瘦臀部的減肥方法
如果對(duì)于自己的臀部和雙腿線條不滿意的童鞋不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起學(xué)習(xí)一下以下瘦臀部的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
瘦臀部的減肥方法一：
站立練小腿
鍛煉目的：此動(dòng)作能有效的收緊小腿肌肉，從而達(dá)到瘦小腿的作用。
1、跟軍訓(xùn)時(shí)候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。
2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點(diǎn)地，堅(jiān)持30秒時(shí)間，然后換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作練習(xí)，每天練習(xí)3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟軍訓(xùn)時(shí)候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著墻壁，注意雙臂要保持伸直的狀態(tài)。
2、將一條腿慢慢向后抬起，同時(shí)收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然后放下，重復(fù)該動(dòng)作10次，然后換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。
翹臀操
1、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運(yùn)動(dòng)后可休息，建議每天練習(xí)三組。
2、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運(yùn)動(dòng)后可休息，建議每天練習(xí)三組。小建議：有時(shí)間的MM最好的堅(jiān)持每天都做這三套操，一起做的效果會(huì)更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。
瘦臀部的減肥方法二：
1.在家可以練習(xí)的方法。有空余時(shí)間的時(shí)候，把身體靠在墻壁上，用臀部的肌肉向墻壁用力的夾住，注意是適合的力度，不然會(huì)使臀部受傷的。一次做40次，一天做兩次就夠了，不要做太多，不然會(huì)有副作用的。
2.利用椅子提臀，這個(gè)方法非常有效。把右腳放在椅子上，腳的位置要在椅子的中間，兩手放在腰的兩邊，上身保持挺直，然后就進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)，注意的是身體和彎曲的小腿要保持90度，這樣才起到提臀的作用。
3.這個(gè)是適合所有人練習(xí)的，特別是懶人呢。做運(yùn)動(dòng)翹臀的同時(shí)不要忘記多吃水果和蔬菜哦。因?yàn)樗鼈儾粌H可以利尿排便，還可以避免臀部變形。在減肥食譜中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。例如：蘋果、葡萄、西紅柿、紅薯、土豆、竹筍、黃瓜等。而且這些水果也是美容食譜中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃點(diǎn)。
4.這個(gè)方法跟舉重有點(diǎn)相似。兩手握住啞鈴，同時(shí)雙腳前后方向站立，上身挺直，不然會(huì)影響到塑造美臀的作用。右腿往前彎曲，左腿往后慢慢移動(dòng)，直到小腿腿面跟地面平衡為止。
55.大家平時(shí)有點(diǎn)燃香薰幫助睡眠嗎?其實(shí)香薰除了鎮(zhèn)靜安眠外還有提臀的作用呢。研究發(fā)現(xiàn)，香薰可以有效地促進(jìn)臀部的血液循環(huán)，使更多血液供應(yīng)給臀部，從而促進(jìn)臀部活化起來。還可以提高香薰的排毒功能，為提臀美臀效果提供有利的條件。
瘦臀部的減肥方法三：
一：站立
方法：首先以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰，然后膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點(diǎn)地，堅(jiān)持30秒后再換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作練習(xí)，每天練習(xí)3-5次，長(zhǎng)期做這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿肌肉，從而達(dá)到瘦小腿的作用。
二：深蹲
深蹲在瑜伽里也有，但其標(biāo)準(zhǔn)的方法是蹲下去后膝蓋不要超過腳尖，而且蹲下還要停留3秒，后再站起，如此循環(huán)，長(zhǎng)期做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到整個(gè)下半身，從而讓臀部、大腿、小腿的肌肉都能得到運(yùn)動(dòng)。
三：空中自行車
方法：先躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，然后根據(jù)自己的實(shí)際情況做50下至300下左右，然后做完后再把兩腿分開大約80度的樣子即可。
四：箭步蹲
方法：首先單腿向前跨步，雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直于地面，然后腿彎曲角度大于90度，前腿收回，并攏站立時(shí)盡量收臀，再換腿做，長(zhǎng)期做這個(gè)動(dòng)作可有效燃燒臀部脂肪。
五：高抬腿
每天起床做高抬腿運(yùn)動(dòng)是一種不錯(cuò)的瘦臀方法。方法：走路時(shí)盡量放慢腳步，然后將腿向高處抬起，同時(shí)手臂也相應(yīng)抬高，而且還要用力收腹，將腿抬高至大腿與腹部夾角盡可能接近90度，最后左右腿交換慢走，注意每次20步，每天走2次。
其實(shí)經(jīng)常做這些瘦臀的方法對(duì)瘦臀來說，真的非常有效果，但關(guān)鍵就是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才會(huì)練出迷人美臀哦。
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