營(yíng)養(yǎng)的減肥方法
節(jié)食減肥是種不太好的減肥方法，因?yàn)轱嬍硿p肥最容易讓身體上的營(yíng)養(yǎng)缺乏，而且呢，這種減肥方法還容易反彈的，那怎么樣才能既營(yíng)養(yǎng)又能健康的減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享營(yíng)養(yǎng)的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
營(yíng)養(yǎng)的減肥方法一：
(第一天)
*早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
*中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯
*晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯
(第二天)
*早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉
*中餐：素水餃、什錦蛋花湯
*晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯
(第三天)
*早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
*中餐：胚芽米飯、烤味噌魚(yú)、炒芥藍(lán)、香魚(yú)茄子、金針湯
*晚餐：蔬菜火鍋
(第四天)
*早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子
*中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
*晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
(第五天)
*早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個(gè)
*中餐：湯餃、淋醬豆干
*晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯
(第六天)
*早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
*中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
*晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯
(第七天)
*早餐：海鮮粥、芭樂(lè)
*中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
*晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯
營(yíng)養(yǎng)的減肥方法二：
營(yíng)養(yǎng)咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、裙帶菜泡發(fā)切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放開(kāi)水里煮1-2分鐘。
3、熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調(diào)味。
4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點(diǎn)事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
面包丁沙拉
材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個(gè)、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個(gè)、菜葉2片、黃瓜半根。
做法：
1、生菜葉2片、小西紅柿6個(gè)、雞蛋1個(gè)、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對(duì)切、芹菜切厚片。
2、雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好后切成小塊。
3、吐司兩片，冰箱里要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點(diǎn)蒜末混合進(jìn)去，在面包片上涂抹一層，烤箱預(yù)熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。
4、取一個(gè)大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個(gè)檸檬汁，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
3蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個(gè)、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
做法：
1、鍋中放足量水燒開(kāi)，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時(shí)間煮熟后撈出濾水備用。
2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。
4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開(kāi)。
營(yíng)養(yǎng)的減肥方法三：
1 合理控制飲食
對(duì)寶寶進(jìn)行飲食治療的原則，是既要限制能量攝入，也必須考慮到小兒基本的營(yíng)養(yǎng)需要，不宜使體重驟然減輕。重點(diǎn)限制的食物為糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷飲和米、面等。為了保證寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，蛋白質(zhì)供給不能少，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。在控制飲食時(shí)，為了不使寶寶發(fā)生饑餓的痛苦，可選擇熱量少而體積大的食物，如芹菜、筍、蘿卜、茭白等各種新鮮蔬菜和蘋果等水果。
溫馨提示
兒童時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育最快也是最關(guān)鍵的時(shí)期，必須有足夠的糖、蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要，因此，幫助寶寶減肥絕對(duì)不能過(guò)分限制寶寶的飲食。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定的新鮮果蔬，食入的總熱量應(yīng)為一天的30%。同時(shí)適度減少晚餐的進(jìn)食量，如寶寶睡前有饑餓感時(shí)，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)又有助于寶寶的睡眠。
2 糾正挑食偏食
肥胖的寶寶大多都喜好吃肉以及糖果、糕點(diǎn)和巧克力等零食，而沒(méi)有形成吃青菜、豆類和清淡食物的習(xí)慣。勸導(dǎo)和督促寶寶改變不良的飲食習(xí)慣，這是取得和鞏固減肥成效的重要環(huán)節(jié)，包括安排好早餐、避免進(jìn)食過(guò)快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。既要日常堅(jiān)持、逐步進(jìn)行，又要有足夠的耐心，避免訓(xùn)斥、威嚇，并時(shí)時(shí)注意對(duì)寶寶予以心理支持，及時(shí)鼓勵(lì)寶寶的進(jìn)步，決不在其他寶寶面前批評(píng)指責(zé)寶寶的不良膳食習(xí)慣。
溫馨提示
細(xì)嚼慢咽有助于寶寶更好地品味食物，并提高對(duì)饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點(diǎn)，避免飲食過(guò)量。建議采用游戲競(jìng)賽的方式，比如我們比一比誰(shuí)咀嚼的時(shí)間更長(zhǎng)，以此來(lái)培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。
3 把好零食關(guān)
父母經(jīng)常會(huì)把零食當(dāng)成獎(jiǎng)品，而這些獎(jiǎng)勵(lì)寶寶的零食多是屬于精制食品的糖果、餅干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、發(fā)酵乳等，這些精制食品都添加了糖，熱量高，實(shí)在不宜多吃。
對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣吃零食的寶寶，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時(shí)減少飲料的攝入量?？诳蕰r(shí)盡量選擇白開(kāi)水，因?yàn)榘组_(kāi)水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來(lái)源。
溫馨提示
在烹制食物時(shí)，盡量不要加入刺激性調(diào)味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào)，讓寶寶減少食用油的攝入。
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2.飲食的減肥方法
3.食譜減肥方法