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最好的瘦手臂方法

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最好的瘦手臂方法

  手臂太粗,影響穿衣,而且還會引來“麒麟臂”這樣的稱呼。那么該如何瘦手臂呢?有什么方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最好的瘦手臂方法,希望對大家有幫助!

  最好的瘦手臂方法一:

  展臂訓(xùn)練

  在郊游過程中可以做在一塊大石頭上,雙手各握一只裝滿水的水壺,手臂與肩部成一條直線,上身挺直,雙腿并攏,膝蓋與小腿成90°,接著低頭,胸部慢慢向膝蓋靠近,而雙手臂則向上伸直至到平行夾緊頭部,此減肥動作要保持2秒,重復(fù)練習(xí)。

  轉(zhuǎn)身練習(xí)

  玩到平坦的地方可以做下休息,在休息過程中則可以做運(yùn)動減肥,手臂伸直,雙手握住背包,平舉到胸前,上身挺直,雙腿彎屈,腳掌著地,使大腿與小腿成90度,接著身體慢慢后仰,直到感覺小腹繃緊為止,然后再利用腰部力量向左轉(zhuǎn)身,再向右轉(zhuǎn)身,此減肥操要不斷的練習(xí),在做的過程中一定要注意雙腳不能離開地面。

  單腿蹲起練習(xí)

  你還可以做單腿蹲起運(yùn)動,具體的減肥動作則是身體站直,雙手握住背包,手臂向前伸直,而彎屈左腿,右腳向后抬起,這個(gè)減肥動作要一起進(jìn)行,直到左腿彎曲成90度,右膝快要碰到地面為止,身體重心放低,此運(yùn)動要保持1秒再回到初始減肥姿勢再換左腿重復(fù)練習(xí)。

  平衡側(cè)身練習(xí)

  平衡側(cè)身減肥操則可以鍛煉腰部,手臂肌肉,起到瘦腰,瘦手臂作用,具體的減肥動作則是雙手各握一只裝滿水的水壺,將手臂向上伸直,手心相對,上身挺直,雙腳分開與肩同寬,。彎屈左腿,使左腳離地接著上身盡量向右側(cè)彎直到不能彎為止,眼睛向前看,而雙臂要保持平行狀態(tài),保持幾秒鐘后再換右腳向左彎,重復(fù)練習(xí)。

  肩部練習(xí)

  經(jīng)常久坐肩部就會酸疼,通過肩部運(yùn)動則可以緩解,具體的減肥運(yùn)動則是手臂在身前伸直,掌心相對,雙手握住背包,與肩同高,身體站直,挺直后背,雙腳前后分開,左腳腳尖著地,直到左腿小腿與地面平行為止,此減肥過程中要注意身體重心放低,此減肥運(yùn)動也要重復(fù)練習(xí)。

  最好的瘦手臂方法二:

  【前傾平舉雙臂】以站姿做準(zhǔn)備,兩腳打開至肩寬,膝蓋稍微彎曲,上身向前傾20度,保持腰部和背部挺直的狀態(tài),兩手臂同時(shí)向外后側(cè)打開,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘,恢復(fù)原來動作。這組動作重復(fù)10-15次。

  【手臂過頭上推】身體自然站立,抬頭、挺胸、收腹,向兩側(cè)舉起手臂,以肘部彎曲,前臂和上臂成直角,逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?,整個(gè)動作保持肘關(guān)節(jié)微屈,避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動作進(jìn)行12-15次,連續(xù)做3組。

  【側(cè)臥肩外旋】身體以側(cè)臥姿勢準(zhǔn)備,一邊的小臂和大臂成為直角,而大臂夾緊身體,以肘關(guān)節(jié)為中心,小臂盡量向外旋轉(zhuǎn),直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動作,然后每邊手臂進(jìn)行15-20次,連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。
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