如果要想擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，展現(xiàn)出完美的手臂線條，那就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下簡(jiǎn)單瘦手臂的方法吧，希望對(duì)各位美眉有 幫助!

　　簡(jiǎn)單瘦手臂的方法一：

　　瘦手臂動(dòng)作一

　　1、站姿或坐姿，上身保持挺直，雙手慢慢向上延伸，直到向上延伸到最大極限，保持姿勢(shì)15秒，然后慢慢放下雙手，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　2、站姿或坐姿，上身保持挺直，十指交叉，掌心向外翻，手臂用力將雙臂在胸前伸直，然后慢慢向上舉起雙臂，直到最大極限，保持姿勢(shì)15秒，然后慢慢恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　效果：拉伸手臂贅肉，緊實(shí)手臂，促進(jìn)手臂脂肪燃燒，減去手臂贅肉。

　　瘦手臂動(dòng)作二

　　1、坐在地上，上身挺直，彎曲手肘放在胸前。

　　2、雙手緊緊地握著拳頭，抬起右臂，右拳頭放在左側(cè)背后，輕輕敲打8次左后肩。然后放下?lián)Q左手重復(fù)動(dòng)作，一直練習(xí)到雙臂感到酸累才挺直。

　　效果：敲打后肩可以舒緩肩部疲勞。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于長(zhǎng)期對(duì)電腦的辦公室一族來(lái)說(shuō)更佳。

　　瘦手臂動(dòng)作三

　　1、自然站立，雙后垂放在身體兩側(cè)，緊緊握著拳頭，上半身挺直。

　　2、雙臂同時(shí)反方向甩動(dòng)。右臂向前甩，左臂向后甩。甩動(dòng)的時(shí)候要保持相反的方向，練習(xí)10次后可以換方向甩動(dòng)。一直練習(xí)到雙臂感到酸累為止。

　　效果：活動(dòng)僵硬的肩部，收緊手臂的贅肉。練習(xí)的時(shí)候不能太用力，以免造成損傷。

　　瘦手臂動(dòng)作四

　　1、陽(yáng)池穴：將手腕彎曲后有一條粗大的皺紋，陽(yáng)池穴就在這條皺紋的中央。用拇指按壓這個(gè)穴位。

　　2、曲池穴：彎曲手肘后有一條皺紋，在皺紋的前端就是曲池穴。按壓曲池穴是會(huì)有強(qiáng)烈的疼痛。用指腹按壓的時(shí)候?qū)⒅怅P(guān)節(jié)靠近身體，這樣可以放松肌肉，左右手各按壓10次。

　　效果：手臂的穴位和淋巴非常多，正確的按摩可以加速新陳代謝，燃燒脂肪，減去贅肉。

　　簡(jiǎn)單瘦手臂的方法二：

　　俯臥撐坐

　　這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加速血液循環(huán)功能，自然而然加快脂肪的燃燒，我們先趴在地上，兩手撐著地面，雙手和肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就好像在做俯臥撐。然后兩手手肘彎曲，一起把身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜，接著把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作，每次堅(jiān)持這樣運(yùn)動(dòng)5分鐘左右，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉慢慢的在變少。

　　手臂操

　　利用單桿來(lái)做手臂操是很有效瘦手臂方法，首先兩手打開(kāi)并抓住單桿，寬度和肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾，眼看前方，開(kāi)始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次堅(jiān)持2分鐘左右。

　　手臂內(nèi)外畫圓

　　用手臂畫圓的方法很是容易，我們首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)圓圈形狀不要畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力，每天做兩組，就會(huì)消滅蝴蝶袖。
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