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瘦下腹最有效的方法有哪些

時(shí)間: 芷紅1186 分享

  下腹贅肉堆積很容易長起“小肚腩”,有小肚腩的MM不管怎么穿衣難掩腹部凸起的尷尬,所以早點(diǎn)把贅肉減掉才是王道。那么額你知道瘦下腹最有效的方法有哪些嗎?一起來看看吧。

  瘦下腹最有效的方法

  1、每天定時(shí)排便。規(guī)律的排便習(xí)慣會(huì)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外,防止生成小肚子,所以MM們養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣,比如清晨排除宿便就是好習(xí)慣哦。

  2、勤喝水。喝水不能例行公事,每天喝水量保證2000cc,并且在早上起床后、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)這些關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)補(bǔ)充水分,都是促進(jìn)身體新陳代謝,幫助燃燒脂肪的好方法。

  3、勤按摩。按摩可以促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪燃燒,沒事時(shí)不妨在肚子上按摩打圈,或者配合使用瘦身營養(yǎng)品,讓你的腹部快速“平”下去。

  4、仰臥起坐。仰臥起坐對(duì)減肚子有很大的效果,每天做上兩組,每組做20個(gè)以上,堅(jiān)持一個(gè)月就能收到明顯效果,趕快動(dòng)起來吧!

  5、轉(zhuǎn)呼啦圈。選擇質(zhì)地稍重的呼啦圈,用你的腰腹部轉(zhuǎn)動(dòng)它,每天轉(zhuǎn)動(dòng)20分鐘,其中向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)各10分鐘,堅(jiān)持一個(gè)月也會(huì)有明顯效果。

  6、吃黑巧克力。黑巧克力看似熱量高,其實(shí)含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素,對(duì)加快新陳代謝非常有效。用餐時(shí)吃點(diǎn)黑巧克力能減少進(jìn)食量,防止攝入過多脂肪,也是值得嘗試的方法哦。

  下腹肥胖的原因

  1、做仰臥起坐而不配合有氧運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐更多地屬于無氧運(yùn)動(dòng),它對(duì)塑造身體核心肌肉群的線條有明顯作用,對(duì)燃燒脂肪的作用不大,所以讓做仰臥起坐的同時(shí)不妨配合其他有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑、爬山等,雙管齊下總比單一的運(yùn)動(dòng)方式減肥快。

  2、不吃早餐。不吃早餐是大部分MM都干過的事,但不吃早餐容易導(dǎo)致午餐進(jìn)食過量,或者誘使MM們通過吃其他高熱食品來代替早餐,這對(duì)瘦下腹顯然是無效的。

  3、飲食習(xí)慣不好。每次吃得太飽,或者進(jìn)餐頻繁都會(huì)讓腹部得脂肪越堆越多,如果堅(jiān)持少食多餐,將卡路里分幾次攝入,防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

  4、過度飲酒。酒水的卡路里也非常高,長期飲酒過量造成的“啤酒肚”也并不少見,所以如果你有飲酒習(xí)慣,那么你的小腹八成是“啤酒肚”咯。

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