快速減肚腩方法
快速減肚腩方法
有肚腩,有的人就會(huì)覺得很不自在。特別是好朋友或者同事的肚子平滑,自己都人不知羨慕嫉妒。下面我們具體了解下快速減肚腩方法。
快速減肚腩方法一:
第一步:手握成拳頭,以骨節(jié)為接觸點(diǎn)來按摩。在腸道的位置以順時(shí)針的方向畫圓按摩。
建議:每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上,堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右,早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢,在推的同時(shí),在在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓,可使效果更加明顯。
第二步:以手為接觸面,從肋骨兩邊開始,往肚臍下方推按,形成一個(gè)三角形運(yùn)動(dòng)線路。
建議:每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上,堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右,早晚練習(xí)效果更佳。
切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢,在推的同時(shí),在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓,可使效果更加明顯。
第三步:雙手從心臟處開始,交換往下按摩,一直到腰部。
建議:每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上,堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右,早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。
動(dòng)作時(shí)盡量緩慢,在推的同時(shí),在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓,可使效果更加明顯。
第四步:盤坐并保持上半身直立,雙手置于背后,從腰部盡量向上推。
建議:每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上,堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右,早晚練習(xí)效果更佳。
切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢,在推的同時(shí),在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓,可使效果更加明顯。
快速減肚腩方法二:
堅(jiān)持合理的膳食。
很多人覺得自己小肚子大了,就會(huì)賭氣,采取非極端的手段,比如節(jié)食。節(jié)食確實(shí)會(huì)起到效果,但是反彈的也很快啊!要減掉小肚子,不能靠這種方法達(dá)到。個(gè)人建議,還是要堅(jiān)持合理的飲食規(guī)律,一日三餐都要保證。
仰臥起坐幫助你。
仰臥起坐對(duì)減掉小肚子是很有幫助的。但是很多人卻就堅(jiān)持不下來?這里個(gè)人建議,給自己擬定一個(gè)小小的計(jì)劃,就是一個(gè)星期做幾次,每次做多少個(gè),持續(xù)多少時(shí)間。當(dāng)然,可能剛開始,有的人做不了仰臥起坐,或者只能做幾個(gè),但是隨著自己的堅(jiān)持,仰臥起坐的數(shù)量會(huì)增加,你也會(huì)發(fā)現(xiàn)效果也會(huì)出來了。
試一試慢跑。
為了減少自己的小肚子,你可以試一試慢跑。當(dāng)然,這就要考慮到自己的上班時(shí)間了。有的人是早上跑,有的人是晚上跑。記住了,每次跑步之前,記得做一下熱身活動(dòng),同時(shí),慢跑時(shí)間不要少于20分鐘。慢慢地,你不進(jìn)會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子上的贅肉少了,同時(shí),你的身體也更健康了。
遠(yuǎn)離垃圾食品和飲料。
什么樣的食物是垃圾食品了?比如說,漢堡,泡面……這些食物攝取過多了,就容易使人長(zhǎng)肉。當(dāng)然這只是相對(duì)而言,凡是有一個(gè)度。為了自己小肚子,一定要管住自己的嘴巴,多吃一點(diǎn)蔬菜和水果。
不建議使用藥物達(dá)到目的。
有的人可能會(huì)去嘗試藥物去達(dá)到自己的目的。不能確定藥物是否有用,是否有副作用等。這里,個(gè)人建議通過運(yùn)動(dòng)和規(guī)律飲食減掉小肚子是非常健康的方式。何況,是藥三分毒,以后會(huì)不會(huì)有反彈了?這些都不確定。為了自己,你可要想清楚了。
縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)的是“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或者練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃的蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣的,但是只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更加迷人。
做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶,從現(xiàn)在開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則:避輕就重。比如,掃地的時(shí)候不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識(shí)地增加運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服與熨衣服,會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯哦,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號(hào),沿問號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。