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最有效的瘦手臂的方法

時間: 朝燕820 分享

  手臂上有拜拜肉的美眉們肯定想知道如何快速瘦手臂,所以,下面學習啦小編就和大家分享最有效的瘦手臂的方法,希望對大家有幫助!

  最有效的瘦手臂的方法一:

  按摩肘關節(jié)

  挺直腰身,將左臂屈肘前臂向上舉,右手握住肘關節(jié),手掌使力輕按壓手臂,按摩至腋下,直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱,片刻后雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒,還能促進血液循環(huán),使其變得更加纖細,從而達到手臂減肥的目的。

  按摩后肩

  挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實,還能促進手臂脂肪加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦,練就出纖細美臂

  按摩手臂外側

  挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側的肌肉,反復揉捏直至其略微發(fā)熱,然后雙臂交換練習上述運動,直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒,使其變得更加纖瘦,更顯撩人曲線,達到瘦手臂效果

  按摩腋下

  挺直腰身坐好,將左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉,反復練習上述運動直至其略微發(fā)紅發(fā)熱,爾后換左臂抓捏右臂腋下,雙臂交替練習直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線,使其變得更加纖瘦,從而練就出美臂。

  按摩后放松運動

  在給雙臂進行完按摩練習后,MM們可以嘗試著將雙臂屈肘,手臂抬至與肩同高,前臂與地面保持垂直狀,然后緩慢的晃動雙臂,片刻后將其恢復原狀,接著前后擺動雙臂。這個放松運動能促使脂肪加速燃燒,讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。

  最有效的瘦手臂的方法二:

  揉燃法左手抓著右手,右手抓著左手,手指以畫圓的方法,從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內(nèi)側腋窩的肌肉。內(nèi)外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環(huán),改善手臂水腫,預防手臂內(nèi)側贅肉的堆積。

  雙手畫圓,我們平時看電視的時候就可以做這個動作,首先將兩手垂直抬起成一個一字型,然后兩手一起往后面開始畫圓圈,不限制時間,自己能堅持多久就多久,空余的時間都可以做,能很有效的減掉蝴蝶袖。

  垂直劃船動作,雙手握拳放在兩側髖部位置,掌心朝向自己,雙手屈肘并向兩側抬起,拳頭位于腋窩位置,手肘略高于拳頭,雙肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘盡量向后,同時把拳頭升高到肩膀高度,最后,放下雙手休息,做25次。

  跪立,雙手收回大腿外側 背挺直,雙手恢復,放在大腿外側,身體與小腿呈90度。

  穴位按壓,穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法,穴位按摩適當?shù)脑?,可以幫助你分解脂肪,甚至對你的消化系統(tǒng)和血液循環(huán)都非常有好處哦,常常按摩的話,還能放松心情呢。

  最有效的瘦手臂的方法三:

  瘦手臂的練習1

  站立,雙手拉著毛巾的兩端,向上伸直拉筋。挺直腰背,身體慢慢向左側彎曲。左手橫向伸直,拉伸右手手臂,彎曲的時候毛巾要拉直。感受到腰側和手臂有拉伸感的時候保持動作5秒,然后換右側拉伸。左右兩側輪流練習,持續(xù)練習10分鐘。

  瘦手臂的練習2

  站立,挺直腰身,雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲,毛巾放在腦后,如圖所示。雙手繞過頭部,頭部、雙手、上身向下俯下。雙腿保持筆直,雙手伸直。整個過程雙手要用力拉著毛巾,整個過程毛巾成一條直線。重復練習10分鐘。

  瘦手臂的練習3

  站立,挺直腰身,雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲,毛巾放在腦后。左手向下放,右手稍微向上舉起,肘部彎曲,手臂感受到拉伸最適宜,毛巾剛好成45度斜角,如圖所示。然后恢復動作,換另一側瘦練習。雙手交換練習10分鐘。

  練習這套毛巾操瘦手臂的時候,每個動作都要到位。這套毛巾操共三個動作,每個動作練習10分鐘。因此,一天練習30分鐘。這樣運動效果就非常好,松弛的手臂也會很快緊致起來。
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