比較有效的增高方法
你是否還在苦惱如何增高嗎?別擔(dān)心,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享比較有效的增高方法,希望對大家有幫助!
比較有效的增高方法一:
1.合適的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)生長激素的分泌,尤其是彈跳可刺激骨骼增長。一般運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)生長激素 分泌達(dá)到最高點(diǎn),因而應(yīng)讓兒童多做戶外活動(dòng),以自由伸展運(yùn)動(dòng)為主,包括:籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞,或者多走樓梯多散步。而壓縮性運(yùn)動(dòng)則對生長不利。
2.科學(xué)的營養(yǎng)
加強(qiáng)營養(yǎng)可以使孩子長得更高,這是許多家長都知道的,但很多家長并不了解如何加強(qiáng)營養(yǎng)。科學(xué)的方法是遵循膳食平衡的原則,并在此基礎(chǔ)上適當(dāng)增加有利于長高的營養(yǎng)素,如富含賴氨酸、精氨酸和?;撬岬氖澄?,如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、柑橘、小米、蕎麥等。而甜食、碳酸飲料、咖啡、快餐等則對長高無益,要注意限制。
3.充足的睡眠
充足的睡眠是長高的必要條件之一。因?yàn)樯L激素的分泌高峰是在熟睡后出現(xiàn)的。生長激素分泌多了,孩子的身高自然也會(huì)“高人一等”。所以,處于生長期的青少年應(yīng)合理安排作息時(shí)間,不要熬夜,否則影響身高。另外,家長要為孩子創(chuàng)建一個(gè)安靜而舒適的睡眠環(huán)境,睡前喝一杯牛奶有助于孩子睡足睡好。
比較有效的增高方法二:
1、全身伸展性項(xiàng)目:游泳、體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。
2、摸高運(yùn)動(dòng)。在助跑的情況下或原地起跳,盡可能的接觸高處的物體。根據(jù)自身的情況,每天練習(xí)一定的次數(shù)。最好選擇開闊,安全,軟硬合適的場地進(jìn)行。再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)過程中,肌肉往往得到合理的拉伸,促進(jìn)骨骼的生長,增加骨骼間隙,對身高起到促進(jìn)的作用。
3、跳繩對青少年的生長發(fā)育有很大的幫助作用。首先,跳繩是有氧運(yùn)動(dòng),能夠增強(qiáng)身體素質(zhì),而好的身體素質(zhì)是長高的前提。其次,在不斷的蹦跳間,會(huì)刺激骨骼快速發(fā)育,促進(jìn)成長。第三,在上下跳躍的同時(shí),人體的生長激素也會(huì)分泌更多,對生長發(fā)育有很大的促進(jìn)作用。
4、人體在運(yùn)動(dòng)時(shí),血液循環(huán)加快,肌肉、骨骺均能獲得充足的營養(yǎng),骨骼生長速度加快,可以促進(jìn)人體的生長發(fā)育。下肢運(yùn)動(dòng)主要包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通過適量的運(yùn)動(dòng),可以刺激下肢骨骼快速生長,幫助人體達(dá)到理想的高度。除此之外,要想擁有理想的身高,還需要在營養(yǎng)、睡眠等方面做好積極的調(diào)整,只有從多方面護(hù)理,增高的效果才會(huì)更加顯著。
5、健身操,游泳等都會(huì)對長高產(chǎn)生良好的影響。在運(yùn)動(dòng)增高的方法中,舉重、杠鈴等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好不要嘗試。增高專家通過研究發(fā)現(xiàn)適合青少年的增高運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、彈跳運(yùn)動(dòng)和舒展運(yùn)動(dòng)三大類。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等屬于有氧運(yùn)動(dòng),通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng),可加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝和生長激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)每周可進(jìn)行3-5次,每次30-60分鐘,最多不超過2小時(shí)。彈跳運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。
比較有效的增高方法三:
熱身運(yùn)動(dòng):活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
走:大幅度擺臂,有力地向前走。
跑:小步跑,同時(shí)雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米,重復(fù)4—6次,每次之后稍休息。
抻拉:雙臂上舉,然后向各個(gè)方向抻拉,同時(shí)踮起腳后跟,重復(fù)6-8次,中間稍休息。
單杠練習(xí):懸垂(20秒、1分鐘),同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng),雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。
跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。
跳躍:向上跳,逐漸增高,或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地??蛇x擇練習(xí),但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下,使呼吸平穩(wěn),四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。
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