最合理的減肥方法
最合理的減肥方法
沒時(shí)間吃早餐又缺少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身材越來(lái)越“走形”。怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最合理的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
最合理的減肥方法一：
早餐一定要吃O(shè)L們?cè)跍p肥期間，不管你餓不餓，早餐一定要吃哦，有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人無(wú)論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來(lái)自英國(guó)加的夫大學(xué)的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。
一日三餐分成一日五餐一日三餐變成一日五餐，分量并沒有多也沒有少，但這樣卻可以讓你減肥。每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。比如說(shuō)魚片、堅(jiān)果、酸奶、麥片等都是不錯(cuò)的選擇，它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會(huì)使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，并且可以減低對(duì)于甜食的渴求。
注重食物纖維的攝入OL在減肥期間，要注重食物纖維的攝入，因?yàn)槭澄锢w維可以減緩身體對(duì)于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來(lái)說(shuō)成年人每天需要25至30克纖維，全麥?zhǔn)称?、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。
多補(bǔ)充水分多喝水對(duì)減肥尤為重要，如果人體缺少水分，血液就會(huì)開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官，人就會(huì)感覺疲勞。因此，人們每隔兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)當(dāng)攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。
午后少喝咖啡有調(diào)查表明，雖然每天喝幾杯咖啡可以使人們的精力更加充沛，但如果在午后攝入過多的咖啡因，則會(huì)嚴(yán)重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。
多洗熱水澡每天晚上睡覺前洗個(gè)熱水澡不僅能夠給有效緩解疲勞，還能幫助消耗掉身體內(nèi)的脂肪。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯(cuò)的效果。
注意脂肪酸的攝取OL們?cè)跍p肥期間也要注意脂肪酸的攝取，比如說(shuō)，深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細(xì)胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。
適量運(yùn)動(dòng)健康的減肥離不開運(yùn)動(dòng)，OL應(yīng)該利用生活中有限的時(shí)間來(lái)做些適量的運(yùn)動(dòng)。而且人類的大腦和身體一樣會(huì)遭遇疲勞的侵襲，而通過運(yùn)動(dòng)的調(diào)解才能使自己的身心時(shí)刻處于最佳狀態(tài)，有利于減肥的成功。
最合理的減肥方法二：
跑步。跑步之所以是一種比較受推崇的一種鍛煉方式，主要是因?yàn)榕懿降脑拰?duì)場(chǎng)地和技巧的要求比較小，只要換上合適的鞋子就可以了，而且可以根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的速度，跑步的時(shí)候全身各部分幾乎都會(huì)參與到運(yùn)動(dòng)中去，可以起到很好的鍛煉效果。
游泳。如果是很胖的人，在減肥初期最好不要跑步，因?yàn)檫@樣對(duì)膝蓋的損失比較大，而如果游泳的話，由于浮力的存在，就不會(huì)有這個(gè)問題了，而且游泳可以鍛煉腰部，肩部，背部，腹部等不同部位的肌肉，能起到很好的鍛煉效果。
跳繩。跳繩之所以是一種很好的鍛煉運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)樘K不僅有不同花樣的跳法，而且可以很好的控制節(jié)奏和時(shí)間，控制自己的力度的話，還可以有針對(duì)性的鍛煉不同部位，比如腹部，臀部，腿部，臂部等。
合理膳食。在減肥的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏p少一些飲食，少吃能量和脂肪含量高的食物，多實(shí)用蔬菜水果，五谷類食物，這樣既可以保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又可以減少高能量食物的攝入。
持之以恒。減肥并不是一朝一夕的事情，必須要堅(jiān)持下去才能夠有效果，而且如果一般一個(gè)月能夠瘦3-5斤的話，已經(jīng)是不錯(cuò)的效果了，要注意堅(jiān)持和保持，這樣繼續(xù)下去才會(huì)收到比較好的效果。
健身房。如果你覺得自己一個(gè)人鍛煉效果不明顯或者很難堅(jiān)持下去的話，不妨去健身房，找專業(yè)人士為你量身制定健身和減肥計(jì)劃，這樣的話是比較容易堅(jiān)持的，也會(huì)有比較好的效果。
最合理的減肥方法三：
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進(jìn)餐食量。
2.早餐應(yīng)吃得簡(jiǎn)單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動(dòng)，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括糕點(diǎn)、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對(duì)此并不在意。但1年下來(lái)，這每天額外多出的卡路里熱量會(huì)在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來(lái)就是30公斤。
5.吃高蛋白質(zhì)食物。那種認(rèn)為在減肥過程中不能吃肉的觀點(diǎn)是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來(lái)越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。
6.應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來(lái)安排每天的鍛煉時(shí)間。如果你一天的工作時(shí)間長(zhǎng)且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。
7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)且味美可口。
8.經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報(bào)道以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵(lì)(但是要注意鑒別區(qū)分賣減肥藥的小廣告)。
9.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。
10.在制做美味甜品時(shí)，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。
12.經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。
13.不管從事何種方式的鍛煉，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要好，所以不要僅僅因?yàn)闆]有足夠的時(shí)間做完一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運(yùn)動(dòng)。要記住你的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。
14.要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，拖長(zhǎng)時(shí)間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對(duì)它，你不可“狼吞虎咽”。
15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來(lái)，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
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