飲食減肥的最好方法
飲食減肥的最好方法
人體的能量主要來(lái)源碳水化合物，而食用過(guò)量的脂肪就 等于增加過(guò)量的體重。下面學(xué)習(xí)啦小編介紹目前最流行飲食減肥的最好方法，希望對(duì)大家有幫助!
飲食減肥的最好方法一：
海鮮 - 海鮮能夠促成苗條的腰部及健康的身體，經(jīng)常食用海鮮甚至可能有助防止?fàn)I養(yǎng)不良及體重增加。研究已經(jīng)證實(shí)，海鮮含有單元不飽和脂肪，經(jīng)常攝取能夠防止腹部累積脂肪。
羊肉
羊肉 - 羊肉含有維生素B、蛋白質(zhì)、鋅及色胺酸。羊肉是加工及罐頭肉類最好的替代品，并且是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源;羊肉也含有共軛亞麻油酸，體內(nèi)的共軛亞麻油酸含量若是過(guò)低就可能導(dǎo)致肥胖，因?yàn)樯攀持緹o(wú)法轉(zhuǎn)換成能量即會(huì)將脂肪儲(chǔ)存在細(xì)胞內(nèi)。
-酸櫻桃
酸櫻桃 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飲食中含有酸櫻桃可有助于減少心臟病及代謝癥候群的癥狀。在研究中發(fā)現(xiàn)，比起對(duì)照組，喂食酸櫻桃的老鼠膽固醇含量較少，而且脂肪的比例只有 54% (對(duì)照組為 63%)。酸櫻桃也經(jīng)指出具有抗氧化作用。
芹菜
芹菜 - 芹菜的熱量只有 8卡路里，并且含有豐富的維生素C及鈣，適合生吃。餐前喝一杯新鮮的芹菜汁即可幫助減重，芹菜所含的芹菜素也能降低卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。
海帶面
海帶面 - 海帶面是很好的面條替代品。它是由海帶制成且熱量只有6卡路里，含有豐富的礦物質(zhì)。
酪梨
酪梨 - 這種水果具有抵抗細(xì)菌及真菌的作用，并含有卵磷脂，能夠幫助預(yù)防肝臟過(guò)度負(fù)荷、增強(qiáng)記憶力及平衡體重。在一項(xiàng)研究中，攝取足量酪梨的人被發(fā)現(xiàn)健康獲得大幅的改善。酪梨也能夠平衡膽固醇含量并預(yù)防心臟病及中風(fēng)。
飲食減肥的最好方法二：
一個(gè)水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮 的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在 400克左右。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的 誘惑。
五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動(dòng)物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈 重);豆腐或豆制品200克;蛋一個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。
六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增 加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激和迅 速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶 有色素的飲料。
飲食減肥小貼士：
1、每隔3-4小時(shí)進(jìn)食一次
每隔3-4小時(shí)就進(jìn)食一次，少吃多餐是控制食欲的好方法，也是非常有效的飲食減肥方法之一。少吃多餐能幫助你提高新陳代謝和穩(wěn)定體內(nèi)的血糖水平，是減少熱量攝入的最有效方法。
2、喝大量的水
多喝水能幫助你排出體內(nèi)的多余毒素，還能加快脂肪燃燒和新陳代謝，是快速減肥的必需品。所以，多喝水必須是你夏季減肥計(jì)劃的一部分。另外，多喝水還能避免干渴感和饑餓感的混淆，有助減少不必要的卡路里攝入哦!
3、攝取更多的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是減肥瘦身的好幫手。首先，蛋白質(zhì)需要更長(zhǎng)的時(shí)間和更多的熱量來(lái)消耗，能幫助你減少熱量的堆積;其次，蛋白質(zhì)不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，是減少體內(nèi)贅肉的最佳選擇。而雞蛋、魚肉、低脂酸奶等等都是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，也是非常理想的減肥食品哦!
4、日常膳食以蔬菜為主
新鮮的蔬菜無(wú)疑是夏季減肥的首選食物。它們不僅所含的熱量非常低，其所含的大量纖維素還能幫助你增加飽腹感和消除便秘，這些對(duì)健康減肥都有著非常大的幫助。但是，吃蔬菜減肥要注意其的烹飪方式哦!
5、吃適量的水果
吃水果減肥是這個(gè)夏季最享瘦的方法了。但是，很多MM總是因?yàn)樗軠p肥而大吃特吃，其實(shí)，無(wú)論是什么食物，只要你攝入的熱量過(guò)多，都是會(huì)造成肥胖的哦!所以，夏季吃水果減肥也要適量呢!
6、多吃復(fù)合碳水化合物
全谷物、燕麥和紅薯都是復(fù)合碳水化合物的良好來(lái)源。復(fù)合碳水化合物比一般的碳水化合物更能增加飽腹感和加快脂肪的燃燒，是非常理想的健康減肥食品選擇。
7、限制脂肪的攝入量
你知道嗎?每克脂肪就含有9卡路里的熱量，所以，限制脂肪的攝入是避免攝入過(guò)量的好方法。想要減肥的話，尤其要切記遠(yuǎn)離反式脂肪酸哦!反式脂肪酸是能快速轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪的一種致胖因素，通常存在于一些油炸的垃圾食品中。
8、控制調(diào)味料的添加
調(diào)味品雖然可以讓食物更加美味，但是，它們所含的熱量也是非常驚人的。所以，請(qǐng)務(wù)必閱讀調(diào)味品的卡路里含量，然后再選擇較為健康低脂的調(diào)味品哦!另外，吃沙拉的時(shí)候用檸檬汁代替沙拉醬也是減少熱量攝入的好方法呢!
9、堅(jiān)持寫飲食日記
飲食日記能幫助你計(jì)算你攝入了多少卡路里，對(duì)控制飲食和健康減肥都非常重要。堅(jiān)持寫飲食日記，把你每天吃了什么食物、吃了多少、喝了什么以及你吃東西的原因等等都記錄好，這樣，就能幫助你改善你的飲食減肥計(jì)劃，讓你更快地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)哦!
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2.膳食減肥方法
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