人教版健身南拳教學(xué)內(nèi)容
健身南拳的主要內(nèi)容是什么呢?你知道嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你整理了人教版健身南拳教學(xué)內(nèi)容，一起來看看吧。
人教版健身南拳教學(xué)內(nèi)容：健身南拳第一段
預(yù)備式：并步直立
兩腳并步，身體正直站立，挺胸、收腹，目視前方。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿夾緊、立腰、頭正、頸直。
教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)：身體的挺直站立;眼睛的平視和精神。
易犯錯(cuò)誤：挺肚子、肩不平。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)收腹挺胸;平肩正項(xiàng)。
第一動(dòng)：起式
雙手左掌右拳在胸前相合，成“抱拳禮”;隨即，兩手握拳(左掌變?nèi)?迅速收回腰間;同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目平視左前方。
動(dòng)作要點(diǎn)：拳掌變換要準(zhǔn)確，頭向左轉(zhuǎn)要迅速。
教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)：收拳與轉(zhuǎn)頭要同時(shí)進(jìn)行。
易犯錯(cuò)誤：頭左轉(zhuǎn)時(shí)向后仰。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)雙肘后加，轉(zhuǎn)頭后下頜內(nèi)收。
第二動(dòng)：架橋雙砸拳
右腳向右撤步，身體向左擰轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手握拳向左斜上方架出，右手在外，目視雙拳;雙腿屈蹲成馬步，同時(shí)雙拳向左右兩側(cè)下砸，目視右拳;雙腿蹬伸跳起并攏，同時(shí)雙拳收至腰間，頭向左轉(zhuǎn)，目視左側(cè)方。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙拳下砸要有力，頭向左轉(zhuǎn)要迅速。
教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)：雙拳下砸的勁力。
易犯錯(cuò)誤：雙拳下砸無力。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)雙拳上架時(shí)身體要挺立;下砸時(shí)，雙拳要隨身而行，翻腕要有力。
第三動(dòng)：纏橋切掌
左腳向左上步成半馬步，同時(shí)左拳變掌向內(nèi)劃弧抓按(纏橋)，右拳在腰間變掌，目視前方;右腿蹬地伸直成弓步，同時(shí)右掌向前橫掌切出，目視右掌。
動(dòng)作要點(diǎn)：抓按要向右下方，切掌要迅速有力。
教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)：纏橋時(shí)的手法與步法的協(xié)調(diào)。
易犯錯(cuò)誤：纏橋時(shí)與左腳上步不協(xié)調(diào)。切掌無力。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)纏橋時(shí)要隨轉(zhuǎn)身而行，上體不要左轉(zhuǎn);切掌時(shí)要蹬地、擰腰的同時(shí)出掌。
第四動(dòng)：麒麟步雙蝶掌
左腳向右擺步;右腳跟提起;同時(shí)雙手變掌，左掌外旋屈肘收于腰間，掌心向前，掌指向下;右掌內(nèi)旋屈肘收于胸前，掌心向右，掌指向上;目視左側(cè)方;右腳經(jīng)左腳前上一步，左腳跟提起;同時(shí)左臂翻轉(zhuǎn)屈肘收于胸前，左掌心向右，掌指向上;右臂翻轉(zhuǎn)屈肘于腰間，右掌心向前，掌指向下，目視右側(cè)方;左腳向前上一步成半馬步，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目視前方;隨即右腿蹬地伸直成弓步;同時(shí)雙掌左上右下同時(shí)向正前方推出;目視前方;同時(shí)發(fā)喊“嗨”聲。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙掌擺收要貼身，雙蝶掌前推要有力。
教學(xué)要點(diǎn)：雙掌擺收和推掌與騎龍步和上步的協(xié)調(diào)配合。
教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)：雙掌擺收與騎龍步的配合。
易犯錯(cuò)誤：騎龍步的步型高，雙推掌無力。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)第一步和第二步要屈腿下踩，第三步要順勢(shì)上步，雙掌擺收要同時(shí)完成。蝶掌前推時(shí)雙掌之間的距離不要太大;右腿要用力蹬地。另外，提醒學(xué)生不要不好意思大聲喊，強(qiáng)調(diào)發(fā)聲是人的助力行為;同時(shí)還可以振奮自己的精神，宣泄不良的緊張情緒。
第五動(dòng)：踩腿撞拳
