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科學(xué)營(yíng)養(yǎng)減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

科學(xué)營(yíng)養(yǎng)減肥方法

  現(xiàn)在人的生活條件好了,肥胖成了困擾很多人的心病。那么有什么方法可以營(yíng)養(yǎng)減肥呢?怎樣做到科學(xué)營(yíng)養(yǎng)減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了科學(xué)營(yíng)養(yǎng)減肥方法。

  科學(xué)營(yíng)養(yǎng)減肥方法是什么

  1、多喝水

  如果經(jīng)常喝果汁或者汽水,用水來(lái)代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實(shí)比談而無(wú)味的水更吸引你,但是它們所含的熱量非常高,是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象,跟喝可樂(lè)等汽水以及糖精酒類飲品,沒(méi)什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來(lái)。如果按同等分量來(lái)計(jì)算,果汁所含的卡路里甚至高過(guò)汽水。多喝水能增加你的飽腹感,減少你食物的攝入量,也減少熱量的攝入哦!

  2、每天運(yùn)動(dòng)15-20分鐘

  如果你有超重問(wèn)題,沒(méi)準(zhǔn)你也有一個(gè)經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。這可能是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)過(guò)量。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘,你也找不了借口說(shuō)沒(méi)時(shí)間了吧。做幾個(gè)仰臥起坐、幾個(gè)俯臥撐、慢跑幾分鐘,如果你每天都這樣,會(huì)讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運(yùn)動(dòng)量越大減的越多,那您的想法可就錯(cuò)了,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大,反而會(huì)抑制肥胖基因,讓人食欲大開(kāi),想瘦下來(lái)就太難了。

  3、拿蔬菜來(lái)代替你的零食

  薯片,薯?xiàng)l,任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來(lái)源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食,更換成切好的胡蘿卜,花椰菜,芹菜,這樣能減少熱量的攝入。

  4、拿水果代替含糖零食

  如果你經(jīng)常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食,看看你身上的贅肉,請(qǐng)用水果代替這些吧!動(dòng)植物合成脂肪的兩個(gè)主要前體為脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來(lái)自于糖,所以糖能大量轉(zhuǎn)化成脂肪,多吃甜食會(huì)導(dǎo)致肥胖。水果是瘦身過(guò)程中最好的食物。

  5、吃健康的早餐

  如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物,請(qǐng)用更健康的食物取代它們。燕麥?zhǔn)且粋€(gè)不錯(cuò)的選擇,也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好,當(dāng)然要營(yíng)養(yǎng)均衡哦!

  6、多步行,走樓梯

  如果路途不遠(yuǎn)的話,可以用步行來(lái)代替其他的交通工具,或者說(shuō)你住的樓層不高的話,盡量多走樓梯,給自己多一些運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),即使是小小的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持的話消耗的熱量也是不少的呢!

  不科學(xué)減肥誤區(qū)

  誤區(qū)1:夜間同時(shí)進(jìn)食淀粉質(zhì)及肉類,最容易致肥

  營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式,把淀粉類質(zhì)和肉類分開(kāi)進(jìn)食并沒(méi)有實(shí)質(zhì)意義。

  誤區(qū)2:只吃蔬菜、瓜果,拒絕主食、葷菜

  水果富含維生素和碳水化合物,但營(yíng)養(yǎng)成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足,會(huì)引起低蛋白水腫。不吃主食還會(huì)導(dǎo)致人體得不到足夠糖原供能,會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

  誤區(qū)3:睡前進(jìn)食會(huì)發(fā)胖

  如果你在睡前進(jìn)食含有脂肪、淀粉類的食物,發(fā)胖是很容易的事情。但纖維并不含脂肪,而且有強(qiáng)大的飽腹感,正確運(yùn)用各種食物的特性來(lái)進(jìn)食,便可有效防止發(fā)胖。但從健康的角度來(lái)講,睡前進(jìn)食危害身體。

  誤區(qū)4:晚上6點(diǎn)后進(jìn)食是減肥大敵

  我們的胃大概需要4~6小時(shí)就可以完全把食物吸收、排空,如果不及時(shí)進(jìn)食,長(zhǎng)期下去容易患上胃病。只要在一天當(dāng)中分配好食物的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu),夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主,即可保護(hù)胃,又不致肥。
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