睡覺的減肥方法

　　很多時(shí)候減肥不僅為了使自己外表看起來更美觀些，更多的是讓自己更加健康起來，睡眠也可以減肥的，下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下睡覺的減肥方法。

　　睡覺的減肥原因：

　　據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡覺之所以可以減肥主要是因?yàn)槲覀冊谒X的時(shí)候，人體會自己分泌出一種生長激素，而這種天然激素是有助于肌肉和骨骼生長的，在這個(gè)同時(shí)，也在燃燒身體內(nèi)的脂肪，防止脂肪堆積過多。

　　但是這種激素都是晚間睡覺的時(shí)候才有的，所以不能說你睡24小時(shí)就能瘦很多，尤其是晚間大約入睡90分鐘以后的‘逆睡眠’時(shí)分泌量最旺盛。

　　如果你每天都吃很多，攝入了很多卡路里同時(shí)又缺乏睡眠的話，那么你發(fā)胖是必然的，也缺乏足夠的生長激素去燃燒你的脂肪。

　　睡覺的減肥方法：

　　每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，同時(shí)，也不要超過九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌

　　在睡覺前的一個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶，這時(shí)因?yàn)榕Ｄ讨泻幸恍┪镔|(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量

　　不要在床上看書或者看電視，這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂，對于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱

　　盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽些安靜的音樂來助眠

　　應(yīng)有個(gè)短時(shí)間的午睡，但是午睡的時(shí)間要不超過三十分鐘，因?yàn)殚L時(shí)間的睡眠會感到輕微的頭疼，并且全身乏力，造成過猶不及的結(jié)果

　　睡覺的減肥注意事項(xiàng)：

　　(1)找到自己最佳睡眠時(shí)間。每個(gè)成年人每天需要7-8小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，否則身體的各機(jī)能無法得到有效恢復(fù)，不過這也是因人而異的，所以，你可以試著找到最適合自己的睡眠時(shí)間。充足的睡眠能夠保證人們的精力充沛而且能使自身的消耗脂肪的能力上升。

　　(2)規(guī)律睡眠。人不僅大腦有記憶，自己的身體也有記憶，所以最好每天固定時(shí)間睡覺。

　　(3)良好的睡前習(xí)慣。有些人喜歡聽著音樂入睡，或者睡前不關(guān)燈，或者看著手機(jī)不知不覺睡著了，這些都影響著你的睡眠質(zhì)量，應(yīng)該避免。同時(shí)睡前可以做一些有利于睡眠的事情，比如冥想著讓自己身體完全放松下來，有助于改善睡眠。睡眠質(zhì)量的提高對于愛減肥的你來說是一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)。所以一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這對于減肥來說太重要了。