如何有效瘦手臂快速的方法
日里愛美的女孩子們都喜歡展露自己完美的身材，肉嘟嘟的手臂是大忌，該怎么辦呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速有效瘦手臂的方法，希望對(duì)各位有幫助!
快速有效瘦手臂的方法一
推拿淋巴：將右手抬起來，手肘彎曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，一邊按壓圖中標(biāo)出的五個(gè)小紅點(diǎn)，持續(xù)按壓30秒，然后換一邊按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
推拿腋下：將左手抬起來，手肘彎曲，然后用右手指腹輕輕揉捏腋下及手臂內(nèi)側(cè)的肉，持續(xù)20秒，然后換一邊按摩。
推拿手臂關(guān)節(jié)：手肘彎曲，左手抬起來放在腦后，然后用右手按壓左手肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置，持續(xù)按壓20秒，然后換另一邊按摩。
推拿小拇指根部：保持均勻的呼吸，然后將右手手臂伸直，抬起至左邊的位置，在將左手抬起來，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌心上，推拿小拇指根部，持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊按摩。
推拿三里穴：雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后將右手抬起來，放在左手的手肘關(guān)節(jié)上，按壓位于肘內(nèi)側(cè)的三里穴，持續(xù)按壓15秒，然后換另一邊。
推拿手臂外側(cè)：手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開，然后將右手抬起來，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉。動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換另一邊進(jìn)行按摩。
快速有效瘦手臂的方法二
一、俯臥撐
在運(yùn)動(dòng)墊上做俯臥撐，每組15-20次，每次至少做2-3組。兩手與肩膀同寬，收緊腹部，確保肩膀和脖子放松。運(yùn)用肱三頭肌來完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺它們?cè)诎l(fā)力。身體從肩膀到腳時(shí)刻保持緊繃，身體要與地面平行。
二、舉啞鈴
首先先把肩胛骨內(nèi)收，肘部保持在身體兩側(cè)，收緊腹部的同時(shí)，放松雙腳膝蓋。手臂到了準(zhǔn)確的位置后，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)。
三、蜘蛛式俯臥撐
首先準(zhǔn)備俯臥撐的姿勢(shì)，然后用力將右手手臂向前伸出，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，這樣就完成一個(gè)俯臥撐了。回到開始的姿勢(shì)后，換另外一邊，用力將左手手臂向前伸出，將右邊膝蓋向胸部屈曲，這樣就完成第二個(gè)俯臥撐了。每組15-20次，每次至少做2-3組。
四、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以使你心跳加快、充分流汗，每周做3-5次。
比較適合女生的有氧運(yùn)動(dòng)有：
1、在跑步機(jī)上盡可能快地跑2500米
2、打羽毛球
3、做健美操
4、跳繩15分鐘
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如何有效瘦手臂快速的方法
