女生瘦手臂最有效的方法
女生瘦手臂最有效的方法
完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡哦!那么要如何瘦手臂呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生瘦手臂最有效的方法，希望對各位有幫助!
女生瘦手臂最有效的方法一
動作一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。
動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。
動作四：后撐抬腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復(fù)以上動作，最后做30秒深呼吸放松。
動作五： 跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運動。
女生瘦手臂最有效的方法二
1、手臂按摩
沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩，從手臂向腋下進行按按壓，每一次按摩三分鐘就可以了，可以達到刺激皮下脂肪和促進淋巴循環(huán)的作用，并能將手臂中多余的水分和毒素排出去，從而達到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果會更好。
2、手臂伸展運動
手臂伸展運動是人們常選的瘦手臂的方法，一手握一只啞鈴，如果沒有啞鈴用水瓶裝滿水來代替也可以。將手臂向上伸直，高舉過頭頂，之后手肘彎曲，保持這個姿勢10秒鐘，重復(fù)練習(xí)這個動作數(shù)次，一直做到手臂發(fā)酸發(fā)麻為止。這個手臂伸展運動可以起到促進手臂脂肪燃燒的作用，并能緊實松弛的手臂贅肉，讓手臂的線條更流暢。
3、雙手合十向上舉
瑜伽操中也是瘦手臂的方法，這個雙手合十向上舉的動作就來自于瑜伽操，熟悉瑜伽的人肯定都知道這個動作，這也是非常常見的一個動作。雙手合十慢慢向上舉過頭頂，注意手臂要緊帖在耳朵兩側(cè)，并盡量向上舉。一條腿抬起來，腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置，身體保持平衡，和平穩(wěn)的呼吸，保持這個姿勢一會兒。直到手臂發(fā)酸不能再堅持了就可恢復(fù)，這個動作不但可以鍛煉手臂線條，還能鍛煉雙腿。
4、手臂支撐全身
先坐在地面上，雙腿向前伸直，之后手掌放在地面上，將身體慢慢支撐起來，再慢慢放下。這也是瑜伽中的一個動作，有點難度，并且會覺得有些累，一般人盡量來做就可以了，如果做不到也不要太勉強，避免受傷。
5、俯臥撐
俯臥撐這個運動大家也都很熟悉，它不但可以減手臂的贅肉，還可以促進全身的脂肪燃燒，并能緊實肌肉，女生做俯臥撐要量力而行，不要太勉強，一般做5～10個就可以了，也不用做太多，不然手臂就會練得很粗壯。
6、合理飲食
提倡健康合理的飲食方式，只要是減肥就肯定要有飲食的調(diào)節(jié)，瘦手臂也是一樣的，多吃蔬菜和水果，吃些有助于排毒的食物，比如蘋果、黃瓜、胡蘿卜、番茄、桔子、梨、葡萄柚等，這些都是很好的減肥食物。
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