趙奕然原地跑步減肥法的動(dòng)作要領(lǐng)

　　趙奕然用自己身體摸索出來一套行之有效的減肥法：原地跑步組合減肥法，并用此方法在短短8個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，減去120斤體重，將體重從260斤減到了140斤。趙奕然原地組合跑步減肥法，是得到包括中國中央電視臺(tái)，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)院科等權(quán)威專業(yè)機(jī)構(gòu)任何和好評的減肥方法。

　　一、瘦身裝備：舒適的跑步鞋

　　我這種減肥方法和現(xiàn)在市面上別人的減肥方法的區(qū)別就是，我的方法幾乎不需要花費(fèi)1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，你需要準(zhǔn)備的就是，

　　1. 一雙舒服的跑步鞋(我想這雙鞋是什么減肥都必須的。)

　　2. 一個(gè)腳墊(就是我們一般放在家門口的那種腳墊)

　　準(zhǔn)備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然后將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點(diǎn)看似無所謂。但其實(shí)是很重要的。

　　大家注意：跑步的時(shí)候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個(gè)小時(shí)，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個(gè)請大家一定注意。

　　另外光著腳跑步還會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復(fù)一日，后果不堪設(shè)想。

　　二、原地組合跑步減肥法：跑步動(dòng)作和要領(lǐng)

　　準(zhǔn)備好了全面的幾個(gè)步驟，我們就可以跑步了，下面我談?wù)勎易詣?chuàng)的原地組合跑步減肥法的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運(yùn)動(dòng)，所以也就失去了有氧運(yùn)動(dòng)原本減肥瘦身的作用。我們?nèi)梭w預(yù)存的ATP能量只能維持15秒，在我們跑步原地跑步時(shí)，跑完一百米后我們?nèi)梭w預(yù)存的ATP能量就全部用完了，跑二百米時(shí)后面的一百米，必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網(wǎng)球和足球等運(yùn)動(dòng)，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運(yùn)動(dòng)后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運(yùn)動(dòng)后引起肌肉 痛的物質(zhì)。這類運(yùn)動(dòng)所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運(yùn)動(dòng),對減肥無益。血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時(shí)，后面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，而血糖由淀粉分解后供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個(gè)過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運(yùn)動(dòng)所需的熱量，這后段的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　作為有氧運(yùn)動(dòng)，心率一般在130次/分為最佳。運(yùn)動(dòng)的前段大約五分鐘先燒淀粉，運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)。

　　我最早開始跑步的時(shí)候，在網(wǎng)上找到了一張60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所消耗熱量表。

　　60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所耗熱量表

　　逛街 110大卡 游泳

　　1036大卡

　　騎腳踏車 184大卡 泡澡 168大卡

　　開車 82大卡 燙衣服 120大卡

　　打網(wǎng)球 352大卡 洗碗 136大卡

　　看電影 66大卡 爬樓梯 480大卡

　　溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡

　　郊游 240大卡 打掃 228大卡

　　跳有氧運(yùn)動(dòng) 252大卡 跳繩 448大卡

　　打拳 450大卡 午睡 48大卡

　　念書 88大卡 跳舞 300大卡

　　工作 76大卡 慢走 255大卡

　　打高爾夫球 186大卡 快走 555大卡

　　看電視 72大卡 慢跑655大卡

　　打桌球 300大卡 快跑 700大卡

　　騎馬 276大卡 體能訓(xùn)練 300大卡

　　滑雪 354大卡 健身減肥操300大卡

　　插花 114大卡 練武術(shù) 790大卡

　　買東西 180大卡 仰臥起坐 432大卡

　　我反復(fù)的看了很久這張表，想找出一個(gè)即消耗熱量多，又不是很累的運(yùn)動(dòng)方法。我們從上面的表格中可以看出，游泳最能消耗熱量，游泳1個(gè)小時(shí)，可以消耗1036大卡的熱量。但我當(dāng)時(shí)想，我不可能天天去游泳，而且最關(guān)鍵的是連續(xù)的游一個(gè)小時(shí)，經(jīng)濟(jì)上和時(shí)間上都是不容許的。然后我就選擇了跑步。我又查了一下表，慢跑655大卡/小時(shí)。快跑700大卡/小時(shí)?？炫芤恍r(shí)對我來說是一項(xiàng)不可能完成的任務(wù)，別說當(dāng)時(shí)260斤了。就是現(xiàn)在140斤的我，也不可能快跑一個(gè)小時(shí)。于是我很自然的就想到了慢跑。慢跑雖然一小時(shí)比快跑少了45大卡。但是我想與其定一個(gè)肯定完不成的700大卡的計(jì)劃，不如努力的保住一個(gè)655大卡的跑步計(jì)劃來的實(shí)惠。

　　所以在這里，我也想再一次奉勸全天下想減肥的胖友們。給自己制定一個(gè)你們能夠完成的。力所能及的合理的減肥方法，是至關(guān)重要的。大家不要看著那些身材苗條的帥哥美女們眼紅，所以就一味的給自己制定一個(gè)不切合實(shí)際的目標(biāo)。譬如說每天跑步2個(gè)小時(shí)。外加游泳1個(gè)小時(shí)。這個(gè)是我最開始想減肥的時(shí)候給自己制定的目標(biāo)，但我慚愧的是，根本沒有完成，因?yàn)橐晕覀兊纳眢w極限來說，根本不可能完成。

　　我們說回來，接著說我的原地組合跑步減肥法，我的原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個(gè)小時(shí)不間斷的腿部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)腿部的動(dòng)作，和普通意義上的跑步?jīng)]有區(qū)別。

　　然后我原地跑步的精髓就是上半身的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閾?jù)我減肥120斤的經(jīng)驗(yàn)看來，傳統(tǒng)的跑步單一的上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患虑?。連續(xù)單一的擺臂一個(gè)小時(shí)會(huì)讓我們覺得非常的勞累。所以，我改進(jìn)了跑步擺臂的動(dòng)作，就是手臂分階段不同姿勢的擺動(dòng)。而且這樣對減肥脂肪，是有一定的幫助作用的。