手臂上松弛的贅肉實(shí)在難看，怎么瘦手臂最快最有效呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享床上瘦胳膊的最快方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　床上瘦胳膊的最快方法一

　　1、曲臂式

　　挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動(dòng)作12次，12次為一回，建議每天做2回。

　　怎么瘦手臂最快最有效 10個(gè)運(yùn)動(dòng)練出緊實(shí)美臂

　　2、后拉毛巾法

　　坐立或站立姿勢(shì)，拿條長(zhǎng)度約五十厘米的毛巾，左手從后下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢(shì)30秒，再換雙手位置(左手從前上方，右手從后下方)，與剛才的手臂動(dòng)作呈交叉型，保持姿勢(shì)30秒，如此為1組，來(lái)回做15組。

　　3、床上瘦手臂操

　　手臂平衡伸展，雙腿交叉盤(pán)坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。

　　手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤(pán)坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過(guò)頭頂至腦后，并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué)，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。

　　俯臥在床上，雙腳分開(kāi)與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。

　　4、礦泉沙瓶法

　　拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿(mǎn)沙，站立姿勢(shì)，雙臂向兩邊張開(kāi)平行地面，呈大字型，兩手各握一個(gè)沙瓶，小手臂向上舉起(與地面垂直)，保持3秒，恢復(fù)與地面平行，再重復(fù)剛才動(dòng)作，舉起放下為一組，重復(fù)15組。完成后，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過(guò)頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復(fù)自然垂直，如此為一組，重復(fù)15組。

　　在看電視的時(shí)候，可以用兩手拿著裝滿(mǎn)水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向后舉，做五十次左右。注意在做的時(shí)候要挺胸收腹。每天的慢慢根據(jù)自身的情況適當(dāng)調(diào)節(jié)數(shù)量。

　　5、面壁壓墻式

　　兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對(duì)墻壁站立，距離大概是腳板的兩倍長(zhǎng)，接著用手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留一分鐘后重復(fù)動(dòng)作。

　　6、收腹松肩

　　平站在地面上，背部挺直，小腹收緊，然后放松你的肩部，雙手合十，互相用力的推擠，感覺(jué)到臂部的用力以及胸部的膨脹。

　　7、腰臂雙擺式

　　兩腳合攏平站在地面上，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，有意識(shí)的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然后右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂向右擺，感覺(jué)左臂肌肉有得到拉伸，然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

　　8、手臂旋轉(zhuǎn)

　　做好坐姿準(zhǔn)備。將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫(huà)圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。在平時(shí)散步的時(shí)候可以大幅度的擺動(dòng)你的雙手，使手臂甩起來(lái)，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來(lái)，手臂在前后的擺動(dòng)中能夠得到鍛煉，燃燒脂肪。

　　9、抖動(dòng)手臂

　　通過(guò)人工行為讓肌肉震動(dòng)，甩掉多余的拜拜肉。站立姿勢(shì)，放松，開(kāi)始，手臂抬起45度，快速抖動(dòng)，直至手臂發(fā)酸微熱，不限時(shí)間，甩肉同時(shí)也當(dāng)時(shí)放松身體。

　　床上瘦胳膊的最快方法二

　　一、保鮮膜型。擁有魔鬼身材的舒淇獨(dú)創(chuàng)手臂雕塑法，即將保鮮膜包裹在想瘦的部位，在音樂(lè)的伴奏下熱舞半小時(shí)，直到大汗淋漓再除去保鮮膜。保鮮膜的包裹時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，否則皮膚會(huì)出現(xiàn)紅腫、瘙癢等不適。

　　二、啞鈴型。重量不等的啞鈴是明星瘦手臂的好幫手。多年保持良好身材的張清芳常常舉啞鈴瘦手臂，做法是伸展手臂，利用手臂的力量前舉或側(cè)舉啞鈴，然后放下，重復(fù)五十次，舉起吸氣，放下呼氣，可塑造好看的手臂線條?！栋偃f(wàn)寶貝》的女主角希拉里·斯萬(wàn)克的做法則是雙腳分開(kāi)站立與肩同寬，雙手各握一只啞鈴，一腳跨步屈膝，大腿與地面平行，與小腿垂直。此時(shí)，將啞鈴慢慢舉到胸前，雙肘靠近軀干，然后保持雙肘不動(dòng)，手臂慢慢向外打開(kāi)，重復(fù)五次，再換另一只腳重復(fù)該動(dòng)作。
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