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什么方法快速瘦手臂比較有效的

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什么方法快速瘦手臂比較有效的

  你想對(duì)你手臂上的“拜拜肉”說(shuō)再見(jiàn)嗎?那就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下快速瘦手臂的方法,歡迎大家的閱讀!

  快速瘦手臂的方法一

  1:完美版俯臥撐

  此種俯臥撐男女皆可做。

  你需要忘記高中時(shí)體育課上學(xué)過(guò)的俯臥撐,而是使用現(xiàn)在教你的方法.

  每組15-20次,每次至少做2-3組。(以下其他訓(xùn)練都是如此。)

  如果需要,可以使用改良后的俯臥撐(分開(kāi)膝蓋),并且要做足量。

  1.最好在一面鏡子前練習(xí),這樣可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬,腹部收緊,確保肩膀和脖子放松。

  2.使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐,確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺(jué)它們?cè)诎l(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃,身體要與地面平行。

  2:舉啞鈴

  舉啞鈴對(duì)鍛煉肱二頭肌很重要。

  1.肩胛骨內(nèi)收,肘部保持在身體兩側(cè),腹部收緊,放松膝蓋。

  2.一旦手臂到了正確的位置,輕松收縮肱二頭肌,不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)。

  3:蜘蛛式俯臥撐

  到底像不像蜘蛛呢?

  1.準(zhǔn)備好俯臥撐的姿勢(shì)。

  2.將你的右手臂最大限度向前伸,將左邊膝蓋向胸部屈曲,放下身體,完成一個(gè)俯臥撐。

  3.回到一開(kāi)始的姿勢(shì)。

  4.換另一邊,用左手和右膝蓋,完成第二次。

  4;肱三頭肌收縮

  動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)很重要。

  1.站立時(shí)彎曲一條腿,另一邊的手上拿一個(gè)啞鈴,身體前傾45度。

  2.保持肘部緊靠身體。

  3.充分收縮肱三頭肌,只讓你的肘部和指尖之間在運(yùn)動(dòng)。

  5:下壓運(yùn)動(dòng)

  沒(méi)有球的話,找別的支撐物。

  1.坐在一個(gè)椅子或長(zhǎng)凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,與后背保持90度角,然后在腳下放一個(gè)球。 2.當(dāng)你向下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,臀部要盡量接近板凳,肩胛骨內(nèi)收。

  6:拳擊運(yùn)動(dòng)

  想象對(duì)面是你恨的人,打拳還能釋放情緒。

  1.雙腳打開(kāi),與肩同寬。雙膝放松,腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳,每側(cè)15次。

  2.上勾拳,手臂彎曲成90度,在胸前交叉向上出拳,兩邊各15次。 如果覺(jué)得輕松,可以增加強(qiáng)度。

  快速瘦手臂的方法二

  動(dòng)作一:?jiǎn)伪凵煺惯\(yùn)動(dòng)

  這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

  將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展,掠過(guò)地板向上抬起,如圖所示。稍作停頓后,放下手臂回到初 始位置,整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行,然后再向上抬起,再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后,換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

  動(dòng)作二:負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

  直立,雙手握住一本有一定重量的書(shū)。將書(shū)握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿,然后向上舉到肩膀的高度,手臂向內(nèi)彎曲,如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒,然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。

  動(dòng)作三:手掌交叉運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

  從站立到下蹲,然后將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然后兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢(shì),如圖所示。停頓一下后,再倒回去,回到站立姿勢(shì)。做30秒后,再用30秒來(lái)放松并調(diào)整呼吸。

  動(dòng)作四:后撐抬腿運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

  手掌向后支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。然后提臀,并抬起左腿,注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲,同時(shí)臀部下沉。稍作停留后,背部發(fā)力向上,保持腿部的姿勢(shì)不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作,最后做30秒深呼吸放松。

  動(dòng)作五: 跳繩式

  這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預(yù)備好后開(kāi)始跳。運(yùn)動(dòng)前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝,跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏,在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候,慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈,充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。
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