上體向左擰轉(zhuǎn);同時(shí)左掌外旋屈肘收于腰間，掌心向前，掌指向下;右掌內(nèi)旋屈肘收于胸前，掌心向右，掌指向上;目視右掌;上體向右擰轉(zhuǎn)，同時(shí)雙掌向前橫切，目視雙掌;雙手向后捋抓，左拳至腹前，右拳擺至身后，同時(shí)右腳尖外展向前踩踢，目視前下方;右腿后撤成弓步，同時(shí)左拳上架，右拳屈臂向前上方抄擊，目視前方。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙切掌要借轉(zhuǎn)腰之力，捋手踩腿和撤步撞拳均要上下協(xié)調(diào)有力。
教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)：捋手踩腿的勁力。
易犯錯(cuò)誤：捋手踩腿使不上勁。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)踩腿時(shí)左腿屈蹲，右腳尖外擺;雙手后捋和右腿前踩要同時(shí)完成。
第六動(dòng)：擋橋沖拳
左腳后撤一步，同時(shí)右拳屈肘收至腰間，左臂向下格擋，目視前下方;左腳上步成弓步，同時(shí)右拳向前沖出，左拳屈肘收至腰間，目視前方;同時(shí)發(fā)“嗨”聲。
動(dòng)作要點(diǎn)：撤步和上步要快，擋橋和沖拳均要有力。
教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)：撤步之后的上步?jīng)_拳。
易犯錯(cuò)誤：撤步之后直接上步成弓步。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)撤步之后身體重心保持在右腿成半馬步，再蹬地挺直成弓步，這樣沖拳才能有力。
第七動(dòng)：閃身虎爪
上體向左擰轉(zhuǎn)閃身，左腳隨之撤步成虛步，同時(shí)右掌變爪向左抓擋，爪心向右，左拳在腰間變爪，爪心向前，目視右掌;左腳落實(shí)蹬地站起，右腿屈膝上提，上體向右擰身左閃，同時(shí)左爪向右前方推爪，右爪下拉屈肘后收，目視左爪。
動(dòng)作要點(diǎn)：閃身要明顯;出抓要沉肘有力。
教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)：閃身的動(dòng)作和閃身的意識(shí)。
易犯錯(cuò)誤：閃身的動(dòng)作不明顯。
糾正方法：選講生活中躲閃正面撞擊的事例，強(qiáng)調(diào)腳步和身體閃躲同步。
第八動(dòng)：上步抽拳
右腳向下震踏，左腳隨即上步，同時(shí)左爪變掌內(nèi)收至右肩前，左爪變?nèi)髷[至身后，目視左側(cè)方;身體向左擰轉(zhuǎn)，右腳向前上步，同時(shí)左掌經(jīng)下?lián)[至頭部左上方上架，右拳經(jīng)斜上掄抽至身體左下方，頭隨之右轉(zhuǎn)，目視右側(cè)。
動(dòng)作要點(diǎn)：上步下?lián)Ш蛼喑榫嬲梗瑓f(xié)調(diào)有力。
教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)：左手下?lián)Ш陀胰瓛喑榈膭?dòng)作。
易犯錯(cuò)誤：下?lián)Ш蛼喑榈膭?dòng)作不協(xié)調(diào)。
糾正方法：先降低難度，學(xué)練自然上步的上肢動(dòng)作;熟練后再強(qiáng)調(diào)步型。
第九動(dòng)：架橋雙砸拳
左腿蹬伸站起，右腳隨之跟步，同時(shí)左掌變?nèi)?，雙手握拳向上方架出，右手在外，目視雙拳;雙腿屈蹲成馬步，同時(shí)雙拳向左右兩側(cè)下砸，目視右拳;雙腿蹬伸跳起并攏，同時(shí)雙拳收至腰間，頭向左轉(zhuǎn)，目視左側(cè)方。
動(dòng)作要點(diǎn)：上架要順勢(shì)舒展，雙拳下砸要有力，頭向左轉(zhuǎn)要迅速。
教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)：動(dòng)作的勁力和精神狀態(tài)。
易犯錯(cuò)誤：動(dòng)作無力并精神不振。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)做事有始更要有終，雖然此時(shí)有累的感覺，但要始終振奮精神。
至此可雙手成掌放下，結(jié)束第一段的動(dòng)作教學(xué)。
第一段動(dòng)作教學(xué)之后，要組織學(xué)生熟練第一段動(dòng)作。當(dāng)學(xué)生能夠較熟練的完成，即可讓學(xué)生進(jìn)行反向的第二段練習(xí)，因第二段動(dòng)作和第一段相同，所以此時(shí)組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)可以進(jìn)一步熟練所學(xué)動(dòng)作，同時(shí)因?yàn)樽儞Q了方向，也可增加學(xué)生的練習(xí)興趣。
人教版健身南拳教學(xué)內(nèi)容：健身南拳第二段
健身南拳的第二段即反向練習(xí)第一段動(dòng)作。練至“并步抱拳”，雙手成掌放下還原成預(yù)備式。初中二年級(jí)的學(xué)生練習(xí)“健身南拳”往返兩段的全套動(dòng)作有一定的運(yùn)動(dòng)量，學(xué)生練習(xí)之后會(huì)稍有累感，教師此時(shí)可讓學(xué)生在原地踏步中調(diào)整呼吸，并主動(dòng)放松，同時(shí)提示學(xué)生再練習(xí)時(shí)要克服疲勞，用堅(jiān)韌的意志品質(zhì)保質(zhì)完成好每一個(gè)動(dòng)作。并要求最后精神抖擻的收勢(shì)。
猜你感興趣的：
4.練泰拳健身的好處