各種成分對人體的消化系統(tǒng)，特別是腸道的暢通會起到積極的作用。

　　G　增加腸道有益菌

　　食用酸奶、蜂蜜等食物培養(yǎng)腸道有益菌就可以緩解癥狀。但酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久。所以應(yīng)每天都喝上一杯酸奶。市場上也有專門加強乳酸桿菌的酸奶和乳酸飲料。

　　H　多吃蘋果

　　蘋果中富含的“果膠”是清潔腸道的好幫手，同時具有很強的持水能力。但由于果膠大多聚集在皮內(nèi)以及果肉和皮相連的部分，所以不妨試試不削皮的蘋果!

　　奇妙小秘方，按摩法：

　　如果你以為便秘不過是便便難解。沒什么大礙，那可就錯了!雖然不算病，但吃不香、睡不穩(wěn)的痛苦，只有自己知道。不妨試一試以下方法，也許會有一種能幫助你的身體通暢無阻。

　　1　摩臍療法

　　取坐位或立位。右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘。然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。

　　2　肚臍呼吸法

　　平時要經(jīng)常想著吸氣時收腹，氣經(jīng)臍孑L進入胸腑，呼氣時鼓腹。氣由胸腹經(jīng)臍孔而出。只要堅持一段時間，則會感覺腹部發(fā)熱。腸鳴音增強，呼吸平順，食欲增強，從而排泄暢通。

　　3　大步健身法

　　暢快淋漓的運動對通便大有助益。你完全不必受健身條件的限制，只要穿一雙平底鞋推門而出，疾走半小時，24小時內(nèi)就會有“感覺”。

　　4　精油按摩法

　　借助精油按摩激活腸道神經(jīng)，可幫助體內(nèi)堆積物的蠕動。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最適合的選擇。在進行精油按摩時，取3滴精油用15滴基礎(chǔ)油兌開，按摩小腹、背部和腰部。

　　5　意想運氣法

　　集中注意力。排除雜念，舌抵上腭，吸氣時深，收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，不斷意想。

　　日常習(xí)慣小常識

　　1)養(yǎng)成每日定時方便的習(xí)慣，最好在每天早飯后定時去洗手間。堅持就能逐漸建立起習(xí)慣性的反射條件，堅持一段時間后就能暢通無阻啦。

　　2)養(yǎng)成集中精力方便的習(xí)慣，上廁所別看書、讀報、或者抽煙，消除一切分散注意力延長方便時間的不良習(xí)慣。

　　3)日常生活起居要有規(guī)律，保持樂觀豁達的情緒，積極鍛煉身體，如散步、慢跑。適當(dāng)參加體育運動及做做家務(wù)，均可使胃腸運動加強，對預(yù)防便秘有積極功效。

　　4)不能忽視便意，經(jīng)常忽視便意或強忍不便會養(yǎng)成不好的習(xí)慣。便便在腸內(nèi)滯留時間過久，水分會被大量吸收，也會引起“不通暢”哦!